Dormir bien es crucial para nuestra salud y bienestar general. Nos ayuda a restaurar nuestros niveles de energía, reparar nuestros cuerpos y procesar nuestras emociones. Una buena noche de sueño también puede mejorar nuestra concentración, memoria y capacidad para tomar decisiones.

Hay una serie de razones por las que es importante dormir bien. En primer lugar, el sueño es esencial para nuestra salud física. Ayuda a nuestro organismo a reparar y regenerar células, y a reducir los niveles de estrés.

Si eres una de las millones de personas que tienen problemas para dormir, no estás solo. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar tu sueño. Aquí hay cinco consejos para ayudarte a dormir mejor esta noche:

1. Establece un horario de sueño regular.

Si deseas dormir mejor, una de las mejores cosas que puedes hacer es establecer un horario de sueño regular. Esto significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Un horario de sueño regular puede ayudar a que tu cuerpo adquiera un ritmo para que pueda conciliar el sueño y permanecer dormido más fácilmente.

Hay algunas cosas que puedes hacer para que sea más fácil cumplir con un horario regular de sueño. Puedes crear una rutina relajante a la hora de acostarte que le indique a tu cuerpo que es hora de relajarse por la noche o escuchar sonidos relajantes.

2. Mantén un ambiente de dormitorio fresco y cómodo.

A medida que las temperaturas comienzan a subir, puede ser más difícil dormir bien por la noche. Un ambiente de dormitorio fresco y cómodo es clave para dormir mejor. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a crear el ambiente perfecto para dormir. Comienza por mantener las persianas o cortinas cerradas durante el día para mantener la habitación fresca. Si tienes un ventilador de techo, asegúrate de que esté encendido antes de acostarte. Y si no tienes un ventilador, considera invertir en uno; puede marcar una gran diferencia en la comodidad de tu dormitorio. Otra forma de mantener tu dormitorio fresco es usando un aire acondicionado. Si no tienes aire acondicionado, hay unidades portátiles que se pueden colocar en tu habitación.

3. Limita la exposición a la luz brillante por la noche.

¿Sabías que la exposición a la luz brillante durante la noche puede interrumpir tu sueño? Un nuevo estudio ha encontrado que limitar la exposición a la luz brillante durante la noche puede mejorar la calidad del sueño.

El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Manchester, analizó los efectos de la exposición a la luz sobre el sueño en un grupo de personas en el transcurso de dos semanas. Los participantes fueron expuestos a luz tenue durante dos horas antes de acostarse durante una semana y luego expuestos a luz brillante durante dos horas antes de acostarse durante la otra semana.

Los resultados mostraron que la exposición a la luz brillante durante la noche condujo a una peor calidad del sueño, medida por medidas objetivas como la eficiencia y la duración del sueño. Los participantes también informaron sentirse más cansados durante el día cuando estaban expuestos a la luz brillante por la noche.

4. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte. 

No es ningún secreto que tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar el sueño. La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto y el alcohol es un depresor que puede causar sueño. Ambas sustancias pueden interferir con tu ciclo de sueño y evitar que descanses bien por la noche.

Si tienes dificultades para dormir, evita beber cafeína o alcohol en las horas previas a la hora de acostarte. En su lugar, quédate con el agua o el té de hierbas. 

5. Haz ejercicio durante el día. 

Los beneficios del ejercicio son bien conocidos, pero ¿sabías que hacer ejercicio durante el día también puede ayudarte a dormir mejor por la noche? Así es: las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio durante el día duermen mejor y se sienten más descansadas que las que no lo hacen.

¿Entonces, cómo funciona? El ejercicio ayuda a regular el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo, o ritmo circadiano. Cuando haces ejercicio durante el día, ayudas a “restablecer” tu reloj interno para que sienta sueño por la noche y se despierte sintiéndose renovado por la mañana.

No solo eso, sino que el ejercicio también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden ser los principales culpables de la falta de sueño. Entonces, si estás buscando una manera de mejorar la calidad de tu sueño, comienza a incorporar algo de ejercicio en tu rutina diaria.

Siguiendo estos consejos, puedes obtener el sueño reparador que necesitas para sentirte renovado y listo para afrontar el día: establece un horario de sueño regular,  crea un ambiente cómodo para dormir,  limita el tiempo de pantalla antes de dormir, evita la cafeína antes de acostarte y ejercítate durante el día. Con un poco de esfuerzo, puedes obtener la noche de sueño reparador que necesitas para sentirse renovado y listo para afrontar el día de mañana.

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

https://kiitos.com.mx/blog/6-consejos-para-dormir-mejor/