Todos hemos experimentado la sensación de estrés y cómo puede afectarnos tanto física como mentalmente. Una forma común en que el estrés se manifiesta es a través del aumento de peso. Puede ser increíblemente frustrante cuando sientes que estás haciendo todo bien, pero parece que no puedes deshacerte de esos kilos de más. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para controlar el aumento de peso relacionado con el estrés. 

¿Qué es el aumento de peso relacionado con el estrés?

El aumento de peso debido al estrés es un problema común para muchas personas, pero se puede controlar. El estrés hace que el cuerpo libere hormonas que pueden provocar un aumento del apetito y antojos de bocadillos poco saludables. Este tipo de aumento de peso suele ir acompañado de fatiga, dificultad para dormir y otros cambios físicos. Manejar el aumento de peso relacionado con el estrés requiere una combinación de modificaciones en el estilo de vida y apoyo emocional.

La buena noticia es que no tienes que sufrir este desafío solo: hay pasos que puedes tomar hoy para mejorar tu salud y controlar tu aumento de peso relacionado con el estrés. En este artículo, analizaremos 6 formas efectivas de controlar el aumento de peso relacionado con el estrés, incluido el desarrollo de hábitos alimenticios más saludables, el ejercicio regular, el establecimiento de objetivos razonables, la práctica de técnicas de relajación como el yoga o la meditación, la conexión con amigos y familiares y la búsqueda de ayuda profesional si es necesario.

Consejo 1: Duerme lo suficiente

Dormir bien es esencial para la salud mental y física, además de ayudar a controlar el aumento de peso relacionado con el estrés. La falta de sueño puedes conducir a un nivel elevado de cortisol en el torrente sanguíneo, lo que aumenta los antojos de una persona por alimentos poco saludables. Esto puede generar kilos de más debido a malas elecciones de alimentos que a menudo se hacen mientras te sientes fatigado. La buena noticia es que, por lo general, es bastante fácil asegurarte de obtener las siete u ocho horas recomendadas de sueño de calidad por noche.

Para empezar, intenta establecer una rutina para la hora de acostarse cada noche que implique relajarse antes de irse a la cama. Esto podría incluir apagar las pantallas al menos una hora antes de la hora deseada para acostarse, tomar una ducha o un baño tibio y leer un libro o escuchar música relajante hasta que te sientas listo para dormir. 

Consejo 2: Haz ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de controlar el aumento de peso relacionado con el estrés. Puede ayudar a mejorar tu salud física y mental, aumentar tus niveles de energía y ayudarte a desestresarte durante los momentos difíciles. Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce las hormonas del estrés en el cuerpo y mejora el estado de ánimo. Esto también puede ayudar a mantener a raya los antojos de alimentos poco saludables, lo que en última instancia puede conducir a un estilo de vida más saludable en general.

Cuando se trata de encontrar tiempo para hacer ejercicio, no tiene que ser una sesión de entrenamiento de una hora completa en el gimnasio todos los días. Las actividades simples, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, son excelentes opciones que no requieren mucho esfuerzo pero que aún brindan los mismos beneficios del ejercicio regular. 

Consejo 3: Practica la alimentación consciente

La alimentación consciente es una forma efectiva de practicar la alimentación que se enfoca en estar presente en el momento y reconocer las señales físicas de hambre. Esta puede ser una herramienta increíblemente útil para combatir el aumento de peso relacionado con el estrés porque ayuda a las personas a reconocer cuándo están llenas, en lugar de depender de desencadenantes emocionales. 

Además, la alimentación consciente alienta a las personas a reducir la velocidad y tomar conciencia de sus sentimientos durante la comida, lo que puede ayudarlas a identificar posibles desencadenantes emocionales para comer en exceso. Al prestar atención a los pensamientos y sentimientos mientras consumen alimentos, las personas pueden aprender a responder de manera más adecuada en momentos de estrés o angustia. Practicar la alimentación consciente regularmente te ayudará a ser más consciente de tus señales naturales de hambre para que puedas tomar decisiones más saludables en lo que respecta a tu dieta. 

