{"id":2227,"date":"2021-04-27T11:00:00","date_gmt":"2021-04-27T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/?p=2227"},"modified":"2021-04-26T23:30:12","modified_gmt":"2021-04-26T23:30:12","slug":"consejos-para-una-alimentacion-mas-saludable-por-parte-de-expertos-en-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/consejos-para-una-alimentacion-mas-saludable-por-parte-de-expertos-en-nutricion\/","title":{"rendered":"Consejos para una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable por parte de expertos en nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00bfDebes comer un gran desayuno o ayunar hasta el almuerzo? \u00bfDebes seguir una dieta baja en carbohidratos o baja en grasas? No es f\u00e1cil encontrar la mejor soluci\u00f3n cuando hay tanta informaci\u00f3n diferente sobre la alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n

Ve a continuaci\u00f3n lo que recomiendan los expertos.<\/p>\n\n

1. Comer un desayuno con prote\u00ednas.<\/p>\n\n

Mientras descansas en la noche, tu cuerpo est\u00e1 ocupado rompiendo las prote\u00ednas necesarias para reconstruir los m\u00fasculos. Desayunar sin prote\u00ednas puede llevar a un metabolismo lento que puede resultar en un aumento de peso a medida que envejece.<\/p>\n\n

Trata de consumir entre 20 y 30 gramos de prote\u00edna por la ma\u00f1ana (yogur griego, batido de prote\u00edna en polvo, huevos, acompa\u00f1ado de muchas frutas y verduras frescas).<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n

2. Enf\u00f3cate en cuando comes<\/p>\n\n

Centrarte en cuando comes, no s\u00f3lo en lo que comes, puede ayudarte a recuperar el control de tus h\u00e1bitos alimenticios y a sincronizar la ingesta de alimentos con el reloj de tu cuerpo.<\/p>\n\n

Sigue un ciclo de comer y descansar de 24 horas, donde consumes alimentos s\u00f3lo durante 12 horas espec\u00edficas, luego dejes que tu cuerpo descanse y renueve por las otras 12.<\/p>\n\n

3. Comer m\u00e1s alimentos de origen vegetal.<\/p>\n\n

Cambiar a una dieta basada en plantas puede ayudarte a alcanzar o mantener un peso saludable y disminuir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. Reemplazar alimentos de origen animal y alimentos altamente procesados, y reempl\u00e1celos con alimentos vegetales mas enteros.<\/p>\n\n

Las buenas opciones incluyen granos enteros como bayas de trigo, qu\u00ednoa, arroz integral y sorgo; lentejas, frijoles y guisantes secos; pistachos, almendras, ch\u00eda y semillas de c\u00e1\u00f1amo; y la mayor\u00eda de las frutas y verduras.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n

Prueba alternativas a la leche (leche de almendras, leche de coco, leche de arroz ) en lugar de leche de vaca.<\/p>\n\n

4. Centrarte en una dieta de 365 d\u00edas<\/p>\n\n

Las dietas de moda prometen resultados a corto plazo. Pero obtendr\u00e1s muchos m\u00e1s beneficios de los peque\u00f1os cambios que puedes mantener a largo plazo. Para estar saludable, necesitar\u00e1s cambiar tu estilo de vida para siempre.<\/p>\n\n

5. Crea una relaci\u00f3n sana con tu comida.<\/p>\n\n

Olv\u00eddate de la mentalidad de la dieta. Nos cuesta no s\u00f3lo econ\u00f3micamente, sino tambi\u00e9n emocional, f\u00edsica y socialmente. La mayor\u00eda de las dietas est\u00e1n castigando y eventualmente nos hacen sentir a\u00fan peor acerca de nosotros mismos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n

Escucha a tu cuerpo, come cuando tengas hambre y para cuando est\u00e9s lleno.<\/p>\n\n

Trata de comer en un horario regular y ve cu\u00e1ndo realmente sientes hambre.<\/p>\n\n

Est\u00e9s atento a los signos de plenitud, tambi\u00e9n. Come despacio y sin distracciones, y ten en cuenta c\u00f3mo te sientes en t\u00e9rminos de satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n

\u00a1Disfruta comer! La comida no es el enemigo.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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