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Kiitos Staff B
- diciembre 15, 2022
- 14:43
Cómo lograr resultados duraderos con un déficit de calorías
No es ningún secreto que cuando se trata de perder peso, uno de los componentes clave es mantener un déficit de calorías. Comer menos calorías de las que quemas de manera constante te ayudará a perder peso y lograr resultados a largo plazo. Sin embargo, puede ser difícil saber cómo crear y mantener un plan de déficit de calorías de manera efectiva. En este artículo, discutiremos las mejores prácticas para lograr resultados duraderos con una dieta con déficit de calorías.
¿Qué es un déficit de calorías?
Un déficit de calorías es un estado de alimentación que ocurre cuando una persona consume menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Este tipo de restricción calórica se puede lograr de muchas maneras, incluida la reducción del tamaño de las porciones y/o la eliminación de refrigerios o postres poco saludables. Lograr un déficit de calorías ayuda a las personas a perder peso, así como a mejorar la salud y el bienestar en general.
Cuando se hace correctamente, mantener un déficit de calorías puede ayudar a las personas a alcanzar el peso deseado a largo plazo y no recuperarlo para siempre. Al considerar cómo crear un déficit de calorías, es importante asegurarse de que la dieta consista en alimentos integrales, sin procesar y nutritivos. Además, la incorporación de la actividad física en el estilo de vida también es esencial para lograr resultados duraderos a través de un déficit de calorías.
Beneficios del déficit calórico
Para cualquiera que busque perder peso y no recuperarlo, crear un déficit calórico es clave. Un déficit calórico ocurre cuando las calorías consumidas son menores que las calorías quemadas, lo que resulta en un balance energético negativo. Esto puede ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de peso deseados al mismo tiempo que brinda beneficios adicionales para la salud.
El beneficio más obvio de crear un déficit calórico es que puede conducir a la pérdida de peso. Al quemar más calorías de las que ingieres, tu cuerpo comenzará a quemar las reservas de grasa para obtener energía, lo que reducirá el peso corporal general. Esto también puede ser beneficioso para aquellos que desean desarrollar masa muscular, ya que quemar grasa facilitará el desarrollo de nuevo tejido muscular. Además, puede ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la digestión debido a una mejor absorción de nutrientes de alimentos de mayor calidad que se consumen en porciones más pequeñas.
Cómo lograr un déficit de calorías
Cuando se trata de perder peso o mantener un estilo de vida saludable, muchas personas han escuchado el término “déficit calórico”. Pero, ¿qué significa realmente y cómo puedes lograrlo? Un déficit de calorías es simplemente consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Para lograr resultados duraderos con un déficit de calorías, uno debe crear un plan que pueda seguir a largo plazo.
Crear un plan es un paso esencial porque sin uno, es posible que te desvíes de tu objetivo o, lo que es peor, sabotees todo tu arduo trabajo. Comienza por calcular tu gasto energético diario total (TDEE), que es la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Una vez que se determine este número, réstale 10-20% y utilízalo como su conteo de calorías objetivo para cada día.
Desafíos de mantener un déficit de calorías
Es importante entender que un déficit de calorías no es una solución rápida: ¡se necesita tiempo, esfuerzo, constancia, paciencia y determinación para ver resultados duraderos! Además, muchas personas descubren que tienen dificultades para cumplir sus objetivos si no cuentan con el apoyo de familiares o amigos. Entonces, ¿cómo te apegas a un déficit de calorías? Sigue estos consejos y trucos:
- Lleva un registro de tu progreso: anota todo lo que comes. Usa una aplicación como MyFitnessPal o usa lápiz y papel.
- Consigue un compañero de entrenamiento: un compañero de entrenamiento puede empujarte a hacer más de lo que crees posible en el gimnasio, ayudarte a mantenerte responsable y alentarte cuando las cosas se pongan difíciles.
- Establece metas: Establece tus metas y hazlas específicas. Si quieres perder 10 kilos, dite a ti mismo que perderás 1 kilo por semana durante 10 semanas.
- Toma fotografías: esta es una manera excelente (¡y fácil!) de realizar un seguimiento de tu progreso.
En conclusión, un déficit calórico es una herramienta eficaz para lograr resultados duraderos en lo que respecta a la pérdida de peso. Debes asegurarte de seguir consumiendo la cantidad necesaria de nutrientes y haciendo ejercicio con regularidad. Es importante recordar que perder peso demasiado rápido puede ser peligroso, así que no te excedas con la restricción calórica. Si te mantienes constante, lograrás el equilibrio perfecto entre comer bien y quemar más calorías de las que consumes.
https://dinamic.com.gt/como-calcular-el-deficit-calorico-para-perder-peso/#:~:text=El%20d%C3%A9ficit%20cal%C3%B3rico%20se%20define,que%20comemos%20para%20perder%20peso.
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