Comer saludable fuera de casa puede parecer una tarea abrumadora, especialmente cuando se está rodeado de restaurantes de comida rápida y refrigerios poco saludables. Sin embargo, con un poco de planificación y creatividad, puedes tomar decisiones saludables incluso cuando salgas a cenar. En este artículo, compartiremos 10 secretos para comer sano fuera de casa para que puedas disfrutar de las comidas sin tener que comprometer tu salud. Discutiremos cómo planificar con anticipación, leer las etiquetas, encontrar opciones más saludables y más.

Comer saludable fuera de casa

Comer sano fuera de casa puede ser una tarea abrumadora. Con tantas opciones poco saludables disponibles y la conveniencia de la comida rápida, es difícil resistir la tentación de los hábitos alimenticios poco saludables. Sin embargo, con estos 10 secretos para comer sano fuera de casa, podrás tomar decisiones inteligentes cuando salgas a cenar o mientras viajas. 

Todavía puedes disfrutar de las comidas mientras te mantienes atento y tomas decisiones más saludables siguiendo estas estrategias: planifica con anticipación, busca elementos del menú más ligeros en lugar de platos fritos, manténte hidratado durante todo el día, presta atención al tamaño de las porciones y elige refrigerios ricos en nutrientes que te mantengan lleno por más tiempo.

 Al desarrollar hábitos saludables como estos al comer fuera de casa, podrás mantener una dieta nutritiva sin tener que sacrificar todas las alegrías que conlleva salir a comer. 

Secreto 1: Snack Pack

Comer sano fuera de casa puede ser intimidante, ¡pero no tiene por qué serlo! Conocer algunos trucos del oficio puede ayudar a que una alimentación saludable sobre la marcha sea más fácil que nunca. Secreto 1: Snack Pack es esencial para cualquier persona que busque mantenerse al día con su dieta mientras está fuera de casa. Esta pequeña bolsa de bocadillos puede caber fácilmente en cualquier bolso o bolsillo, por lo que es conveniente tenerlo disponible en todo momento.

Los paquetes de refrigerios son excelentes para aquellos que intentan comer comidas más balanceadas durante el día, ya que brindan acceso rápido y fácil a refrigerios nutritivos como frutas frescas, verduras, nueces y semillas. También sirven como una excelente opción de respaldo cuando todas las demás opciones de alimentos pueden no cumplir con tus requisitos dietéticos; ¡siempre tendrás algo saludable a tu alcance en caso de emergencia! 

Secreto 2: Elige opciones más saludables

Al comer fuera de casa, es fácil caer en la trampa de tomar una comida poco saludable en un apuro. ¡Pero con algunos consejos y trucos simples, puedes tomar decisiones más saludables cuando estés fuera de casa!

Comienza leyendo atentamente las etiquetas de información nutricional o los menús en los restaurantes. Busca alimentos que contengan cereales integrales, verduras y proteínas magras en lugar de alimentos fritos o salsas cremosas. También puedes pedir sustituciones saludables si están disponibles, como cambiar papas fritas por una ensalada o yogurt por helado. Cuando pidas comida para llevar, intenta seleccionar platos a la parrilla o al vapor en lugar de empanados y fritos: ¡tu cintura te lo agradecerá!

También hay muchas tiendas de conveniencia que ofrecen refrigerios más nutritivos, incluidas barras de proteínas, nueces y semillas. 

Secreto 3: Busca alternativas vegetarianas

Los platos vegetarianos suelen ser una opción que se pasa por alto cuando se cena fuera de casa. Pero comer comidas vegetarianas puede ser tan delicioso y satisfactorio como las alternativas tradicionales. Aquí está el tercer secreto para comer sano fuera de casa: busca opciones vegetarianas en el menú.

