Para aquellos que buscan perder algunos kilos rápidamente, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad por sus siglas en inglés) puede ser el entrenamiento ideal. HIIT es un tipo de ejercicio que alterna entre ráfagas cortas de actividad intensa y breves períodos de recuperación. 

Se ha demostrado que el HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una herramienta eficaz para perder peso. HIIT puede ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo y también puede ayudarte a continuar quemando calorías incluso después de que termines tu entrenamiento. HIIT también puede ayudarte a desarrollar músculo, lo que puede conducir a un metabolismo más alto e incluso a una mayor quema de calorías.

Para hacer ejercicios HIIT, comienza calentando durante 5-10 minutos con un poco de cardio ligero. Luego, haz una intensa actividad de 30 segundos a 1 minuto. Por ejemplo, podrías correr lo más rápido que puedas o hacer saltos de tijera a un ritmo rápido. Finalmente, recupérate durante 1-2 minutos haciendo una actividad fácil como caminar o trotar ligeramente. Repite este ciclo durante 10 a 20 minutos antes de enfriarte con un estiramiento ligero.

Aquí hay algunos consejos para el éxito con HIIT:

1. Encuentra el nivel de intensidad adecuado para ti. HIIT debe ser difícil pero factible, de modo que te esfuerces pero no hagas todo lo posible en cada intervalo. Si te encuentras sin aliento o incapaz de hablar durante los intervalos, retrocede un poco.
2. No te alargues demasiado. Los entrenamientos HIIT solo deben durar de 20 a 30 minutos, incluido el calentamiento y el enfriamiento. Más tiempo y corres el riesgo de sobreentrenamiento o lesión.
3. Manténlo variado. Puede modificar el entrenamiento HIIT de varias maneras para mantener tu cuerpo adivinando y mejorar los resultados. Una opción es cambiar los intervalos y las velocidades, como correr durante 30 segundos y luego caminar o trotar durante un minuto. 

En conclusión, HIIT es una excelente manera de perder peso rápidamente. Es un entrenamiento de alta intensidad que quema más calorías en menos tiempo. HIIT también es ideal para personas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Un entrenamiento HIIT puede durar tan solo 20 minutos. Entonces, si estás buscando perder peso rápidamente, ¡HIIT es el camino a seguir!

https://www.vitonica.com/entrenamiento/hiit-para-principiantes-como-hacerlo-todo-que-tienes-que-tener-cuenta-antes-empezar

https://kiitos.com.mx/blog/ejercicios-para-bajar-de-peso-2/