Perder peso es difícil, no hay duda al respecto. Pero una de las claves del éxito es el meal prep. Planificar y preparar tus comidas con anticipación puede ayudarte a mantenerte al día y tomar decisiones saludables cuando se trata de lo que estás comiendo. También ayuda tener refrigerios saludables a la mano para que no te sientas tentado por la comida chatarra poco saludable. El meal prep requiere algo de tiempo y esfuerzo, pero vale la pena si realmente quieres perder peso.

El meal prep (preparación de comidas) es una forma popular de ahorrar tiempo y dinero mientras se come de manera saludable. Se trata de preparar las comidas con antelación, por lo general para la próxima semana. Esto puede incluir cocinar comidas desde cero o simplemente ensamblar ingredientes para que estén listos para cocinar o comer. El meal prep puede ayudarte a comer de manera más saludable al hacer que sea más fácil cocinar y comer comidas caseras, y también puede ahorrarte dinero al reducir la necesidad de comidas preparadas.

1: Planifica tus comidas con anticipación

Preparar comidas puede parecer una tarea desalentadora, ¡pero no tiene por qué serlo! Planificar tus comidas con anticipación puede ayudarte a ahorrar tiempo y dinero, y también puede ser una forma saludable de perder peso.

Cuando te tomas el tiempo para preparar la comida, puedes controlar lo que contiene y asegurarte de obtener los nutrientes que necesitas. También puedes evitar las tentaciones poco saludables si tienes comidas saludables ya preparadas.

Para comenzar con la preparación de comidas, intenta planificar tus comidas para la semana el domingo. Haz una lista de comestibles con todos los ingredientes que necesitarás y luego reserva algo de tiempo todos los días para cocinar. Si cocinar no es lo tuyo, hay muchas comidas saludables congeladas o preparadas que puedes recalentar fácilmente.

2: Crea una lista de compras basada en tu plan de comidas

Crear una lista de compras basada en tu plan de comidas, puede ahorrarte tiempo y dinero, sin mencionar que te ayudará a cumplir tus objetivos de pérdida de peso. Aquí te mostramos cómo comenzar:

1. Una vez que planifiques tus comidas haz una lista de todos los ingredientes que necesitarás para esas comidas.
2. Dirígete a la tienda y compra todo lo que esté en tu lista.
3. Cuando llegues a casa, prepara tus comidas para la semana, o al menos prepáralas para que estén listas cuando tú lo estés.
4. Guarda tus comidas en recipientes individuales para que puedas agarrarlas y llevarlas cuando las necesites.

3: Pre-cocina o divide en porciones tus comidas

Cuando se trata de perder peso, el meal prep es clave. Pero, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo? ¿Debes precocinar tus comidas o dividirlas en porciones?

Hay ventajas y desventajas en ambos enfoques. Precocinar tus comidas puede ahorrarte tiempo en las noches ocupadas de la semana, pero también puede provocar aburrimiento por la comida. Repartir tus comidas te da más control sobre tus porciones, pero puede ser más trabajo por adelantado.

En última instancia, el mejor enfoque es el que funciona para ti. Si tienes poco tiempo, la precocción puede ser el camino a seguir. Si estás buscando más flexibilidad, dividir tus comidas en porciones puede ser una mejor opción.

4: Invierte en buenos contenedores de almacenamiento

Para que la preparación de la comida funcione para ti, necesitas tener buenos recipientes de almacenamiento. Estos son algunos consejos para elegir los recipientes de almacenamiento adecuados para tu viaje de pérdida de peso.

Primero, invierte en algunos contenedores de buena calidad. No querrás quedarte atrapado con contenedores endebles que se desmoronan fácilmente. Busca algo que sea duradero y que te dure mucho tiempo.

En segundo lugar, asegúrate de que los contenedores sean del tamaño adecuado para tus necesidades. Si solo estás preparando comidas para una persona, no necesitas recipientes enormes. Pero si estás preparando comidas para una familia, necesitarás algo que sea lo suficientemente grande como para contener toda la comida.

5: Asegúrate de incluir snacks saludables

El meal prep no se trata solo de comidas principales saludables: los snacks también juegan un papel importante. Te mostramos cómo asegurarte de que tus snacks te ayuden a perder peso:

Primero, elige snacks ricos en proteínas y fibra. Estos nutrientes te ayudarán a sentirte lleno y satisfecho entre comidas.

En segundo lugar, asegúrate de que tus snacks contengan grasas saludables. Las grasas saludables te ayudarán a absorber vitaminas y minerales solubles en grasa, y también pueden promover la saciedad.

Finalmente, evita los snacks procesados que tienen un alto contenido de azúcar y aditivos poco saludables. Estos tipos de refrigerios pueden provocar aumento de peso y otros problemas de salud. En su lugar, opta por alimentos integrales como frutas, verduras y nueces.

El meal prep puede ser una herramienta útil para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Puede ayudarte a controlar tus porciones, tomar decisiones más saludables y ahorrar tiempo y dinero. El meal prep requiere algo de esfuerzo y planificación, pero vale la pena si estás tratando de perder peso.

https://kiitos.com.mx/blog/ideas-para-lunch-que-ahorraran-tiempo-y-dinero/

https://www.objetivobienestar.com/alimentacion-saludable/meal-prep-ideas-para-organizar-tu-menu-semanal_11146_102.html