{"id":1345,"date":"2020-11-25T10:21:00","date_gmt":"2020-11-25T10:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/?p=1345"},"modified":"2020-11-24T18:25:38","modified_gmt":"2020-11-24T18:25:38","slug":"razones-no-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/razones-no-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"4 razones de por qu\u00e9 no bajas de peso"},"content":{"rendered":"\t\t
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4 razones de por qu\u00e9 no bajas de peso\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1.-No tomas el agua suficiente<\/strong><\/h2>\n

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Todos hemos o\u00eddo lo importante que es el H2O cuando se trata de perder peso. Ayuda a suprimir el apetito, as\u00ed que es menos probable que comas en exceso.<\/p>\n

Pero eso no es todo: Cuando est\u00e1s deshidratado, tus ri\u00f1ones no pueden funcionar correctamente, por lo que el cuerpo recurre al h\u00edgado para obtener un apoyo adicional.<\/p>\n

Debido a que el h\u00edgado trabaja tan duro, la mayor parte de la grasa que consumes se almacena, en lugar de quemarse.<\/p>\n

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Lo m\u00e1s sorprendente para m\u00ed, sin embargo, es que si est\u00e1s aumentando tu consumo de fibra pero si no tomas agua, las cosas tienden a atrasarse un poco.<\/p>\n

“Es importante a\u00f1adir fibra gradualmente y aumentar el consumo de agua al mismo tiempo. De lo contrario, en lugar de ayudar con la digesti\u00f3n, la fibra puede llevar al estre\u00f1imiento”, se\u00f1ala Anna-Lisa Finger, R.D., entrenadora personal y dietista certificada.<\/p>\n

Resulta que a menudo yo consumo casi el doble de los 25 gramos de fibra recomendados diariamente.<\/p>\n

Eso definitivamente podr\u00eda jugar un papel en el por qu\u00e9 no estoy perdiendo peso.\u00a0<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1nta agua deber\u00eda beber? “Alrededor de la mitad de tu peso corporal en onzas todos los d\u00edas, especialmente si est\u00e1 haciendo ejercicio”.<\/p>\n

As\u00ed que la regla de los ocho vasos al d\u00eda se aplica s\u00f3lo a las mujeres sedentarias que pesan 128 libras (\u00a1seguro que yo no!).<\/p>\n

Si eres una de las que consume una cantidad agresiva de fibra (culpable), entonces agregar de 8 a 16 onzas de agua por d\u00eda es una buena idea.<\/p>\n

S\u00f3lo tienes que estar advertida: Esa cantidad de l\u00edquido requiere un esfuerzo serio y te convertir\u00e1 en una m\u00e1quina de orinar.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

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2.-No tomas las suficientes prote\u00ednas<\/strong><\/h2>\n

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Varios estudios muestran que las dietas altas en prote\u00ednas dan como resultado m\u00e1s kilos perdidos, al menos inicialmente.<\/p>\n

Eso es porque la prote\u00edna aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad y previene la p\u00e9rdida de m\u00fasculo al perder grasa.<\/p>\n

Tambi\u00e9n tienes la termog\u00e9nesis diet\u00e9tica, que es la energ\u00eda que quemas para procesar la comida mucho mejor.<\/p>\n

“Tu cuerpo gasta m\u00e1s energ\u00eda para metabolizar las prote\u00ednas que los carbohidratos o las grasas”, dice Cari Coulter, R.D., directora del programa del Campamento de P\u00e9rdida de Peso Wellspring en Kenosha, WI.<\/p>\n

“As\u00ed que las dietas m\u00e1s altas en prote\u00ednas te hacen quemar un poco m\u00e1s de calor\u00edas”.<\/p>\n

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Entonces, \u00bfcu\u00e1nta prote\u00edna necesito al d\u00eda? “Depende de tu peso, pero la mayor\u00eda de las mujeres deber\u00edan consumir de 40 a 80 gramos”.<\/p>\n

Yo para lograrlo, tomo yogurt griego (18 gramos) o un par de huevos (13 gramos) para el desayuno, y como unos cuantos gramos de pollo (25 gramos) o de pescado magro (22 gramos).<\/p>\n

Cuando necesito un tentempi\u00e9, tomo un pu\u00f1ado de almendras crudas (6 gramos).<\/p>\n

