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Kiitos Staff B
- agosto 15, 2022
- 15:43
Los beneficios del Omega 3 y cómo asegurarse de obtener suficiente
Si está buscando beneficios que puedan mejorar su salud en general, no busque más allá de los ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes esenciales se encuentran en los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa, así como en plantas como la linaza y las semillas de cáñamo.
Si bien los omega-3 se encuentran naturalmente en los alimentos, obtener lo suficiente es especialmente importante si tiene una dieta llena de alimentos procesados y grasas no saludables.
Los beneficios de consumir ácidos grasos omega-3 son bien conocidos. Ayudan a mejorar la salud del corazón y reducen el riesgo de varias enfermedades crónicas, incluido el cáncer. Pero lo que mucha gente no sabe es que los omega-3 también pueden ayudar a mejorar la salud del cerebro.
De hecho, la investigación ha demostrado que aquellos que consumen una cantidad adecuada de omega-3 pueden tener un riesgo reducido de desarrollar demencia y otros trastornos cognitivos. Aquí le mostramos cómo asegurarse de obtener suficientes omega-3:
- Come pescado o marisco al menos dos veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud humana y se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer y artritis.
Las personas que comen muchos mariscos son especialmente propensas a obtener suficientes omega-3. La mejor manera de obtener omega-3 es comiendo pescado o tomando suplementos. Sin embargo, no todos pueden soportar el pescado o tomar suplementos. Algunas personas prefieren obtener sus omega-3 de fuentes vegetales como las algas o las semillas de lino. Cualquiera que sea la ruta que alguien elija, es importante asegurarse de que esté recibiendo suficientes omega-3.
- Trata de incluir semillas, nueces y verduras de hojas verdes en tu dieta también.
En conclusión, los ácidos grasos Omega-3 son importantes para la salud y el bienestar general. Hay muchos beneficios de tomar suplementos de Omega-3, incluida la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora de la salud mental y la reducción de la inflamación. Sin embargo, es importante asegurarse de obtener suficientes Omega-3 a través de su dieta. Hay muchas formas de hacerlo, como comer pescado graso o tomar suplementos de aceite de pescado.