El estreñimiento es un problema que muchas personas padecen, aunque es muy común que muchas personas lo sufran de vez en cuando, existen otras personas que sufren de estreñimiento crónico.

Algunas de las causas por las cuales puedas sufrir de estreñimiento son:

• Deshidratación.
• Falta de ejercicio.
• Aguantar las ganas de ir al baño.
• Uso de laxantes o de ciertos medicamentos.

Algunos consejos para que puedas evitar el estreñimiento son:

• Realizar ejercitico frecuentemente.
• Beber al menos dos litros de agua al día.
• Comer alimentos con fibra.
• Ir al baño cuando sea necesario.
• Buscar entrenar el intestino. Esto se puede lograr yendo al baño a la misma hora todos los días.

Así mismo puedes incluir algunos de estos alimentos a tu dieta para ayudarte contra el estreñimiento.

Aguacate

Al ser una fruta alta en hidratos de carbono en forma de fibra soluble e insoluble, el aguacate favorece el efecto de arrastrar y aumentar el volumen de las heces. Así mismo actúa como prebiótico.

Papaya

La papaya contiene una enzima llamada papaína que ayuda a la digestión. Tomar un licuado de papaya te puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

Kiwi

El kiwi posee un efecto prebiótico, que se encarga de alimentar las bacterias del intestino. Así mismo el kiwi es rico en vitamina C, que es un nutriente que mejora el tránsito intestinal.

Ciruela

Las ciruelas son una excelente opción para enriquecer la alimentación de la fibra y nutrientes, de hecho, son consideras como el laxante natural. La ciruela brinda a las personas vitamina A y C, perfectas para los huesos y dientes.

Si tu sufres de un caso grave de estreñimiento te recomendamos acudir con un médico para que te ayude.

Aquí puedes leer cuáles son los tratamientos y diagnósticos para el estreñimiento: Diagnóstico y tratamiento

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