Cuando llega el invierno, es normal que el sueño nos gana y nos cueste levantarnos de la cama durante las mañanas.

Se recomienda que, para un buen descanso, un adulto debe dormir 7 o más horas durante la noche.

Si quieres saber cual es la recomendada de cada persona según su edad, da clic AQUÍ

Durante los meses de otoño e invierno, es posible que notar un cambio significativo en tu sueño, aquí están algunas razones por las que pasa esto:

1. Falta de luz

La melatonina regula los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo. La falta de luz puede hacer que el cuerpo produzca más químicos, haciendo que el cuerpo se sienta cansado.

2. Temperatura más fría

A medida que baja la temperatura, es comprensible calentar el dormitorio. Sin embargo, el calentamiento puede tener efectos no deseados en la calidad del sueño.

El aire seco y caliente secará las membranas mucosas del cuerpo y hará que el cuerpo sea más susceptible a enfermedades como el resfriado o la gripe.

3. Cambio en los hábitos alimenticios

Mientras que durante el verano consumimos más azúcares naturales en forma de fruta, en los meses más fríos comemos carbohidratos más densos.

Desde Halloween hasta las fiestas de Navidad y Año Nuevo, gran parte de la temporada de invierno se basa en alimentos azucarados, grasos y altos en calorías. Estos tipos de alimentos afectan los niveles de hormonas del cuerpo, interrumpen el ciclo de sueño y estas interrupciones harán que el cuerpo altere aún más los niveles de hormonas.

El déficit de sueño puede provocar problemas de memoria, un rendimiento laboral deficiente y mayores índices de accidentes.

Muchas personas que carecen de sueño tienden a aumentar de peso e incluso pueden desarrollar diabetes.

El déficit de sueño también puede provocar un sistema inmune debilitado, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión.

Las personas que no duermen lo suficiente no viven tanto tiempo.

Algunos consejos para dormir mejor en la temporada fría son: 

1. Establece una rutina.
2. Establece la temperatura ambiente para que sea fresca y cómoda, pero no demasiado seca.
3. Apaga el equipo electrónico una o dos horas antes de acostarte.
4. Ponte en movimiento o haz ejercicio todos los días.
5. Intenta relajarte antes de ir a dormir.
6. Obtén un poco de exposición a la luz todos los días.
7. Trata de no comer de tres a cuatro horas antes de acostarte.

<a href=”https://www.kiitos.com.mx/blog/semilla-de-brasil”> Conoce los beneficios de la semi….. </a>

<a href=”http://www.sitiofarmaceuticos.com/” rel=”nofollow”> Productos farmacéuticos de descuento </a>