{"id":1813,"date":"2021-01-29T15:42:00","date_gmt":"2021-01-29T15:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/?p=1813"},"modified":"2021-01-28T15:43:20","modified_gmt":"2021-01-28T15:43:20","slug":"romper-dieta-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/romper-dieta-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"3 tips para no romper la dieta en el fin"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\u00bfC\u00f3mo\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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3 tips para no romper la dieta en el fin<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00a1Hola! Yo s\u00e9 que el fin de semana es lo peor y m\u00e1s temido por quienes estamos a dieta\u2026 que si vas a la reuni\u00f3n, que si te invitan a salir,\u00a0 que si no puedes bajar de peso por eso.<\/p>\n

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Son d\u00edas en los que dif\u00edcilmente puedes cuidar lo que comes, pero lo que s\u00ed puedes hacer es controlar lo que afecta todo tu esfuerzo de la semana.<\/p>\n

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En este blog, te dir\u00e9 cu\u00e1les son las tres cosas b\u00e1sicas que debes cuidar el fin de semana.<\/p>\n

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Ni creas que es qu\u00e9date encerrada en casa, t\u00fa puedes hacer todas esas actividades con amigos y familia.<\/p>\n

S\u00f3lo presta atenci\u00f3n a estas 3 cosas que te ayudar\u00e1n a seguir en tu camino.<\/p>\n

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Para comenzar: \u00a1REL\u00c1JATE! El estr\u00e9s genera una hormona que se llama cortisol y que entorpece la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

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Al liberar esta hormona, se libera glucosa tambi\u00e9n en la sangre y esta\u00a0glucosa\u00a0si no es utilizada, se almacena en forma de grasa.<\/p>\n

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Esta situaci\u00f3n se presenta ante alg\u00fan peligro o alguna situaci\u00f3n que requiere que act\u00faes r\u00e1pido.<\/p>\n

Pero como el cuerpo no detecta qu\u00e9 es la situaci\u00f3n estresante que est\u00e1 pasando por nuestra mente, libera la glucosa como si un le\u00f3n nos estuviera persiguiendo.<\/p>\n

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Esto pasa de la misma manera cuando te estresas en el trabajo, en el tr\u00e1fico, con los hijos, con la pareja, haciendo dieta, etc.<\/p>\n

Por eso, es tan importante mantenernos relajados como seguir una dieta o hacer ejercicio.<\/p>\n

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Dormir, tambi\u00e9n es una de las causas por las que puedes generar estr\u00e9s, pero mientras descanses m\u00e1s de seis horas, tambi\u00e9n ayuda al cuerpo a perder peso.<\/p>\n

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Ahora, anota estas recomendaciones que te aseguro, no sabotear\u00e1n tu dieta este fin de semana.<\/p>\n

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1.-Balancea tus platillos<\/h2>\n

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Cuando vayas a alguna reuni\u00f3n o comas en alg\u00fan restaurante, revisa bien el men\u00fa.<\/p>\n

Ya es f\u00e1cil encontrar una forma de adaptar tus comidas a tu estilo de alimentaci\u00f3n, puede ser alguna carne con vegetales.<\/p>\n

Alguna ensalada sin aderezos dulces o un platillo completo. Aqu\u00ed lo importante es: \u00bfya sabes c\u00f3mo balancear tus comidas?<\/p>\n

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PUNTO 1: si est\u00e1s en un plan de alimentaci\u00f3n con un nutri\u00f3logo, p\u00eddele por favor que te \u00a1ense\u00f1e a hacer esto!<\/p>\n

Es b\u00e1sico y s\u00faper importante que sepas c\u00f3mo hacer esta distribuci\u00f3n, \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n

Porque no toda la vida estar\u00e1s a dieta ni toda la vida tendr\u00e1s la disponibilidad para acudir a las citas, no te enfrasques en el men\u00fa.<\/p>\n

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Si no llevas alg\u00fan programa con alguien, te explico:<\/p>\n

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Hay tres grupos de alimentos: Hidratos de Carbono, Prote\u00ednas y Grasas.<\/p>\n

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Los hidratos de carbono son los cereales, cualquier alimento que viene de un grano o una planta, aqu\u00ed tambi\u00e9n se incluyen las verduras y las frutas.<\/p>\n

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Las\u00a0prote\u00ednas\u00a0son los alimentos de origen animal, la carne, pollo, pescado, at\u00fan, queso, etc.<\/p>\n