Muchos restaurantes ofrecen alternativas vegetarianas creativas y emocionantes que satisfarán una variedad de gustos. Por ejemplo, en lugar de pedir una hamburguesa, considera probar una hamburguesa de champiñones portobello o un sándwich de hamburguesa de frijoles negros. Si la pasta es tu plato principal, opta por la salsa marinara rellena de vegetales en lugar de las opciones carnosas como la boloñesa o la carbonara. Si estás buscando algo aún más ligero, ¡pide sopa y ensalada con verduras a la parrilla encima! La mayoría de los restaurantes deberían tener muchas opciones sabrosas y nutritivas disponibles si te tomas un tiempo para revisar el menú cuidadosamente. 

Secreto 4: Saber lo que estás comiendo

Todos tenemos un estilo de vida ajetreado, y esto puede hacer que comer sano sea un desafío. Desde largos días en la oficina hasta hacer mandados, es difícil mantenerse al día con nuestros objetivos dietéticos. Pero siguiendo estos diez secretos para comer sano fuera de casa, no tienes que sacrificar tu dieta por comodidad. Secreto 4: Saber lo que estás comiendo es especialmente importante.

Tomarte el tiempo para leer las etiquetas nutricionales y los menús antes de ordenar puede ser extremadamente útil cuando se trata de tomar decisiones más saludables mientras cenas o tomas comida para llevar. Antes de comprometerte con un elemento del menú, analiza los tamaños de las porciones y los ingredientes para asegurarte de que lo que estás a punto de consumir se ajuste a tus necesidades dietéticas. 

Secreto 5: Pide sustituciones

Si estás buscando una manera de comer sano mientras estás fuera de casa, el quinto secreto es pedir sustituciones. Muchos restaurantes ahora son más complacientes cuando se trata de modificar los elementos de tu menú, así que no tengas miedo de pedir cosas como cambiar las papas fritas por un lado más saludable, como verduras al vapor o una ensalada. 

También puedes solicitar que tu plato se cocine con menos aceite o mantequilla si es posible. Esto puede marcar una gran diferencia en la salubridad de tu comida. Además, preguntarle a tu servidor qué ingredientes se usan en cada plato antes de ordenar puede ayudarte a reducir aún más la grasa y las calorías en tu selección de comidas. Ser asertivo y claro al hacer solicitudes asegurará que obtengas exactamente lo que necesitas mientras cenas fuera. 

Secreto 6: Omite las salsas y los aderezos

Comer sano puede parecer imposible cuando estás fuera de casa y comes fuera. Pero con algunas elecciones conscientes, ¡se puede hacer! A menudo las salsas y aderezos están llenos de grasa, azúcar, sal y otros ingredientes poco saludables que agregan calorías innecesarias a tu comida. En lugar de optar por estos aderezos o condimentos, opta por opciones sencillas como pechuga de pollo a la parrilla o pescado al horno. También puedes buscar guarniciones que contengan vegetales como brócoli al vapor o una ensalada sin aderezo. Si deseas darle un poco de sabor a tu comida, agregarle jugo de limón o vinagre balsámico es una excelente manera de hacerlo sin agregar calorías. ¡Esto te permitirá disfrutar el sabor de tu comida sin sacrificar la nutrición en el proceso! 

Secreto 7: Controla el tamaño de tus porciones

Al comer fuera, puede ser un desafío mantener una dieta saludable. Pero con las estrategias y el conocimiento correctos, es posible comer bien incluso cuando no estás en tu propia cocina. Vigilar el tamaño de tus porciones es una parte esencial para mantener una dieta balanceada fuera de casa.

La mayoría de los restaurantes sirven porciones mucho más grandes de lo necesario para una comida. Para evitar comer en exceso y elegir alimentos poco saludables, es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones al hacer el pedido. Incluso si haces todas las elecciones de alimentos correctas, demasiado de cualquier cosa nunca es beneficioso para tu salud. 

