{"id":7146,"date":"2023-04-14T23:38:09","date_gmt":"2023-04-14T23:38:09","guid":{"rendered":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/?p=7146"},"modified":"2023-06-23T17:56:58","modified_gmt":"2023-06-23T17:56:58","slug":"los-4-vegetales-mas-nutritivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/los-4-vegetales-mas-nutritivos\/","title":{"rendered":"Los 4 vegetales m\u00e1s nutritivos que deber\u00edas empezar a comer"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7146\" class=\"elementor elementor-7146\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-26e879d3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"26e879d3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-12acda04\" data-id=\"12acda04\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-917b51b elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"917b51b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"2500\" height=\"1875\" src=\"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vegetales.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-7152\" alt=\"vegetales\" srcset=\"https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vegetales.png 2500w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vegetales-300x225.png 300w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vegetales-1024x768.png 1024w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vegetales-768x576.png 768w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vegetales-1536x1152.png 1536w, https:\/\/kiitos.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vegetales-2048x1536.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 2500px) 100vw, 2500px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31d041ff elementor-widget__width-initial elementor-widget-tablet__width-auto elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"31d041ff\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-18ab3abb elementor-align-right elementor-widget__width-initial elementor-mobile-align-center elementor-widget-tablet__width-auto elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"18ab3abb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"#facebook\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Comentar<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-643e8a13 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"643e8a13\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"http:\/\/pacientes\">Los 4 vegetales m\u00e1s nutritivos que deber\u00edas empezar a comer <\/a><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d0225fb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6d0225fb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEst\u00e1s buscando las verduras m\u00e1s saludables para a\u00f1adir a tu dieta? Hoy tenemos unas grandes recomendaciones para ti. Las verduras son importantes para tu salud y longevidad, pero no todas brindan los mismos beneficios. En esta publicaci\u00f3n, discutiremos las cuatro verduras m\u00e1s saludables que recomendamos comas tan a menudo como desees.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li aria-level=\"1\"><h2><b>El champi\u00f1on<\/b><\/h2><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La primera verdura en la lista es el champi\u00f1\u00f3n. Los champi\u00f1ones son f\u00e1ciles de encontrar en las tiendas de comestibles y tienen propiedades incre\u00edbles que pueden mejorar tu salud, funci\u00f3n cerebral y longevidad. Los champi\u00f1ones contienen muchos polisac\u00e1ridos, que son mol\u00e9culas de az\u00facar que est\u00e1n unidas con fuertes enlaces qu\u00edmicos. Nuestro sistema digestivo no tiene buenas enzimas digestivas para separarlos y absorber el az\u00facar. Sin embargo, el microbioma intestinal tiene las enzimas para separar estas mol\u00e9culas de az\u00facar y convertirlas en fibras prebi\u00f3ticas que alimentan las bacterias intestinales. Estas fibras en los champi\u00f1ones ayudan a producir probi\u00f3ticos que ayudan a tu pared intestinal, sistema inmunol\u00f3gico, vasos sangu\u00edneos y cerebro.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Los champi\u00f1ones tambi\u00e9n son ricos en melatonina, que es un antioxidante que se encuentra en tus mitocondrias. Las mitocondrias son cruciales para tu salud y energ\u00eda a corto y largo plazo. Comer champi\u00f1ones con ayuda a que tu cuerpo funcione de manera m\u00e1s efectiva. Los champi\u00f1ones shiitake est\u00e1n llenos de un polisac\u00e1rido llamado beta-glucano que es excelente para la salud intestinal y se ha relacionado con la reducci\u00f3n de los niveles de colesterol en las personas que lo toman. Los champi\u00f1ones de melena de le\u00f3n son conocidos como el champi\u00f1\u00f3n que apoya al cerebro. Comer estos champi\u00f1ones puede producir un compuesto llamado BDNF (factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro) que hace que las neuronas crezcan y se dividan. Los champi\u00f1ones reishi son conocidos como el champi\u00f1\u00f3n de la longevidad y tienen un sabor dulce similar al chocolate. Son un gran impulso para el sistema inmunol\u00f3gico y la longevidad.