Por algún tiempo, creí que si comenzaba a correr diariamente, perdería peso con facilidad. Bueno, sucedió exactamente lo contrario.

¡Gané 3 kilos en mi primer mes a pesar de que corría 5 km todos los días! 😥

Entonces, empecé a correr distancias más largas. Primero 7, luego 10 y 12 km.

¿Adivina qué? Gané más peso. Podrías decir: “Estabas ganando músculo”. Pero estás equivocado. Mi grasa corporal realmente aumentó y perdí músculo. 🤨

¿Por qué?

# 1 Error. Estaba comiendo significativamente más.

El ejercicio te hace sentir hambre durante todo el día. ¡Y te hace querer las comidas equivocadas! Alimentos altos en grasas y azucarados. 

Además, como hiciste un buen ejercicio por la mañana, sientes que puedes comer lo que quieras. 😅

# 2 Error. Estaba haciendo el mismo ejercicio todos los días.

Nuestros cuerpos son muy inteligentes. Quieren variedad. Y no solo de comida, sino también de ejercicio.

Eventualmente te acostumbrarás a correr exactamente la misma distancia a la misma intensidad, y comenzarás a quemar menos y menos calorías.

# 3 Error. Cuando comencé a ganar peso, comencé a hacer más cardio.

Probablemente el mayor error. Cardio en realidad puede causar pérdida de masa muscular. Los músculos ayudan a aumentar el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías. 

Demasiado cardio, sin embargo, puede descomponer la masa muscular. 

Un estudio encontró que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad resultó en una disminución en la fibra muscular. 

El ejercicio cardiovascular, especialmente en mujeres, puede tener un efecto sobre sus hormonas.

Durante el ejercicio de cardio, los niveles de tiroides (una hormona responsable de la regulación de la grasa) pueden cambiar.

Puede reducir la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Correr una distancia más larga todos los días puede reducir la cantidad de grasa que quema su cuerpo.

Es mejor correr distancias cortas a una velocidad más lenta, con sprints cortos intermedios. 👌

El ejercicio con cardio también hace hincapié en las articulaciones y los músculos, lo hace más vulnerable a las lesiones y, como resultado, es posible que necesite descansar el ejercicio por un período de tiempo más prolongado.

Aún puedes disfrutar de tu carrera, simplemente prueba diferentes ejercicios para completarla.

Yoga, levantamiento de pesas, Pilates, clases de baile, natación, rutinas de ejercicio HIIT …

¡Y hazlo con un amigo! Los estudios demuestran que perdemos más peso cuando lo hacemos con un amigo o en una comunidad de personas de ideas afines. 👭