{"id":1279,"date":"2020-11-17T16:16:00","date_gmt":"2020-11-17T16:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/?p=1279"},"modified":"2020-11-18T16:19:44","modified_gmt":"2020-11-18T16:19:44","slug":"ejercicios-para-bajar-de-peso-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/ejercicios-para-bajar-de-peso-2\/","title":{"rendered":"Los 10 mejores ejercicios para bajar de peso r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Ejercicios\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Los 10 mejores ejercicios para bajar de peso r\u00e1pido<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Una de las maneras de bajar de peso m\u00e1s r\u00e1pido es la de mantener nuestro cuerpo activo a trav\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

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El problema es que cuando no tenemos el h\u00e1bito de la actividad f\u00edsica no sabemos por d\u00f3nde empezar para bajar de peso.<\/p>\n

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Por eso a continuaci\u00f3n te presentaremos ejercicios que al incluirlos e tu entrenamiento diario te permitir\u00e1n bajar de peso.<\/p>\n

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Eso s\u00ed, recuerda iniciar poco a poco con estos ejercicios y no arquees la espalda para evitar lesiones.<\/p>\n

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\u00a0<\/strong>1-Saltar la cuerda<\/strong><\/h2>\n

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Con s\u00f3lo realizar este ejercicio quemar\u00e1s alrededor de 667 a 900 calor\u00edas, pero para llegar a quemar ese n\u00famero tienes que realizar 120 saltos por minuto, los cuales se pueden alcanzar si practicas constantemente este ejercicio.<\/p>\n

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Ten en cuenta no aterrizar con mucha fuerza, ya que esto afecta las articulaciones, s\u00f3lo debe elevarse una o dos pulgadas del suelo y aterrizar con la punta de los pies.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

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2-Correr en intervalos<\/strong><\/h2>\n

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Este ejercicio es una buena forma de eliminar entre 639 y 946 calor\u00edas y consiste en correr durante 20 segundos r\u00e1pidamente, despu\u00e9s caminar 10 segundos, para despu\u00e9s volver a correr por 20 segundos.<\/p>\n

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Ojo, antes de llevar a cabo este ejercicio se debe de realizar un calentamiento para evitar lesiones y debes de usar cron\u00f3metro para medir el tiempo exacto.<\/p>\n

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3-Kickboxing\u00a0<\/strong><\/h2>\n

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Este ejercicio mezcla t\u00e9cnicas de boxeo con artes marciales y practic\u00e1ndolo se puede quemar alrededor de 582 a 864 calor\u00edas.<\/p>\n

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Teniendo en cuenta que necesitas hacer 90 segundos de combate con alrededor de 30 segundos de descanso.<\/p>\n

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4-Ciclismo a intervalos<\/strong><\/h2>\n

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Practicar el ciclismo te permite quemar entre 568 a 841 calor\u00edas.<\/p>\n

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De la misma manera que el correr en intervalos, esta actividad f\u00edsica consiste en pedalear lentamente y despu\u00e9s aumentar la velocidad, para que al final volvamos a la intensidad inicial.<\/p>\n

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5-Trotar<\/strong><\/h2>\n

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Este ejercicio se trata de correr a un ritmo estable, sin ning\u00fan tipo de variaci\u00f3n, sin embargo, tambi\u00e9n se debe de mantener un tiempo de descanso.<\/p>\n

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Por ejemplo, si corres durante 60 segundos, debes caminar durante 30.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

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6-Circuito con pesas rusas<\/strong><\/h2>\n

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Este es un ejercicio bastante efectivo porque permite quemar calor\u00edas despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

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Puedes empezar al realizar cuclillas sosteniendo una pesa con ambas manos, luego dar unos pasos hacia adelante con la pesa a un costado y dar la vuelta para dar otros dos pasos.<\/p>\n

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Realizar 15 repeticiones de cada uno y las rondas posibles en 15 minutos.<\/p>\n

7-Bicicleta\u00a0est\u00e1tica<\/strong><\/h2>\n

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Esta es la t\u00edpica bicicleta de gimnasio y puedes iniciar con 10 segundos de pedaleo r\u00e1pido, seguido de 50 segundos de pedaleo lento.<\/p>\n

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Luego cambiar la rutina por 15 segundos de intensidad por 45 de pedaleo lento y por \u00faltimo realizar 20 segundos contra 40.<\/p>\n

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A medida que tu cuerpo se acostumbre puedes ir subiendo el tiempo de intensidad y disminuyendo el del pedaleo lento.<\/p>\n

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8-Remo\u00a0<\/strong><\/h2>\n

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Si en el gimnasio donde entrenas tienen una m\u00e1quina de remo, deber\u00edas usarla porque al hacerlo por un minuto ayuda a quemar grasa de manera efectiva.<\/p>\n

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9-Caminar con pesas rusas<\/strong><\/h2>\n

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Otra forma de quemar calor\u00edas es levantar pesas rusas sobre la cabeza, una en cada mano y caminar lo m\u00e1s que se pueda.<\/p>\n

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Luego girar y caminar hacia otra direcci\u00f3n, descansar para repetir.<\/p>\n

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10-Escaleras<\/strong><\/h2>\n

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Por \u00faltimo el subir escaleras proporciona una combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico<\/p>\n

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Al incluirse dos pesas para cada mano se trabaja tanto la parte superior como la inferior de nuestro cuerpo, logrando quemar alrededor de 452 a 670 calor\u00edas al realizar 77 pasos por minuto.<\/p>\n

Para que logres llegar a tu meta de bajar de peso, te regalo un recetario. Lo \u00fanico que debes hacer para descargarlo es darle CLIC<\/b> aqu\u00ed.<\/b><\/a><\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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