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li aria-level=\"1\"><h2><b>El okra<\/b><\/h2><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">El segundo vegetal de la lista es el okra asado al horno. El okra est\u00e1 cargado de fibra soluble, que es lo que aman tus bichos intestinales. Dato curioso: el okra absorbe lectinas y las bloquea para que no entren en tu cuerpo. Las fibras prebi\u00f3ticas son lo que tus amigos intestinales quieren comer. Existe una teor\u00eda centrada en el intestino del hambre que dice que tu hambre est\u00e1 controlada por las bacterias de tu intestino. Si les das a tus amigos intestinales lo que quieren comer, enviar\u00e1n mensajes de texto a tu cerebro que digan: &#8220;Nuestras necesidades est\u00e1n satisfechas aqu\u00ed abajo. No tienes que tener hambre&#8221;. El okra est\u00e1 disponible congelado en casi todas las tiendas, por lo que es f\u00e1cil de conseguir. C\u00f3rtalo por la mitad y \u00e1salo en el horno para disfrutar de un delicioso tentempi\u00e9 o plato acompa\u00f1ante.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li aria-level=\"1\"><h2><b>La cebolla<\/b><\/h2><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">El siguiente vegetal en la lista es la cebolla. Las cebollas no solo son deliciosas, sino que tambi\u00e9n tienen incre\u00edbles beneficios para la salud. Las cebollas contienen quercetina, un flavonoide que se ha relacionado con la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y la disminuci\u00f3n del riesgo de enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer y diabetes. Las cebollas tambi\u00e9n contienen fructanos, que son fibras prebi\u00f3ticas que alimentan a tus amigos intestinales. Las cebollas est\u00e1n disponibles en muchas variedades diferentes, como blancas, amarillas y rojas. Intenta agregar cebollas a tus ensaladas, sopas y salteados.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li aria-level=\"1\"><h2><b>Los vegetales oscuros y amargos<\/b><\/h2><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, el cuarto vegetal en la lista son los oscuros y amargos vegetales verdes como la r\u00facula, la acelga suiza, el bok choy y el radicchio, que algunas personas llaman la lechuga roja italiana. Estos se encuentran en casi todos los supermercados. Son algunos de los alimentos m\u00e1s saludables del planeta. Diversos estudios demuestran que la gente que ha vivido una larga vida tiene un amor por los alimentos y vegetales amargos. La raz\u00f3n del sabor amargo de estos alimentos son los polifenoles. Los polifenoles no solo alimentan a las buenas bacterias intestinales, sino que tambi\u00e9n te dan energ\u00eda duradera, mejoran tu digesti\u00f3n y metabolismo y te mantienen saludable a medida que envejeces. Y por supuesto, est\u00e1n llenos de grandes cantidades de vitamina A, C, K, K2, B y E, que realmente faltan en la mayor\u00eda de nuestras dietas.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En conclusi\u00f3n, estos cuatro vegetales son algunos de los vegetales m\u00e1s saludables que deber\u00edas comer regularmente. Son f\u00e1ciles de encontrar y est\u00e1n llenos de beneficios para la salud. Agr\u00e9gales a tu dieta y disfruta de los beneficios de una mejor salud, funci\u00f3n cerebral y longevidad.<\/span><\/p><p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.38; text-align: justify; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;\"><span style=\"font-size: 12pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">\u00a0<\/span><\/p><p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.38; text-align: justify; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;\"><span style=\"font-size: 12pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\"><a href=\"\u201dhttps:\/\/www.kiitos.com.mx\/blog\/semilla-de-brasil\u201d\"> Conoce los beneficios de la semi\u2026.. <\/a><\/span><\/p><p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.38; text-align: justify; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;\"><span style=\"font-size: 12pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;\">\u00a0<\/span><\/p><p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.38; text-align: justify; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;\"><span style=\"background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400; white-space: pre-wrap;\"><a href=\"https:\/\/www.consalud.es\/estetic\/nutricion\/cuales-son-las-verduras-mas-saludables_57277_102.html\" rel=\"\u201dnofollow\u201d\"> Productos farmac\u00e9uticos de descuento <\/a><\/span><\/p><p dir=\"ltr\" style=\"line-height: 1.38; text-align: justify; margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt;\"><span style=\"background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400; white-space: pre-wrap;\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3786f34e\" data-id=\"3786f34e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c872a56 elementor-widget-divider--view-line_text elementor-widget-divider--element-align-center elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"3c872a56\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-divider__text elementor-divider__element\">\n\t\t\t\t<span style=\"font-size:1.5em\">Categor\u00edas<\/span>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c01e34f elementor-widget elementor-widget-slides\" data-id=\"4c01e34f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"slides.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b49462d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5b49462d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00a1Comparte este post!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f5f3098 elementor-widget elementor-widget-share-buttons\" data-id=\"1f5f3098\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"share-buttons.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comentar Los 4 vegetales m\u00e1s nutritivos que deber\u00edas empezar a comer \u00bfEst\u00e1s buscando las verduras m\u00e1s saludables para a\u00f1adir a tu dieta? 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