A medida que el clima se vuelve más frío y pasamos más tiempo en el interior, es importante tomar medidas para aumentar nuestra inmunidad. ¡El otoño es el momento perfecto para hacer precisamente eso! Estos son 6 consejos simples para mantener tu sistema inmunológico fuerte durante toda la temporada.

1: Come alimentos que estimulen el sistema inmunológico

Comer alimentos que estimulan el sistema inmunológico es una excelente manera de aumentar tu inmunidad este otoño.

Estos son algunos de los mejores alimentos que estimulan el sistema inmunológico para comer este otoño:

• Calabazas: Las calabazas son ricas en betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A es esencial para un sistema inmunológico saludable.
• Papas: Las papas son otra excelente fuente de betacaroteno. También contienen vitaminas C y B6, ambas importantes para la inmunidad.
• Manzanas: las manzanas son una buena fuente de fibra y vitamina C.

2: ¡Muévete!

El ejercicio no solo ayuda a mejorar tu salud en general, sino que también puede ayudar a combatir infecciones y enfermedades.

Hay muchas maneras diferentes en las que puedes hacer ejercicio para aumentar tu inmunidad. Puedes dar un paseo por el parque, tomar una clase de yoga o simplemente hacer algunos ejercicios simples de estiramiento en casa. Elijas lo que elijas, asegúrate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.

3: Obtén suficientes zzZ

Una de las mejores maneras de cuidar más nuestra salud y aumentar nuestra inmunidad es asegurarnos de que estamos durmiendo lo suficiente. El sueño es esencial para un sistema inmunológico fuerte. Cuando dormimos, nuestro cuerpo produce citocinas, que son proteínas que ayudan a combatir infecciones e inflamaciones. Las citoquinas se liberan cuando estamos estresados, por lo que descansar lo suficiente puede ayudar a mantener nuestros niveles bajo control.

Dormir bien por la noche también puede ayudar a mejorar nuestras posibilidades de combatir los virus de los resfriados y la gripe. Cuando estamos bien descansados, nuestros cuerpos son más capaces de producir anticuerpos, que nos ayudan a combatir estas enfermedades.

4: Relajarse y desestresarse

El estrés crónico puede afectar a tu cuerpo, haciéndolo más susceptible a las enfermedades. También puede dificultar que tu cuerpo se recupere de una infección. Incluso si no siempre puedes aliviar el estrés, aún puedes tener un impacto en tu sistema inmunológico al cambiar tus reacciones ante él. Por ejemplo, en lugar de enojarte cuando algo sale mal, intenta ver el humor en la situación.

5: Toma suplementos que estimulen el sistema inmunológico

Existen varios suplementos que podemos tomar para mantener nuestra inmunidad fuerte ¡durante toda la temporada! La vitamina C es uno de los refuerzos de la inmunidad más conocidos. Ayuda a combatir las infecciones y también puede ayudar a reducir la inflamación. Puedes encontrar vitamina C en alimentos como naranjas y col rizada, o puedes tomar un suplemento.

Los probióticos son otra gran manera de aumentar tu inmunidad. Ayudan a mantener el intestino sano, lo cual es importante para la salud en general. Puedes encontrar probióticos en el yogur y los alimentos fermentados, o puedes tomar un suplemento.

Finalmente, los ácidos grasos omega-3 también son beneficiosos para la inmunidad. Ayudan a reducir la inflamación y apoyan el sistema inmunológico.

Aumentar tu inmunidad es la mejor manera de mantenerte saludable este otoño. Hay muchas maneras de hacer esto, pero lo más importante es comer una dieta saludable, hacer suficiente ejercicio y descansar lo suficiente. Si haces estas cosas, estarás bien encaminado para mantenerte saludable durante toda la temporada.

https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2021/superalimentos-para-fortalecer-sistema-inmune.html

https://kiitos.com.mx/blog/alimentos-que-ayudan-a-controlar-la-gripe/