{"id":463,"date":"2020-03-06T00:06:05","date_gmt":"2020-03-06T00:06:05","guid":{"rendered":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/?p=463"},"modified":"2020-03-06T00:11:56","modified_gmt":"2020-03-06T00:11:56","slug":"tienes-que-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/tienes-que-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes que bajar 20 kilos?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00bfTienes que bajar 20 kilos?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Perder peso no es algo f\u00e1cil, especialmente para personas con sobrepeso u obesidad. Pero no te preocupes, hay muchas maneras naturales de hacerlo sin esfuerzo y relativamente r\u00e1pido.
Mantenerte consistente y centrado es la clave.\u00a0\ud83d\udd25<\/p>\n

Sigue estos 9 pasos y baja de peso de manera saludable.<\/p>\n

Paso 1<\/strong><\/h2>\n

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Antes de continuar, comprende que debes seguir un estilo de vida saludable. Comer frutas y verduras frescas, prote\u00ednas magras y cereales integrales, y evitar cosas poco saludables como comida r\u00e1pida, alimentos procesados y az\u00facares artificiales y aditivos es tu nuevo estilo de vida.\u00a0\ud83d\udc4c<\/p>\n

\"Bajar<\/p>\n

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Paso 2<\/strong><\/h2>\n

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Comer en exceso es malo para ti, no importa si tu comida es saludable o no. Come porciones m\u00e1s peque\u00f1as y aseg\u00farate de que el 50% de tu plato consista en vegetales verdes.\u00a0\ud83e\udd57<\/p>\n

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Paso 3<\/strong><\/h2>\n

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Las grasas saludables deben ser parte de tu dieta diaria. Estas grasas te har\u00e1n sentir lleno por m\u00e1s tiempo y no da\u00f1ar\u00e1n el proceso de perder peso.\u00a0<\/p>\n

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Todo lo que necesitas hacer es agregar una cucharadita de semillas de lino o aceite de coco a tus batidos o usar aguacates para hacer una sabrosa ensalada.<\/p>\n

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Paso 4<\/strong><\/h2>\n

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Olv\u00eddate del alcohol, los zumos de frutas y los refrescos. Toma agua natural o mineral, t\u00e9 de hierbas o caf\u00e9 negro sin az\u00facar.<\/p>\n

\"Consejos<\/p>\n

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Paso 5<\/strong><\/h2>\n

Una dieta saludable no quemar\u00e1 grasa por s\u00ed misma. Para acelerar tu metabolismo y perder peso deber\u00e1s estar activo. \u00a1El ejercicio es realmente divertido!\u00a0\ud83d\udd25

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Paso 6
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Enf\u00f3cate en ejercicios cardiovasculares primero. Comienza con un programa de baja intensidad, luego aumenta gradualmente la duraci\u00f3n y la intensidad.\u00a0<\/p>\n

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Intenta caminar durante 30-45 minutos 3 veces por semana para empezar, luego aumenta gradualmente la duraci\u00f3n hasta que llegues a una hora de caminata. Nadar y andar en bicicleta son excelentes ejercicios de cardiovascular tambi\u00e9n.<\/p>\n

\"Consejos<\/p>\n

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Paso 7
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Una vez que domines la aptitud, deber\u00e1s comenzar HIIT (High-Intensity Interval Training). HIIT implica r\u00e1fagas cortas de entrenamiento f\u00edsico seguidas por un ejercicio de tempo m\u00e1s lento. El programa ofrece resultados incre\u00edbles y har\u00e1 que tu salud sea buena.

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Paso 8
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Ahora est\u00e1s listo para el entrenamiento de resistencia para desarrollar tus m\u00fasculos. Consulta a un entrenador f\u00edsico para obtener los mejores resultados.\u00a0<\/p>\n

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Si no quieres ir al gimnasio, haz algunos ejercicios musculares en casa cada dos d\u00edas.\u00a0<\/p>\n

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Flexiones, sentadillas, tr\u00edceps y abdominales son algunos buenos ejemplos de buenos ejercicios de entrenamiento de resistencia.

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Paso 9
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\u00a1No te rindas! Por ahora, probablemente has perdido como 10 kilos. \u00a1No pares! El hecho de que las personas te complementen en tu nuevo aspecto, no significa que hayas terminado. Alcanza tu peso meta, y entonces podr\u00e1s comenzar a pensar en mantenerlo …\u00a0\ud83d\udc4c

Y volvemos al Paso 1: Comprende que necesitas seguir un estilo de vida saludable …<\/p>\n

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