Como resultado, me siento m\u00e1s llena por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil mantener las calor\u00edas diarias bajo control.<\/p>\n

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3.-No te mueves lo suficiente<\/strong><\/h2>\n

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Registro una s\u00f3lida hora de ejercicio casi todos los d\u00edas. Pero fuera de eso, mi tiempo se pasa mayormente sentado frente a una computadora.<\/p>\n

\u00bfPodr\u00eda ser esta una de las razones por las que hago ejercicio pero no pierdo peso?<\/p>\n

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S\u00ed. Para mi consternaci\u00f3n, las investigaciones demuestran que los ejercicios rutinarios no pueden compensar el sedentarismo del resto del tiempo.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia, estar sentado unas pocas horas hace que tu cuerpo deje de producir una enzima inhibidora de la grasa llamada lipasa.<\/p>\n

No es de extra\u00f1ar que yo no est\u00e9 perdiendo peso en absoluto.<\/p>\n

Levantarse y caminar s\u00f3lo dos minutos durante cada una de esas horas quema 59 calor\u00edas adicionales al d\u00eda, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Universidad de Wisconsin-Milwaukee.<\/p>\n

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Los expertos recomiendan configurar un temporizador en la computadora para recordarte que te muevas cada hora.<\/p>\n

Adem\u00e1s tengo un contador de pasos y no me voy a dormir hasta que\u00a0haya registrado 10.000 pasos al d\u00eda.<\/p>\n

Para lograrlo, sigo algunas de esas recomendaciones que todos hemos escuchado un mill\u00f3n de veces.<\/p>\n

Incluso camino dentro de mi casa mientras me lavo los dientes y veo la televisi\u00f3n.<\/p>\n

Al principio, mi marido y mi hijo se re\u00edan de m\u00ed, pero ahora verme saltar en la sala les parece normal.<\/p>\n

Los paseos son parte de la rutina nocturna de mi familia, y “\u00bfCu\u00e1ntos pasos tienes ahora?” se ha convertido en el nuevo “\u00bfYa llegamos?”<\/p>\n

Incluso he regalado un contador de pasos a amigos y familiares para ver qui\u00e9n da m\u00e1s pasos.\u00a0<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

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4.-Tengo mucho estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

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Soy muy parecido a las ratas de laboratorio – y a los humanos – que recurren a la comida de consuelo y se llenan de kilos por culpa de mi alimentaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

cuando est\u00e1n bajo coacci\u00f3n.<\/p>\n

“La hormona del estr\u00e9s cortisol desencadena la respuesta de lucha o huida, que es un estimulante del apetito”, dice el Dr. Smith.<\/p>\n

“Adem\u00e1s, aumenta la producci\u00f3n de cierto qu\u00edmico cerebral, el neurop\u00e9ptido Y, que incrementa los antojos de carbohidratos”.<\/p>\n

As\u00ed que hay una ciencia real que apoya por qu\u00e9 quieres comer todo el pan cuando est\u00e1s s\u00faper estresado.<\/p>\n

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Incluso cuando no cedo a los antojos, el estr\u00e9s puede retrasar mi adelgazamiento. “Demasiado cortisol retarda el metabolismo”, dice el Dr. Smith.<\/p>\n

“Peor a\u00fan, el estr\u00e9s excesivo hace que la grasa se almacene en el \u00e1rea abdominal, donde es m\u00e1s dif\u00edcil perder peso”.<\/p>\n

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Afortunadamente, muchas de las cosas que hago para perder peso tambi\u00e9n deber\u00edan aliviar mi angustia.<\/p>\n

“El ejercicio reduce el estr\u00e9s”, se\u00f1ala el Dr. Smith. “Las comidas equilibradas y nutritivas pueden reparar el da\u00f1o que el estr\u00e9s hace al cuerpo, y una red de apoyo social tambi\u00e9n ayuda.”<\/p>\n

As\u00ed que mi equipo de amigos y familiares que usan Fitbit me est\u00e1 ayudando a perder peso en m\u00e1s de un sentido.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

Para que logres llegar a tu meta de bajar de peso, te regalo un recetario. Lo \u00fanico que debes hacer para descargarlo es darle CLIC<\/b> aqu\u00ed.<\/b><\/a><\/p>\n

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