Una de las maneras de bajar de peso más rápido es la de mantener nuestro cuerpo activo a través del ejercicio.

El problema es que cuando no tenemos el hábito de la actividad física no sabemos por dónde empezar para bajar de peso.

Por eso a continuación te presentaremos ejercicios que al incluirlos e tu entrenamiento diario te permitirán bajar de peso.

Eso sí, recuerda iniciar poco a poco con estos ejercicios y no arquees la espalda para evitar lesiones.

 1-Saltar la cuerda

Con sólo realizar este ejercicio quemarás alrededor de 667 a 900 calorías, pero para llegar a quemar ese número tienes que realizar 120 saltos por minuto, los cuales se pueden alcanzar si practicas constantemente este ejercicio.

Ten en cuenta no aterrizar con mucha fuerza, ya que esto afecta las articulaciones, sólo debe elevarse una o dos pulgadas del suelo y aterrizar con la punta de los pies.

2-Correr en intervalos

Este ejercicio es una buena forma de eliminar entre 639 y 946 calorías y consiste en correr durante 20 segundos rápidamente, después caminar 10 segundos, para después volver a correr por 20 segundos.

Ojo, antes de llevar a cabo este ejercicio se debe de realizar un calentamiento para evitar lesiones y debes de usar cronómetro para medir el tiempo exacto.

3-Kickboxing 

Este ejercicio mezcla técnicas de boxeo con artes marciales y practicándolo se puede quemar alrededor de 582 a 864 calorías.

Teniendo en cuenta que necesitas hacer 90 segundos de combate con alrededor de 30 segundos de descanso.

4-Ciclismo a intervalos

Practicar el ciclismo te permite quemar entre 568 a 841 calorías.

De la misma manera que el correr en intervalos, esta actividad física consiste en pedalear lentamente y después aumentar la velocidad, para que al final volvamos a la intensidad inicial.

5-Trotar

Este ejercicio se trata de correr a un ritmo estable, sin ningún tipo de variación, sin embargo, también se debe de mantener un tiempo de descanso.

Por ejemplo, si corres durante 60 segundos, debes caminar durante 30.

6-Circuito con pesas rusas

Este es un ejercicio bastante efectivo porque permite quemar calorías después del entrenamiento.

Puedes empezar al realizar cuclillas sosteniendo una pesa con ambas manos, luego dar unos pasos hacia adelante con la pesa a un costado y dar la vuelta para dar otros dos pasos.

Realizar 15 repeticiones de cada uno y las rondas posibles en 15 minutos.

7-Bicicleta estática

Esta es la típica bicicleta de gimnasio y puedes iniciar con 10 segundos de pedaleo rápido, seguido de 50 segundos de pedaleo lento.

Luego cambiar la rutina por 15 segundos de intensidad por 45 de pedaleo lento y por último realizar 20 segundos contra 40.

A medida que tu cuerpo se acostumbre puedes ir subiendo el tiempo de intensidad y disminuyendo el del pedaleo lento.

8-Remo 

Si en el gimnasio donde entrenas tienen una máquina de remo, deberías usarla porque al hacerlo por un minuto ayuda a quemar grasa de manera efectiva.

9-Caminar con pesas rusas

Otra forma de quemar calorías es levantar pesas rusas sobre la cabeza, una en cada mano y caminar lo más que se pueda.

Luego girar y caminar hacia otra dirección, descansar para repetir.

10-Escaleras

Por último el subir escaleras proporciona una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico

Al incluirse dos pesas para cada mano se trabaja tanto la parte superior como la inferior de nuestro cuerpo, logrando quemar alrededor de 452 a 670 calorías al realizar 77 pasos por minuto.

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