{"id":1477,"date":"2020-12-11T06:15:00","date_gmt":"2020-12-11T06:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/?p=1477"},"modified":"2020-12-08T18:16:50","modified_gmt":"2020-12-08T18:16:50","slug":"dormir-bajar-de-peso-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/dormir-bajar-de-peso-navidad\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 dormir bien es importante para bajar de peso?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1477\" class=\"elementor elementor-1477\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-37acfc77 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"37acfc77\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element 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https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u00bfPor-que\u0301-dormir-bien-es-importante-para-bajar-de-peso--300x157.png 300w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u00bfPor-que\u0301-dormir-bien-es-importante-para-bajar-de-peso--1024x536.png 1024w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u00bfPor-que\u0301-dormir-bien-es-importante-para-bajar-de-peso--768x402.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6eb56762 elementor-widget__width-initial elementor-widget-tablet__width-auto elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"6eb56762\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfPor qu\u00e9 dormir bien es importante para bajar de peso?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a517bde elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a517bde\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>CUANDO SE TRATA DE PESAR LA P\u00c9RDIDA DE PESO, la dieta y el ejercicio se consideran los dos factores clave para tener resultados.<\/p>\n<p>Sin embargo, el sue\u00f1o tambi\u00e9n es un factor importante para que logres bajar de peso de manera r\u00e1pida.\u00a0<\/p>\n<p>La duraci\u00f3n recomendada del sue\u00f1o para los adultos es de siete a nueve horas por noche, pero muchas personas suelen dormir menos que esto.<\/p>\n<p>Las investigaciones han demostrado que dormir menos de la cantidad recomendada est\u00e1 relacionado con el hecho de tener m\u00e1s grasa corporal.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir bien para bajar de peso?<\/strong><\/h2>\n<p>Por lo general, el objetivo de la p\u00e9rdida de peso es reducir la grasa corporal y al mismo tiempo retener la mayor cantidad posible de masa muscular.<\/p>\n<p>El hecho de no obtener la cantidad correcta de sue\u00f1o puede determinar cu\u00e1nta grasa pierdes.<\/p>\n<p>As\u00ed como cu\u00e1nta masa muscular se retiene mientras se sigue una dieta con restricci\u00f3n de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Un estudio encontr\u00f3 que dormir 5.5 horas cada noche durante un per\u00edodo de dos semanas con una dieta restringida en calor\u00edas result\u00f3 en una menor p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n<p>En comparaci\u00f3n con dormir 8,5 horas cada noche. Pero tambi\u00e9n result\u00f3 en una mayor p\u00e9rdida de masa libre de grasa.<\/p>\n<p>Otro estudio ha mostrado resultados similares durante un per\u00edodo de ocho semanas en el que el sue\u00f1o se redujo en s\u00f3lo una hora cada noche durante cinco noches de la semana.<\/p>\n<p>Estos resultados mostraron que incluso el sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n durante el fin de semana puede no ser suficiente para revertir los efectos negativos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1480 aligncenter\" src=\"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-durmiendo-300x205.png\" alt=\"C\u00f3mo bajar de peso r\u00e1pido antes de navidad\" width=\"300\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-durmiendo-300x205.png 300w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-durmiendo-768x525.png 768w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-durmiendo.png 918w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<h2><strong>EL METABOLISMO, EL APETITO Y EL SUE\u00d1O<\/strong><\/h2>\n<p>Hay varias razones por las que un sue\u00f1o m\u00e1s corto puede estar asociado con un mayor peso corporal y afectar a la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Entre ellas se incluyen los cambios en el metabolismo, el apetito y la selecci\u00f3n de alimentos.<\/p>\n<p>El sue\u00f1o influye en dos importantes hormonas del apetito en nuestro cuerpo: la leptina y la grelina.<\/p>\n<p>La leptina es una hormona que disminuye el apetito, por lo que cuando los niveles de leptina son altos, normalmente nos sentimos m\u00e1s llenos.<\/p>\n<p>Por otro lado, la grelina es una hormona que puede estimular el apetito y a menudo se la conoce como la &#8220;hormona del hambre&#8221;.<\/p>\n<p>Un estudio encontr\u00f3 que la restricci\u00f3n del sue\u00f1o aumenta los niveles de grelina y disminuye la leptina.<\/p>\n<p>Otro estudio, que incluy\u00f3 una muestra de 1.024 adultos, tambi\u00e9n encontr\u00f3 que el sue\u00f1o corto estaba asociado con niveles m\u00e1s altos de grelina.<\/p>\n<h2><strong>M\u00e1s problemas de dormir mal<\/strong><\/h2>\n<p>Esta combinaci\u00f3n podr\u00eda aumentar el apetito de una persona, haciendo que la restricci\u00f3n cal\u00f3rica sea m\u00e1s dif\u00edcil de cumplir.