Pedir porciones más pequeñas o compartir comidas puede ayudarte a mantenerte encaminado sin sentirte privado o culpable por lo que estás comiendo. Además, considera pedir salsas y aderezos a un lado para que puedas controlar cuánto de ellos se incluyen en tu comida. 

Secreto 8: Bebe agua u otras bebidas bajas en calorías

Al comer fuera de casa, puede ser fácil olvidar la importancia de mantenerse hidratado. El secreto 8 de 10 secretos para comer sano fuera de casa es beber agua u otras bebidas bajas en calorías cuando estés fuera de casa. 

El agua ayuda a mantener tus niveles de energía, te mantiene lleno entre comidas y es esencial para mantener una salud física óptima. Las bebidas bajas en calorías como el té sin azúcar o el agua con gas son alternativas más saludables que los refrescos azucarados o las bebidas energéticas que están cargadas de calorías vacías. 

Si estás buscando más sabor sin el azúcar adicional, agregar un chorrito de jugo de frutas frescas o hierbas puede ayudar a darle a tu bebida un impulso adicional de sabor. Beber muchos líquidos a lo largo del día es clave para ayudar a que tu cuerpo funcione de la mejor manera. 

Secreto 9: Evita los extras poco saludables

Comer sano fuera de casa puede ser una tarea complicada, pero con algunos trucos y consejos, puedes disfrutar de una comida fuera sin sacrificar tu salud. Uno de los secretos más importantes para comer sano es evitar los extras poco saludables que pueden sumarse rápidamente y descarrilar tus objetivos nutricionales.

Estos extras poco saludables incluyen azúcar agregada en bebidas como refrescos o té dulce, salsas cremosas como salsa ranchera o tártara, alimentos fritos como papas fritas o aros de cebolla y alimentos procesados como sándwiches prefabricados o cenas congeladas. Cuando pidas comida fuera de casa, elige frutas y verduras frescas en lugar de opciones fritas con salsas espesas. Opta por agua en lugar de bebidas azucaradas cuando sea posible para reducir las calorías y los azúcares añadidos. 

Secreto 10: Toma decisiones inteligentes para llevar

Comer saludable fuera de casa puede ser un verdadero desafío. Con toda la comida rápida, los bocadillos procesados y las bebidas azucaradas tan fácilmente disponibles, es fácil tomar decisiones poco saludables cuando estás fuera de casa. Pero hay formas de tomar decisiones inteligentes al comer fuera de casa. El secreto 10 se trata de tomar decisiones inteligentes para llevar que mantengan tu cintura bajo control pero que aún satisfagan tus antojos.

Cuando pidas comida para llevar, opta siempre por opciones más saludables como pollo a la parrilla o platos de pescado en lugar de alimentos fritos. Las ensaladas también son una excelente opción: están llenas de nutrientes y vegetales llenos de fibra que te llenarán sin sobrecargarte de calorías. Siempre que sea posible, evita las bebidas azucaradas como las gaseosas o el té azucarado y elige en su lugar bebidas sin azúcar, como agua o agua con gas con un chorrito de jugo de frutas o limonada. 

Comer sano fuera de casa es una parte importante para mantener una dieta equilibrada. Con el conocimiento adecuado, cualquier persona puede elegir alimentos inteligentes y nutritivos, incluso cuando sale a cenar o viaja. Los 10 secretos compartidos aquí son formas infalibles de ayudarte a mantenerte al día con tu plan de alimentación saludable, dondequiera que estés.

Al comprender la importancia del control de las porciones, reconocer las opciones más saludables en los menús de los restaurantes y planificar con anticipación los días de viaje y otras ocasiones especiales, es posible mantener hábitos más saludables sin importar a dónde vayas. Y al incorporar estos consejos en tu rutina diaria, pronto descubrirás que comer sano fuera de casa no solo es fácil sino también agradable.

https://fitia.app/aprende/comer-fuera-de-casa/ 

https://kiitos.com.mx/blog/romper-dieta-bajar-de-peso/