El ejercicio es una parte importante para mantener una vida saludable como para bajar de peso.

No sólo reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, sino que proporciona energía y endorfinas para ayudarte a llevar una vida más plena y feliz. 💪

Independientemente de tu nivel de condición física, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a seguir haciendo ejercicio durante los próximos 40 años y más.

Evitar lesiones

Presta atención a tu cuerpo. Después de los 40, todas las mujeres pierden elasticidad en los tejidos conectivos (ligamentos y tendones) y la masa muscular disminuye.

Tómate tu tiempo para estirarte y calentarte, y si el dolor persiste, intenta diferentes rutinas. 👊

Haz cardio

A medida que envejeces, tu metabolismo disminuye y tu cuerpo quema menos calorías. El ejercicio aeróbico es una excelente manera de compensar este cambio. 🏃‍♀️

Usa tu cuerpo

El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de compensar la pérdida de masa muscular, ósea y para bajar de peso.

Los ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas y planchas son excelentes maneras de desarrollar la fuerza y ​​la resistencia centrales, y también ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca. 💖

Cuidado con el abdomen

Muchas mujeres mayores de 40 desarrollarán algo de grasa abdominal no deseada debido a cambios hormonales.

Esto puede ser desalentador, incluso para las mujeres que han mantenido hábitos de ejercicio de por vida.

Es importante no desanimarse y mantener una rutina. Los ejercicios de plancha son especialmente efectivos porque aumentan la frecuencia cardíaca y conllevan un menor riesgo de lesiones en la espalda baja que las abdominales.

Haz ejercicio en equipo

Las clases de ejercicio en grupo son una excelente manera de mantenerte motivado y desafiar a tu cuerpo de nuevas maneras.

Crean un sentido de comunidad y aliento con otras personas que pueden estar enfrentando desafíos similares. 🤓

¡Ponte en la mejor forma de tu vida!

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