El ayuno intermitente se ha convertido en una estrategia popular para perder peso en los últimos años. Si estás considerando probar el ayuno intermitente, es importante conocer los pros y los contras de esta estrategia para perder peso. Esta estrategia no es para todos, y existen algunos riesgos potenciales y efectos secundarios a tener en cuenta. Esto es lo que necesitas saber sobre los pros y los contras del ayuno intermitente.

Hay varias formas diferentes de hacer el ayuno intermitente, pero la más común es ayunar durante 16 horas y comer solo durante las 8 horas restantes.

Los beneficios del ayuno intermitente incluyen la pérdida de peso, la reducción de la ingesta de calorías y el aumento de la sensibilidad a la insulina. Se ha demostrado que el ayuno intermitente es una estrategia eficaz para perder peso en estudios con animales y humanos. En un estudio, los participantes con obesidad que siguieron una dieta de ayuno intermitente perdieron del 3 al 8 % de su peso corporal en un período de 12 a 24 semanas.

Además de promover la pérdida de peso, el ayuno intermitente también puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y mejorar la sensibilidad a la insulina. En un estudio, los participantes que siguieron una dieta de ayuno intermitente consumieron menos calorías que los que no ayunaron.

Sin embargo, éste no está exento de inconvenientes. Una de las mayores quejas sobre el ayuno intermitente es el hambre. Cuando estás acostumbrado a comer tres comidas al día, pasar varias horas sin comer puede ser difícil. Los antojos también son comunes y pueden ser muy intensos. Si estás tratando de seguir una dieta saludable, ceder a los antojos puede ser un verdadero desafío. Además, muchas personas informan que sienten bajones de energía cuando están ayunando. Esto puede hacer que sea difícil pasar el día o seguir una rutina de ejercicios.

También, nuevas investigaciones sugieren que puede tener riesgos para las mujeres. Un pequeño estudio encontró que las mujeres que ayunaban intermitentemente tenían un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas que no ayunaban. El ayuno intermitente también está relacionado con otros riesgos para la salud, como anemia, osteoporosis y períodos irregulares.

En conclusión, el ayuno intermitente es una estrategia para perder peso que tiene sus pros y sus contras. Su principal ventaja es que puede ayudarte a perder peso rápidamente. Sin embargo, su principal desventaja es que puede ser difícil de cumplir y, si eres mujer, es probable que sufras efectos secundarios. Si estás considerando probar el ayuno intermitente, asegúrate de hablar primero con tu médico para ver si es adecuado para ti.

https://www.nytimes.com/es/2020/10/12/espanol/estilos-de-vida/dieta-ayuno-intermitente.html

https://kiitos.com.mx/blog/que-es-el-ayuno-intermitente-y-sus-desventajas/