Muchos nutrientes son esenciales para una buena salud.

Si bien es posible obtener la mayoría de ellos de una dieta balanceada, una dieta diaria típica es baja en varios nutrientes muy importantes.

1. Deficiencia de hierro

El hierro es un gran componente de los glóbulos rojos, en el que se une con la hemoglobina y transporta el oxígeno a las células.

La deficiencia de hierro es especialmente común entre mujeres jóvenes, niños y vegetarianos.

Puede causar anemia, fatiga, un sistema inmunitario debilitado y una función cerebral dañada. 😥

2. Deficiencia de vitamina D

La vitamina D funciona como una hormona esteroide en el cuerpo.

Viaja a través del torrente sanguíneo y las células, lo que les indica que activen o desactiven los genes.

Los síntomas de deficiencia de vitamina D incluyen debilidad muscular, pérdida ósea, mayor riesgo de fracturas y, en niños, huesos blandos.

La vitamina D se produce a partir del colesterol en la piel al exponerse a la luz solar.

Es muy difícil obtener cantidades suficientes de una dieta. 😪

3. Deficiencia de calcio

El calcio mineraliza los huesos y los dientes, especialmente en épocas de rápido crecimiento. También es muy importante para el mantenimiento de los huesos.

El síntoma principal de la deficiencia de calcio es un mayor riesgo de osteoporosis en el futuro.

La deficiencia de calcio es más probable que ocurra en mujeres o adultos mayores. 🧐

4. Deficiencia de magnesio

El magnesio es un mineral clave en el cuerpo y es esencial para la estructura de los huesos y los dientes, también está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas.

Los principales síntomas de la deficiencia grave de magnesio incluyen ritmo cardíaco anormal, calambres musculares, síndrome de piernas inquietas, fatiga y migrañas.

La mejor manera de prevenir cualquier deficiencia es consumir una dieta balanceada que incluya alimentos completos y ricos en nutrientes.

Sin embargo, los suplementos pueden ser necesarios para aquellos que no pueden obtener suficiente de la dieta. 👌

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