Una vez que tu médico te dé el visto bueno para hacer ejercicio, los siguientes consejos pueden ayudarte a evitar lesiones 🤓:

1. Tómate de 5 a 10 minutos para calentar

También debes darte el tiempo para enfriarte adecuadamente. ⏲️

2. Planea comenzar lentamente

Después de un tiempo, puedes aumentar aumenta tu nivel de actividad gradualmente. 💪

3. Ten en cuenta que entrenar demasiado…

O con demasiada frecuencia puede causar lesiones por uso excesivo, como fracturas por sobrecarga, articulaciones y músculos rígidos o adoloridos.

Una combinación de diferentes tipos de actividades y suficiente descanso es más seguro.

4. Escucha a tu cuerpo.

Detén el ejercicio cuando estés enfermo o te sientas muy fatigado. 👊

5. Si dejas de hacer ejercicio por un tiempo…

Vuelve a un nivel más bajo de ejercicio inicialmente.

6. Para la mayoría de las personas, es suficiente a tomar mucha agua.

Pero si estás haciendo ejercicio especialmente duro o estás haciendo una maratón o un triatlón, elige bebidas que reemplacen los líquidos más los electrolitos esenciales. 🚰

7. Elige ropa y zapatos diseñados para tu tipo de ejercicio.

Reemplaza los zapatos cada 6 meses a medida que se desgasta la amortiguación.

8. Para el entrenamiento de fuerza, la buena forma es esencial.

Inicialmente no usas peso, o usa pesos muy livianos al aprender los ejercicios.

Nunca sacrifiques la buena forma apresurándose para terminar las repeticiones o series, o luchando por levantar pesos más pesados. 🏋️

9. Vístete adecuadamente para los entrenamientos en clima frío para evitar la hipotermia.

Dependiendo de la temperatura, usa capas que puedas despegar mientras calientas. No olvides los guantes. 👌

El dolor muscular retardado que comienza de 12 a 24 horas después de un entrenamiento y disminuye gradualmente es una respuesta normal a la sobrecarga de los músculos.

Por el contrario, el dolor muscular persistente o intenso que comienza durante un entrenamiento o inmediatamente después, o el dolor muscular que dura más de una a dos semanas, consulta a tu médico.

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