Algunas emociones o sentimientos que detonan la alimentación emocional son:

• Estrés.
• Ansiedad.
• Sentimientos de culpa y miedo.
• Aburrimiento
• Hábitos.
• Fátiga
• Felicidad y celebración por algún evento importante.

Algunos problemas que pueden sufrir las personas que sufren de alimentación emocional son:

• Sobrepeso
• Diabetes
• Hipertensión.
• Aumento en los sentimientos de ansiedad y estrés.

Por otro lado, la alimentación consciente o mindfulness consiste cuando una persona es capaz de prestar total atención al momento de comer, además la alimentación consciente te ayuda a poder diferenciar cuando comemos por hambre física (que es cuando comemos porque nuestro cuerpo lo necesita) o si es hambre emocional (comer en base a nuestro estado de ánimo).

Los beneficios de una alimentación consciente son:

• Disfrutar de comer dejando a un lado los sentimientos de culpa.
• Crear una buena y sana relación con la comida.
• Se mejora los hábitos de alimentación.
• Te ayuda a perder y mantener tu peso.

Algunos consejos para comer de manera consciente y no en base a nuestras emociones son:

• Antes de comer preguntarte ¿Realmente voy a comer porque tengo hambre o algo más esta causando esto? Para poder responder esta pregunta, puedes pensar en cualquier comida que no te guste tanto y decir “¿En este momento me comería esto?” Si la respuesta es no, en la mayoría de los casos es alimentación emocional.
• Al momento de estar comiendo pon atención en aquí y ahora, no pienses en todos los pendientes que tengas, disfruta ese momento. Así mismo no realices otras tareas o actividades mientras comas, mucho menos las que te puedan provocar ansiedad.
• Come sentado. Si evitas comer de pie evitas realizar otras actividades
• Come lento y mastica varias veces, esto ayuda a que el intestino pueda digerir mejor la comida y mandarla al cerebro esa acción de saciedad.
• Ve con un nutriólogo o profesional. Si ves que la alimentación ya es un problema en tu vida, asiste con un especialista que te pueden ayudar y guiar en este tema.

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