El Mindful Running (correr conscientemente) es una forma de meditación consciente que se puede practicar mientras se corre. Implica prestar atención a tu respiración y tus pasos, y dejar de lado cualquier pensamiento que surja durante tu carrera. Correr conscientemente puede ayudarte a concentrarte en el momento presente y a ser más consciente de tu cuerpo y de tu entorno. También puede ayudarte a disfrutar más de tu carrera y a encontrar una sensación más profunda de paz y calma.

Cuando se trata del mindful running, la clave es comenzar poco a poco y aumentar gradualmente el kilometraje. Aquí hay cinco consejos para empezar:

1. Elige una ruta cómoda. Comienza con una ruta que te resulte familiar y tenga poco tráfico. Esto te ayudará a sentirte más relajado y seguro mientras corres.
2. Comienza despacio, no intentes ir demasiado rápido o demasiado lejos al principio. Si eres nuevo en esto de correr, comienza con una rutina de caminar y correr. 
3. Concéntrate en el momento presente en lugar de pensar en tu día o en lo que sucederá más tarde en el día. Toma nota de las imágenes, los sonidos, los olores y las sensaciones mientras corres. 
4. Corre con un amigo que tenga objetivos y un programa de entrenamiento similares, o únete a un grupo de corredores. Pueden aprender unos de otros y apoyarse unos a otros.
5. Establece metas realistas para ti mismo. Si no estás seguro de cuánto ejercicio hacer en una semana, pregúntale a tu médico qué es lo mejor para ti. 

El impacto del mindful running en la salud mental está bien documentado. Las investigaciones muestran que correr conscientemente puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y la depresión, y promover el bienestar. Correr conscientemente puede ayudar a mejorar la salud mental al promover la conciencia, reducir la rumiación y aumentar la autocompasión.

La conciencia es clave en la meditación de atención plena, y también es importante en el mindful running. Al prestar atención a las sensaciones del cuerpo y la respiración, los corredores pueden volverse más conscientes de sus pensamientos y emociones. Esta conciencia puede ayudar a reducir la rumiación o el pensamiento repetitivo sobre experiencias negativas.

En conclusión, el mindful running puede proporcionar muchos beneficios tanto a nivel mental como físico. Puede ayudar a mejorar el enfoque y la concentración, así como a reducir el estrés y la ansiedad. Además, también puede ayudar a mejorar la salud física al aumentar la resistencia y mejorar el estado físico general. Por todas estas razones, definitivamente vale la pena intentar el mindful running.

https://www.runnersworld.com/es/training/a2000951/meditar-mientras-corres/

https://kiitos.com.mx/blog/ejercicio-holistico-entrena-mente-cuerpo-y-alma/