Consejo 4: Cambia los hábitos poco saludables

Manejar el aumento de peso relacionado con el estrés puede ser un desafío difícil, pero es posible cambiar las cosas. El Consejo 4 de esta serie de 6 consejos útiles aborda cómo realizar cambios beneficiosos en los hábitos poco saludables que contribuyen al aumento de peso.

El primer paso para cambiar los hábitos poco saludables es reconocer cuáles son y cómo pueden estar afectando tu salud y bienestar. Los hábitos poco saludables, como comer tarde en la noche, comer bocadillos en exceso o la falta de ejercicio, pueden conducir a un aumento de peso excesivo con el tiempo. Una vez que se identifican estos comportamientos, es importante tomar medidas para reemplazarlos con alternativas más saludables que promuevan un cambio de estilo de vida positivo.

Estos podrían incluir caminar durante 30 minutos todos los días o establecer una hora constante para acostarse para que haya menos tiempo para las sesiones de refrigerios nocturnos. 

Consejo 5: Socializa y conéctate

El estrés y el aumento de peso pueden ser una combinación difícil de abordar. Puede parecer contradictorio, pero a veces participar en actividades sociales puede ayudar a reducir el aumento de peso relacionado con el estrés. Sugerencia 5 de 6 formas efectivas de controlar el aumento de peso relacionado con el estrés es socializar con amigos y familiares y mantenerse conectado.

Socializar ayuda a mantener la mente alejada de situaciones estresantes, mientras que conectarse con otros nos permite compartir nuestras luchas, ansiedades y emociones sin juzgar ni criticar. Ya sea para almorzar con un viejo amigo, unirte a un club u organización que te interese, o simplemente entablar una conversación mientras haces fila en la tienda, conectarte con otras personas te ayudará a sentirte más feliz y relajado en momentos de estrés. Además, cuando estamos rodeados de las personas que nos importan, es más probable que elijamos un estilo de vida más saludable que si estuviéramos solos. 

Consejo 6: Busca ayuda profesional

El sexto consejo para controlar el aumento de peso relacionado con el estrés es buscar ayuda profesional. Para aquellos que han estado luchando con su peso debido al estrés, puede ser inmensamente beneficioso consultar a un terapeuta o psicólogo con licencia. La ayuda profesional puede brindarles a las personas estrategias de afrontamiento efectivas y consejos prácticos sobre cómo manejar sus emociones de manera saludable. Además, ofrece una oportunidad para que las personas comprendan mejor los problemas subyacentes que pueden estar contribuyendo a sus luchas. Un profesional de salud mental también podrá brindar apoyo y orientación a medida que las personas superan sus desafíos. Buscar ayuda profesional podría marcar una gran diferencia para ayudar a las personas a controlar su aumento de peso relacionado con el estrés de manera más efectiva. 

El aumento de peso es un efecto secundario común del estrés, pero muchas personas no están seguras de cómo manejarlo mejor. Este artículo describe 6 formas efectivas de controlar el aumento de peso relacionado con el estrés para que las personas puedan mantenerse saludables y felices.

El primer paso para controlar el aumento de peso relacionado con el estrés es identificar la causa de los kilos de más. Si la persona descubre que está comiendo en exceso debido al estrés, debe incorporar hábitos alimenticios conscientes en su estilo de vida y reducir el tamaño de las porciones en las comidas. Además, la actividad física regular es beneficiosa para controlar el aumento de peso relacionado con el estrés, ya que el ejercicio aumenta las endorfinas, lo que ayuda a la relajación y la salud mental.

Finalmente, es importante recordar que existen estrategias que las personas pueden usar para ayudar a lidiar con situaciones estresantes sin recurrir a alimentos poco saludables, como ejercicios de respiración profunda o salir a caminar.

https://www.limarp.com/es/ansiedad-y-aumento-de-peso/

https://kiitos.com.mx/blog/reduce-el-estres-haciendo-esto-10-minutos-al-dia/