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Y las grasas, son todos aquellos aceites para cocinar, los aderezos, las cremas, nueces, frutos secos y aguacate.<\/p>\n

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Ok, para lograr el balance debemos tener estos 3 grupos en nuestro plato EXCEPTO si quieres perder peso\u2026<\/p>\n

En este caso, limita los carbohidatos a 1 porci\u00f3n y siempre pon a tu plato la mitad de verduras, una cuarta parte de prote\u00edna y la grasa ya va a\u00f1adida.<\/p>\n

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Si en la fiesta o reuni\u00f3n hay pastel\u2026 elige uno u otro: pastel o sopa, pastel o crema, pasta o pur\u00e9 de papa y por favor, todo acomp\u00f1ado con agua.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

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2.-Programa tus salidas<\/h2>\n

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Tienes dos opciones: comer en casa y medir tus porciones.<\/p>\n

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Si no te sientes preparado para hacer el balance de tu platillo, intenta comer algo en casa para que la cantidad del bocadillo fuera de ella sea mucho menor.<\/p>\n

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Puedes programar tus salidas en horarios o en lugares donde no intervenga la comida.<\/p>\n

Puedes hacer part\u00edcipes a tus conocidos de que te encuentras en un plan de alimentaci\u00f3n, puedes ofrecerte a llevar la comida, puedes elegir un solo d\u00eda del fin de semana, etc.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

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3.-Disminuye la cantidad de alcohol<\/h2>\n

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Para cualquier reuni\u00f3n, siempre tenemos estas bebidas que aunque son s\u00faper ricas, tienen una buena cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, deshidratan las c\u00e9lulas y hacen que el metabolismo sea m\u00e1s lento (recuerda que para perder peso, necesitamos acelerar el metabolismo).<\/p>\n

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El alcohol y la combinaci\u00f3n con alg\u00fan jugo o refresco, no permitir\u00e1n que veas cambios en tu cuerpo y mucho menos en la p\u00e9rdida grasa.<\/p>\n

Al contrario de eso, estar\u00e1s perdiendo tambi\u00e9n m\u00fasculo y ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil seguir en el proceso.<\/p>\n

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No importa si es una o medio vaso\u2026 la cantidad de calor\u00edas que aporta cada bebida es tan grande y no te aporta alg\u00fan beneficio.<\/p>\n

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As\u00ed que, \u00a1qu\u00edtalo! Te aseguro que notar\u00e1s el resultado de inmediato.<\/p>\n

En una ocasi\u00f3n, tuve un paciente que hac\u00eda m\u00e1s de 1 hora de ejercicio al d\u00eda, cuidaba en extremo la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Pero el fin de semana acompa\u00f1aba con alcohol todas sus reuniones sociales, en las consultas ten\u00eda p\u00e9rdida de peso ocasional y en medidas no lograba llegar a lo que \u00e9l quer\u00eda.<\/p>\n

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Lo ret\u00e9 a dejar el alcohol por una semana, a la semana siguiente\u00a0 el porcentaje de grasa que hab\u00eda disminuido era muy notable.<\/p>\n

Disminuy\u00f3 cent\u00edmetros de cintura y su masa muscular aument\u00f3. \u00a1H\u00e1zlo! No te vas a arrpentir.<\/p>\n

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Llevar una \u201cdieta\u201d a cabo \u00a1s\u00ed es posible! Mantener un estilo de vida saludable, todav\u00eda es m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Haz las cosas poco a poco, mant\u00e9n en tu mente eso que tanto deseas y lo vas a lograr.<\/p>\n

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Si te cuidas un 50%, tendr\u00e1s 50% de resultados, pero \u00bfqu\u00e9 pasa si haces todos estos cambios, si siempre que comer\u00e1s algo \u201cno sano\u201d o cada vez que te brincas una comida, piensas en el resultado final?<\/p>\n

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Cuida tu cuerpo, todo esto es para lograr una mejor versi\u00f3n de ti mismo, sentirte joven, con energ\u00eda, con \u00e1nimo, verte pleno y sobre todo, estar sano.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

Para que logres llegar a tu meta de bajar de peso, te regalo un recetario. Lo \u00fanico que debes hacer para descargarlo es darle CLIC<\/b> aqu\u00ed.<\/b><\/a><\/p>\n

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