<\/p>\n<p>En consecuencia, el aumento de la ingesta de alimentos debido a los cambios en las hormonas del apetito puede dar lugar a un aumento de peso.<\/p>\n<p>Esto significa que, a largo plazo, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede dar lugar a un aumento de peso debido a estos cambios en el apetito.<\/p>\n<p>Por lo tanto, se debe dar prioridad a la obtenci\u00f3n de una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Junto con los cambios en las hormonas del apetito, la reducci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n ha demostrado tener un impacto en la selecci\u00f3n de alimentos.<\/p>\n<p>Los investigadores han descubierto que las \u00e1reas del cerebro responsables de la recompensa son m\u00e1s activas en respuesta a la comida despu\u00e9s de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>(Seis noches de s\u00f3lo cuatro horas de sue\u00f1o) en comparaci\u00f3n con las personas que han dormido bien (seis noches de nueve horas de sue\u00f1o).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1482 aligncenter\" src=\"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-acostado-en-cama-y-sonriendo-300x205.png\" alt=\"Consejos para bajar de peso r\u00e1pido antes de navidad\" width=\"300\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-acostado-en-cama-y-sonriendo-300x205.png 300w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-acostado-en-cama-y-sonriendo-768x525.png 768w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-acostado-en-cama-y-sonriendo.png 918w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Esto podr\u00eda explicar posiblemente por qu\u00e9 las personas con falta de sue\u00f1o comen m\u00e1s a menudo y tienden a elegir alimentos ricos en carbohidratos.<\/p>\n<p>La duraci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n influye en el metabolismo, en particular en el de la glucosa (az\u00facar).<\/p>\n<p>Cuando se come un alimento, nuestro cuerpo libera insulina, una hormona que ayuda a procesar la glucosa en la sangre.<\/p>\n<p>Sin embargo, la p\u00e9rdida de sue\u00f1o puede perjudicar la respuesta de nuestro cuerpo a la insulina, reduciendo su capacidad de captar la glucosa.<\/p>\n<h2><strong>Duerme bien todas las noches<\/strong><\/h2>\n<p>Es posible que podamos recuperarnos de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o ocasional de una noche, pero a largo plazo, esto podr\u00eda provocar problemas de salud.<\/p>\n<p>Nuestras propias investigaciones han demostrado que una sola noche de restricci\u00f3n del sue\u00f1o es suficiente para perjudicar tu peso.<\/p>\n<p>Dado que las personas privadas de sue\u00f1o ya tienden a elegir alimentos ricos en glucosa debido al aumento del apetito.<\/p>\n<p>Un exceso de glucosa podr\u00eda convertirse en \u00e1cidos grasos y almacenarse como grasa.<\/p>\n<p>Colectivamente, esto puede acumularse a largo plazo, llevando a un aumento de peso.<\/p>\n<p>Sin embargo, la actividad f\u00edsica puede resultar prometedora como contramedida contra el impacto perjudicial de un sue\u00f1o deficiente.<\/p>\n<p>El ejercicio tiene un impacto positivo en el apetito, al reducir los niveles de grelina y aumentar los niveles de p\u00e9ptido.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s del ejercicio, las personas tienden a comer menos, particularmente cuando se tiene en cuenta la energ\u00eda gastada por el ejercicio.<\/p>\n<p>Sin embargo, se desconoce si esto sigue siendo en el contexto de la restricci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Las investigaciones tambi\u00e9n han demostrado que el entrenamiento con ejercicio puede proteger contra los trastornos metab\u00f3licos que resultan de la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hemos demostrado los beneficios potenciales de una sola sesi\u00f3n de ejercicio sobre el metabolismo de la glucosa despu\u00e9s de la restricci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Aunque esto es prometedor, los estudios a\u00fan deben determinar el papel de la actividad f\u00edsica a largo plazo en las personas que no duermen bien.<\/p>\n<p>Est\u00e1 claro que el sue\u00f1o es importante para perder peso.<\/p>\n<p>La falta de sue\u00f1o puede aumentar el apetito al cambiar las hormonas, nos hace m\u00e1s propensos a comer alimentos poco saludables.<\/p>\n<p>Por lo tanto, el sue\u00f1o debe considerarse esencial junto con la dieta y la actividad f\u00edsica como parte de un estilo de vida saludable.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1481 aligncenter\" src=\"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-pesa\u0301ndose-300x205.png\" alt=\"C\u00f3mo bajar de peso antes de navidad\" width=\"300\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-pesa\u0301ndose-300x205.png 300w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-pesa\u0301ndose-768x525.png 768w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Alguien-pesa\u0301ndose.png 918w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><b>Para que logres llegar a tu meta de bajar de peso, te regalo un recetario. 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CUANDO SE TRATA DE PESAR LA P\u00c9RDIDA DE PESO, la dieta y el ejercicio se consideran los dos factores clave para tener resultados. 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