-
Kiitos Staff B
- octubre 31, 2022
- 22:13
¡No creerás estos 7 sencillos consejos para comer sano todos los días!
¡No vas a creer estos 7 sencillos consejos para comer sano todos los días! Si tú eres como la mayoría de los mexicanos, probablemente pienses que comer sano es difícil. ¡Pero no tiene que ser así! Estos 7 sencillos consejos te ayudarán a tomar decisiones saludables todos los días, sin siquiera pensar en ello.
1. Programa tiempo para las comidas
Es posible que te sorprendas al saber que una de las mejores maneras de comer de manera más saludable es programar un horario para las comidas. Al reservar tiempo específicamente para comer, puedes asegurarte de obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita y evitar los refrigerios poco saludables.
2. Haz una lista de compras
Cuando se trata de comer sano, una de las mejores cosas que puedes hacer es hacer una lista de compras. Al tomarte el tiempo para sentarte y planificar tus comidas, será más probable que te adhieras a opciones más saludables. Asegúrate de incluir muchas frutas y verduras y trata de evitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los bocadillos poco saludables.
3. Cocina en casa
La mayoría de la gente piensa que la única forma de comer sano es salir y comprar alimentos caros en la tienda. Sin embargo, comer sano puede ser tan simple como cocinar en casa desde cero. Compra productos de temporada, las frutas y verduras suelen ser menos costosas cuando están en temporada. También intenta comprar al por mayor, comprar grandes cantidades de artículos como arroz, frijoles y pasta puede ayudarte a ahorrar dinero a largo plazo.
4. Incorpora más verduras y frutas
¿Estás comiendo suficientes verduras y frutas? Según una nueva investigación, es posible que no lo estés. La cantidad diaria recomendada de frutas y verduras es de ocho porciones, pero la mayoría de las personas solo comen de tres a cuatro. Esto deja mucho margen de mejora.
Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de obtener suficientes frutas y verduras? Incorpóralos en cada comida y merienda. Agrégalos a tu cereal de desayuno o avena, sándwich o envoltura a la hora del almuerzo y plato de cena. Haz que la fruta sea un refrigerio cuando tengas hambre entre comidas.
5. Ten en cuenta el tamaño de las porciones
Cuando se trata de comer sano, el tamaño sí importa, al menos cuando se trata del tamaño de las porciones. Si bien el viejo refrán “Eres lo que comes” es cierto hasta cierto punto, también es importante considerar cuánto comes de ciertos alimentos. Usa platos más pequeños, el uso de platos más pequeños puede ayudar a controlar el tamaño de las porciones y evitar que comamos en exceso.
6. Bebe mucha agua
No es ningún secreto que el agua es esencial para nuestro cuerpo. Todos los sistemas de nuestro cuerpo necesitan agua para funcionar correctamente. Nuestros músculos están compuestos por aproximadamente un 70 % de agua, y nuestra sangre tiene aproximadamente un 83 % de agua. ¡Hasta nuestros huesos tienen agua! Así que no sorprende que beber mucha agua sea importante para nuestra salud.
Pero, ¿sabías que beber mucha agua también puede ayudarte a comer sano? Así es, si te mantienes hidratado, puedes controlar tu apetito y elegir alimentos más saludables. Cuando tenemos sed, a menudo confundimos esa sensación con hambre y buscamos bocadillos o bebidas azucaradas en lugar de agua. Al beber un vaso de agua antes de las comidas, puedes evitar comer en exceso y asegurarte de obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita.
7. Evita las bebidas azucaradas
La mayoría de las personas se sorprenden al saber que las bebidas azucaradas son una de las peores cosas que puede consumir si estás tratando de comer sano. Solo una lata de refresco contiene más de 40 gramos de azúcar, y muchos jugos de frutas populares también están cargados de azúcar.
Si estás tratando de evitar las bebidas azucaradas, tu mejor opción es quedarte con agua o té o café sin azúcar. También puedes buscar versiones dietéticas o sin azúcar de tus refrescos favoritos, pero asegúrate de revisar la etiqueta cuidadosamente: algunas de estas bebidas todavía contienen una cantidad sorprendente de azúcar.
Seguir estos 7 sencillos consejos para una alimentación saludable te ayudará a establecer un patrón de alimentación saludable. Estos consejos son fáciles de seguir y marcarán una gran diferencia en tu salud en general. ¿Entonces, qué esperas? ¡Empieza a comer sano hoy!
https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/healthyeating/index.html
https://kiitos.com.mx/blog/comer-sano-sin-gastar-una-fortuna/