Si estás buscando aprender a meditar pero no sabes por dónde empezar, este artículo es para ti. Aquí hay una guía de meditación sencilla y fácil de seguir que te ayudará a comenzar el camino hacia el dominio de esta antigua práctica. No importa si recién estás comenzando o si eres un practicante experimentado que desea mejorar sus habilidades. 

Hay muchos beneficios de la meditación y es fácil aprender a hacerlo. La meditación puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar el enfoque y la concentración. También puede ayudar con la ansiedad, la depresión, el control del dolor y la presión arterial.

Siguiendo estos sencillos pasos, estarás en camino a una práctica de meditación diaria que te ayudará a mejorar tu bienestar mental y físico.

Paso 1: Comprender qué es la meditación. 

La meditación es simplemente un estado mental, en el que estás concentrado y consciente de lo que sucede a tu alrededor. No implica ninguna técnica especial, mantras o cánticos. Tampoco es necesario seguir una religión específica para meditar.

Paso 2: Reserva tiempo para la mediación.

Incluso una pequeña práctica diaria de cinco minutos es beneficiosa. Si recién estás comenzando, comienza con cinco minutos y trabaja hasta 20 minutos. 

Paso 3: Ponte en una posición cómoda. 

Puedes meditar sentado o acostado. Incluso puedes meditar mientras estás de pie, siempre y cuando no estés haciendo nada más. 

Paso 4: Concéntrate en tu respiración. 

Mientras inhalas, cuenta hasta cuatro. Mientras exhalas, cuenta hasta cuatro. Continúa hasta que tu mente divague y luego comienza de nuevo en uno. 

Paso 5: Deja ir los pensamientos. 

Déjalos ir cuando entren en tu mente. No intentes alejarlos ni juzgarte por tenerlos. Solo déjalos ir y vuelve a contar tu respiración.

En conclusión, convertir la meditación en un hábito puede ser fácil si sigues estos sencillos pasos. Reserva algo de tiempo cada día, encuentra un lugar cómodo para sentarte o acostarte y concéntrate en tu respiración. Comienza con solo unos minutos y avanza hasta sesiones más largas. Sé paciente y constante, y pronto cosecharás los muchos beneficios de una práctica regular de meditación.

https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

https://kiitos.com.mx/blog/ejercicio-holistico-entrena-mente-cuerpo-y-alma/