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Kiitos Staff B
- noviembre 2, 2022
- 18:00
¿Podría el ejercicio ser la cura para tu insomnio?
¿Puede el ejercicio ser la cura para el insomnio? Aunque es posible que no tengas ganas de hacer ejercicio cuando apenas puedes mantener los ojos abiertos, las investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico moderado puede ayudar a aliviar el insomnio.
El insomnio es un trastorno del sueño que puede dificultar conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos. Puede ser causado por una variedad de cosas, que incluyen estrés, ansiedad, depresión, medicamentos y otras condiciones de salud. Los efectos del insomnio pueden incluir fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse y más.
El vínculo entre el ejercicio y el insomnio
Durante mucho tiempo se ha pensado en el ejercicio como una forma de mejorar el sueño. Un nuevo estudio ha encontrado que puede haber un vínculo entre los dos. El estudio, que se publicó en la revista Sleep, encontró que las personas que hacían ejercicio con regularidad tenían menos probabilidades de experimentar insomnio que las que no hacían ejercicio.
Entonces, ¿cómo ayuda el ejercicio a mejorar la calidad del sueño? Se cree que el ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la higiene del sueño y aumentar la cantidad de sueño de ondas lentas. El sueño de ondas lentas es la etapa más profunda del sueño, cuando tu cuerpo se repara y se regenera.
Los mejores ejercicios para mejorar el sueño.
Si bien existen muchos tipos diferentes de ejercicios que pueden mejorar tu sueño, algunos son más efectivos que otros. Aquí están los mejores ejercicios para mejorar el sueño:
Uno de los mejores ejercicios para mejorar el sueño es el yoga. El yoga puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, lo que puede facilitar el conciliar el sueño. El yoga también es una excelente manera de reducir el estrés, que puede ser una de las principales causas del insomnio.
Otro gran ejercicio para mejorar el sueño es el Tai Chi. Tai Chi es una forma suave de artes marciales que se ha demostrado que ayuda a mejorar la calidad del sueño. El Tai Chi también es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad, otras dos causas comunes del insomnio.
Finalmente, otro excelente ejercicio para mejorar el sueño es caminar. Se ha demostrado que caminar mejora la calidad del sueño, reduce el estrés y disminuye la presión arterial.
El ejercicio también es una excelente manera de reducir la depresión, que puede tener un efecto negativo en el sueño. El ejercicio ayuda a reducir los síntomas de la depresión al aumentar las endorfinas, que son las encargadas de hacerte sentir más feliz.
En resumen, el ejercicio tiene el potencial de curar el insomnio. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios. El ejercicio debe adaptarse a tus necesidades y capacidades individuales. Con la guía de un médico, puedes encontrar la rutina de ejercicios perfecta para ayudarte a dormir bien por la noche.
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
https://kiitos.com.mx/blog/5-consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor/