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Camila González
- enero 6, 2021
- 06:27
Ejercicios para bajar de peso desde enero
Hacer estos ejercicios regularmente puede ayudarte a alcanzar tu meta de pérdida de peso. 💪
Cuando haces ejercicio varias veces a la semana para ponerte en forma y perder peso, deseas una rutina que ofrezca los mejores resultados en el tiempo mínimo. ⏰
Los siguientes 9 ejercicios son todo lo que necesitas para lograr el cuerpo delgado y en forma que siempre has deseado.
Ejercicio cardiovascular
Puedes elevar tu metabolismo durante hasta 24 horas después del ejercicio agregando sólo un pequeño giro a tu rutina de ejercicios: intervalos.
Todo lo que tienes que hacer es inyectar breves períodos de intenso esfuerzo en tus caminatas regulares.
La intensidad restablece de manera efectiva tu metabolismo a una tasa ligeramente más alta durante tu entrenamiento, y te lleva horas volver a disminuir la velocidad.
Eso equivale a la quema de calorías en curso mucho después de tu ejercicio.
Ejercicio de fuerza
Mientras que tu corazón y otros órganos requieren combustible durante todo el día, hay poco que puedes hacer para aumentar tus necesidades metabólicas.
Sin embargo, tus músculos son cambiables. Hazlos más grandes, y exigirán más calorías día y noche. 💪
Lagartijas
Este movimiento de entrenamiento de fuerza es un clásico por una razón. Enciende tu pecho, hombros y brazos, e incluso hace que tus abdominales trabajen cuando se hace con la forma adecuada. 🙌
Abdominales
Pueden tener una mala reputación, pero los abdominales pueden ser una forma súper efectiva para tonificar tus abdominales.
Flexión de bíceps
Este movimiento de esculpir bíceps te dará la fuerza de brazo que necesitas para completar las tareas cotidianas con facilidad.
Sentadillas
Recorta tus muslos y esculpe tus glúteos con este poderoso movimiento de la parte inferior del cuerpo. 🧐
Inmersiones inversas
Una excelente manera de tonificar tus tríceps y hacer que tus brazos sean menos “fofos”.
Estocadas
Apunta los músculos de tus piernas con este movimiento básico.
Remar
Este ejercicio activa tu espalda y hombros para darte la definición que deseas. 🚣♂️
¡Vamos a movernos!
Para que logres llegar a tu meta de bajar de peso, te regalo un recetario. Lo único que debes hacer para descargarlo es darle CLIC aquí.
Come un desayuno equilibrado
Si realmente quieres perder peso, saltarte el desayuno no te va a ayudar.
Si te saltas el desayuno, esto aumenta las posibilidades de que comas en exceso más tarde durante el día.
Comienza bien el día teniendo una comida balanceada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
No te saltes ninguna comida
Si saltarse el desayuno es una mala idea, saltarse cualquier otra comida también lo es.
Las razones comunes por las que las personas se saltan las comidas se deben a la falta de tiempo o al deseo de acelerar la pérdida de peso.
Si realmente te falta tiempo, comer pequeños snacks/comidas a lo largo del día sería mejor.
Además de comer de forma compensatoria más tarde en el día, saltarse las comidas puede ralentizar tu metabolismo.
Come un desayuno, almuerzo y cena balanceadas con snacks en el medio (si tienes hambre).
Bebe agua antes de cada comida y durante todo el día
Beber un poco de agua antes de cada comida y durante todo el día puede marcar la diferencia.
No sólo aumenta tu metabolismo, sino que también te ayuda a llenarte mucho más rápido de lo que lo haría de otra manera.
Esto acelerará tu metabolismo para perder peso.
Come algo de fruta/vendajes antes de cada comida
Comer algo de fruta o verdura antes de cada comida es otro de esos trucos que pueden ayudarte a llenarte mucho más rápido.
Los vegetales son más bajos en calorías y contienen menos azúcar, así que sería una buena idea poner más énfasis en ellos.
Créeme que esto te ayudará a perder peso rápido.
Haz un ejercicio rápido de HIIT
Lo mejor de los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) es que no tardan mucho.
Los entrenamientos HIIT son cortos, pero desafiantes, que pueden crear una gran cantidad de cambios hormonales.
Puedes perder peso sólo con practicarlo poco tiempo al día.