{"id":3462,"date":"2021-10-04T15:30:00","date_gmt":"2021-10-04T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/?p=3462"},"modified":"2021-10-12T20:41:08","modified_gmt":"2021-10-12T20:41:08","slug":"dieta-vegana-que-es-y-que-alimentos-consumir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/dieta-vegana-que-es-y-que-alimentos-consumir\/","title":{"rendered":"Dieta vegana \u201c6 alimentos para consumir prote\u00edna vegetal\u201d"},"content":{"rendered":"\t\t
En la dieta vegana, las personas excluyen de su dieta todo tipo alimento de producto animal.<\/p>
Algunos ejemplos de los alimentos que no se consumen en la dieta vegana son:<\/p>
Muchas de las personas quieren realizar una dieta vegana, pero no lo hacen porque tienen miedo de perder los nutrientes que se encuentran en los alimentos de origen animal. Es por eso que los expertos recomiendan tomar suplementos de vitamina B12.<\/p> Miquel Giron\u00e9s, nutricionistas y director del canal Club Vida 20 menciona que se pueden obtener los nutrientes necesarios, siempre y cuando se tenga una buena planificaci\u00f3n nutricional.<\/p> Se recomienda que, para tener una dieta vegana equilibrada, las personas deben incluir:<\/p> Recuerda llenar de colores tu ensalada, para aprovechar todos los beneficios. En este blog puedes encontrar todas las propiedades de las frutas y verduras seg\u00fan su color:\u00a0https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/propiedades-de-los-colores-en-las-frutas-y-verduras\/<\/a><\/p> A continuaci\u00f3n te present\u00f3, seis alimentos que puedes consumir en una dieta vegana para obtener prote\u00edna.<\/p> Garbanzos<\/strong><\/p> Los garbanzos es una legumbre con muchos beneficios. En ellos podemos encontrar diferentes vitaminas, como la B3, C, K y B9. Se puede consumir en guisos, ensaladas, as\u00ed mismo se puede preparar como hummus.<\/p> Lentejas<\/strong><\/p> Las lentejas destacan por su alto contenido en hierro, zinc, magnesio, sodio, potasio, as\u00ed mismo aportan diferentes vitaminas, como la B B2, B3, B6, B9\u00a0<\/p> A continuaci\u00f3n te present\u00f3 un art\u00edculo de la Cl\u00ednica de la Universidad de los Andes, acerca de los beneficios de las legumbres:\u00a0https:\/\/www.clinicauandes.cl\/noticia\/5-beneficios-de-las-legumbres<\/a><\/p> Quinoa<\/strong><\/p> La quinoa es el alimento perfecto para completar las ensaladas, aporta a las personas diferentes minerales como el calcio, hierro, magnesio y f\u00f3sforo. As\u00ed mismo tiene un alto nivel en prote\u00ednas. Es rico en amino\u00e1cidos e influye al desarrollo cerebral.<\/p> Champi\u00f1ones<\/strong><\/p> Los champi\u00f1ones\u00a0 aporta prote\u00ednas de origen vegetal, as\u00ed mismo es un excelente portador de fibra, minerales y vitaminas, como A, B1, B2, B3, B5, B9, C, D y E.<\/p> Frutos secos<\/strong><\/p> Algunos frutos secos excelente para la dieta vegana son las nueces, almendras y avellanas por su alto contenido en fibra, antioxidantes y vitaminas B y E.<\/p> Tofu<\/b><\/p> Este derivado de la soja, tiene un alto contenido en hierro y calcio, as\u00ed mismo podemos encontrar en el tofu la vitamina B1 y minerales como el manganeso, el selenio, el f\u00f3sforo, el cobre y el zinc.<\/p> \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a><\/p>
<\/a><\/p>
<\/a><\/p>
<\/a><\/p>
<\/a>Si quieres obtener m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de la dieta vegana, visitanos en nuestro canal de Youtube:\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Uo4OsedUE1c<\/a><\/p>