Perder peso puede ser un proceso difícil y frustrante. Hay muchos factores diferentes que contribuyen al aumento de peso y puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de perder peso. Sin embargo, hacer pequeños cambios en tu dieta puede ser una excelente manera de comenzar tu viaje de pérdida de peso.

Aquí hay 15 alimentos que te ayudarán a perder peso de forma natural.

1. Agua: Beber mucha agua puede ayudarte a perder peso, ya que ayuda a mantener tu metabolismo a un ritmo constante. La deshidratación puede hacerte sentir hambre, lo que hace que sea más probable que busques refrigerios poco saludables cuando sientas hambre.
2. Limones: Los limones contienen un compuesto llamado limoneno, que se ha demostrado que acelera el metabolismo y promueve la pérdida de peso. Los limones también son una buena fuente de fibra, que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho después de comer.
3. Semillas de chía: Las semillas de chía son un antiguo superalimento que ha ido ganando popularidad en los últimos años. Estas diminutas semillas están repletas de nutrientes que pueden ayudarte a perder peso y mejorar tu salud en general, son ricas en fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno y reducir tu consumo de calorías. La fibra también ayuda a promover una digestión saludable y previene el estreñimiento.
4. Aguacates: Los aguacates son ricos en fibra y bajos en calorías, lo que los convierte en el alimento perfecto para perder peso. La fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo, por lo que es menos probable que comas en exceso. Y debido a que los aguacates son bajos en calorías, pueden ayudarte a reducir el consumo de otros alimentos ricos en calorías.
5. Huevos: Los huevos son una buena fuente de proteínas y otros nutrientes que pueden ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo. En un estudio, los participantes que comieron huevos en el desayuno se sintieron más llenos y comieron menos calorías al final del día que los que comieron un desayuno rico en carbohidratos.
6. Salmón: Si buscas perder peso, el salmón es una gran opción. Este pescado está repleto de proteínas y grasas saludables, las cuales pueden ayudarte a sentirse lleno y satisfecho. El salmón también es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con la pérdida de peso.
7. Yogur: El yogur es una buena fuente de proteínas y calcio, los cuales son importantes para perder peso. La proteína ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y puede ayudar a estimular el metabolismo. El calcio también ayuda a impulsar el metabolismo y se ha demostrado que promueve la pérdida de peso.
8. Té verde: El té verde contiene un tipo especial de antioxidantes llamados catequinas. Se ha demostrado que estas sustancias aceleran el metabolismo y promueven la quema de grasa. En un estudio, los participantes que bebieron té verde perdieron más peso que los que no lo hicieron.
9. Nueces: Las nueces son una gran manera de perder peso. Están repletos de fibra y proteína, lo que hace que te sientas lleno por más tiempo. Los estudios han demostrado que las personas que comen nueces regularmente tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.
10. Frijoles: Los frijoles tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno durante todo el día. La fibra ayuda a ralentizar la digestión para que no tengas hambre tan rápido después de comer. En segundo lugar, los frijoles son una buena fuente de proteína que es esencial para desarrollar músculo. Finalmente, los frijoles son bajos en calorías y no contienen grasas saturadas ni colesterol. Esto los convierte en una adición saludable a cualquier plan de pérdida de peso.
11. Avena: Este grano integral está repleto de fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad después de comer. Además, la fibra soluble de la avena puede ayudar a reducir el colesterol y regular los niveles de azúcar en la sangre. Todos estos factores hacen que la avena sea un alimento ideal para aquellos que intentan perder peso.
12. Brócoli: El brócoli es un superalimento repleto de nutrientes y bajo en calorías. Solo una taza de brócoli tiene solo 31 calorías y 7 gramos de fibra. La fibra es importante para perder peso porque te ayuda a sentirte lleno y satisfecho después de comer, por lo que es menos probable que comas en exceso.
13. Espinacas: La espinaca es baja en calorías. Una taza de espinacas cocidas tiene solo 41 calorías, por lo que es un excelente alimento para perder peso. También es rica en fibra. 
14. Ajo: Un estudio publicado en el Journal of Nutrition encontró que aquellos que comieron una dieta rica en ajo perdieron más peso y grasa corporal que aquellos que no lo hicieron. El ajo también ayuda a aumentar la sensación de saciedad, por lo que es menos probable que comas en exceso.
15. Manzanas: Las manzanas son bajas en calorías. Una manzana de tamaño mediano tiene alrededor de 95 calorías, por lo que es un excelente refrigerio que no saboteará tus esfuerzos para perder peso. Además, son una buena fuente de fibra. También ayudan a promover la salud digestiva e incluso pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Hay muchos alimentos que pueden ayudar a perder peso. Prueba incorporar algunos de estos alimentos a tu dieta y verás cómo te ayudan a perder peso de forma natural. Recuerda consultar siempre con tu médico antes de realizar cambios drásticos en tu dieta.

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-10-06/las-14-alimentos-que-debes-comer-si-quieres-perder-peso_223848/

https://kiitos.com.mx/blog/4-alimentos-que-ayudan-a-acelerar-el-metabolismo/