Bajar de peso después de los 40 años puede ser difícil, pero no imposible. Puede ser más difícil perder peso una vez que llegues a esta edad, pero aún se puede lograr con la dieta adecuada y un plan de ejercicios. Es posible que debas esforzarte más que alguien más joven, pero aún es posible lograr tus objetivos de pérdida de peso.

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a adelgazar y sentirte lo mejor posible.

1: Elimina los alimentos procesados

Eliminar los alimentos procesados es una de las mejores maneras de perder peso después de los 40. Los alimentos procesados están cargados de azúcar, sal y grasas no saludables, lo que puede provocar un aumento de peso. También suelen ser altos en calorías y bajos en nutrientes.

Comer una dieta saludable es importante a cualquier edad, pero se vuelve aún más importante a medida que envejecemos. Esto se debe a que nuestro metabolismo se ralentiza y tendemos a perder masa muscular a medida que envejecemos. Eliminar los alimentos procesados puede ayudarnos a evitar estos problemas y a mantener nuestro peso bajo control.

Entonces, ¿qué cuenta como un alimento procesado? En términos generales, es cualquier cosa que venga en un paquete o que haya pasado por algún tipo de proceso de fabricación. Eso incluye cosas como panes, cereales, galletas saladas, papas fritas, pasteles y comidas congeladas. 

2: Muévete

Ponerte en movimiento es una de las mejores maneras de empezar a perder kilos. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a empezar:

• Encuentra una actividad que disfrutes. Si no disfrutas de lo que estás haciendo, es menos probable que te quedes con él. Así que encuentra algo que sea divertido para ti, ya sea caminar, bailar o jugar al tenis.
• Establece metas realistas. No intentes perder 10 kilos en 1 semana, simplemente no va a suceder. Establece metas pequeñas y alcanzables para que puedas mantenerte motivada y encaminada.
• Haz un plan. Decide cuándo y con qué frecuencia vas a hacer ejercicio y luego cúmplelo.

3: Bebe mucha agua

Perder peso después de los 40 años puede ser una tarea difícil. Sin embargo, siguiendo algunos consejos simples y haciendo algunos cambios en el estilo de vida, es posible perder peso y no recuperarlo. Una de las cosas más importantes que hacer cuando se trata de perder peso es beber mucha agua. El agua ayuda a eliminar las toxinas y mantiene el cuerpo hidratado, lo cual es esencial para un metabolismo adecuado. 

4: Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente es una de las cosas más importantes que puedes hacer para perder peso después de los 40. El sueño ayuda a regular las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce más hormona grelina, que nos dice que comamos, y menos hormona leptina, que nos dice cuándo estamos llenos.

No dormir lo suficiente también aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que puede provocar antojos de alimentos ricos en grasas y azúcar. Entonces, ¿cuánto sueño necesitas para perder peso? La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche. Si no duermes lo suficiente, intenta acostarte más temprano o tomar una siesta durante el día.

5: Controla el estrés

Perder peso después de los 40 puede ser un desafío, pero hay cosas que puedes hacer para controlar el estrés y hacerlo más fácil. Aquí hay algunos consejos:

1. Identifica las fuentes de tu estrés. ¿Es el trabajo? ¿Familia? ¿Finanzas? Una vez que sepas qué está causando tu estrés, puedes comenzar a abordarlo.
2. Tómate un tiempo para ti. Ya sea una caminata diaria, una clase de yoga o solo 10 minutos de tranquilidad, encuentra maneras de relajarte y desestresarte.
3. Come sano y haz ejercicio con regularidad. Cuando te sientes estresado, es tentador buscar alimentos reconfortantes poco saludables. Pero tomar decisiones saludables ayudará a reducir el estrés y promoverá la pérdida de peso.
4. Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés, así que asegúrate de dormir de 7 a 8 horas por noche.

En conclusión, nunca es demasiado tarde para empezar a vivir un estilo de vida más saludable. Pequeños cambios, como comer más verduras y frutas, eliminar los alimentos procesados y hacer ejercicio durante treinta minutos al día, pueden marcar una gran diferencia. Perder peso después de los cuarenta no tiene por qué ser difícil, y ciertamente vale la pena el esfuerzo.

https://www.businessinsider.es/mejores-consejos-perder-peso-mujeres-mayores-40-anos-898233

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