1.-No tomas el agua suficiente

Todos hemos oído lo importante que es el H2O cuando se trata de perder peso. Ayuda a suprimir el apetito, así que es menos probable que comas en exceso.

Pero eso no es todo: Cuando estás deshidratado, tus riñones no pueden funcionar correctamente, por lo que el cuerpo recurre al hígado para obtener un apoyo adicional.

Debido a que el hígado trabaja tan duro, la mayor parte de la grasa que consumes se almacena, en lugar de quemarse.

Lo más sorprendente para mí, sin embargo, es que si estás aumentando tu consumo de fibra pero si no tomas agua, las cosas tienden a atrasarse un poco.

“Es importante añadir fibra gradualmente y aumentar el consumo de agua al mismo tiempo. De lo contrario, en lugar de ayudar con la digestión, la fibra puede llevar al estreñimiento”, señala Anna-Lisa Finger, R.D., entrenadora personal y dietista certificada.

Resulta que a menudo yo consumo casi el doble de los 25 gramos de fibra recomendados diariamente.

Eso definitivamente podría jugar un papel en el por qué no estoy perdiendo peso. 

¿Cuánta agua debería beber? “Alrededor de la mitad de tu peso corporal en onzas todos los días, especialmente si está haciendo ejercicio”.

Así que la regla de los ocho vasos al día se aplica sólo a las mujeres sedentarias que pesan 128 libras (¡seguro que yo no!).

Si eres una de las que consume una cantidad agresiva de fibra (culpable), entonces agregar de 8 a 16 onzas de agua por día es una buena idea.

Sólo tienes que estar advertida: Esa cantidad de líquido requiere un esfuerzo serio y te convertirá en una máquina de orinar.

2.-No tomas las suficientes proteínas

Varios estudios muestran que las dietas altas en proteínas dan como resultado más kilos perdidos, al menos inicialmente.

Eso es porque la proteína aumenta la sensación de saciedad y previene la pérdida de músculo al perder grasa.

También tienes la termogénesis dietética, que es la energía que quemas para procesar la comida mucho mejor.

“Tu cuerpo gasta más energía para metabolizar las proteínas que los carbohidratos o las grasas”, dice Cari Coulter, R.D., directora del programa del Campamento de Pérdida de Peso Wellspring en Kenosha, WI.

“Así que las dietas más altas en proteínas te hacen quemar un poco más de calorías”.

Entonces, ¿cuánta proteína necesito al día? “Depende de tu peso, pero la mayoría de las mujeres deberían consumir de 40 a 80 gramos”.

Yo para lograrlo, tomo yogurt griego (18 gramos) o un par de huevos (13 gramos) para el desayuno, y como unos cuantos gramos de pollo (25 gramos) o de pescado magro (22 gramos).

Cuando necesito un tentempié, tomo un puñado de almendras crudas (6 gramos).

Como resultado, me siento más llena por lo que es más fácil mantener las calorías diarias bajo control.

3.-No te mueves lo suficiente

Registro una sólida hora de ejercicio casi todos los días. Pero fuera de eso, mi tiempo se pasa mayormente sentado frente a una computadora.

¿Podría ser esta una de las razones por las que hago ejercicio pero no pierdo peso?

Sí. Para mi consternación, las investigaciones demuestran que los ejercicios rutinarios no pueden compensar el sedentarismo del resto del tiempo.

Según un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia, estar sentado unas pocas horas hace que tu cuerpo deje de producir una enzima inhibidora de la grasa llamada lipasa.

No es de extrañar que yo no esté perdiendo peso en absoluto.

Levantarse y caminar sólo dos minutos durante cada una de esas horas quema 59 calorías adicionales al día, según una investigación de la Universidad de Wisconsin-Milwaukee.

Los expertos recomiendan configurar un temporizador en la computadora para recordarte que te muevas cada hora.

Además tengo un contador de pasos y no me voy a dormir hasta que haya registrado 10.000 pasos al día.

Para lograrlo, sigo algunas de esas recomendaciones que todos hemos escuchado un millón de veces.

Incluso camino dentro de mi casa mientras me lavo los dientes y veo la televisión.

Al principio, mi marido y mi hijo se reían de mí, pero ahora verme saltar en la sala les parece normal.

Los paseos son parte de la rutina nocturna de mi familia, y “¿Cuántos pasos tienes ahora?” se ha convertido en el nuevo “¿Ya llegamos?”

Incluso he regalado un contador de pasos a amigos y familiares para ver quién da más pasos. 

4.-Tengo mucho estrés

Soy muy parecido a las ratas de laboratorio – y a los humanos – que recurren a la comida de consuelo y se llenan de kilos por culpa de mi alimentación emocional.

cuando están bajo coacción.

“La hormona del estrés cortisol desencadena la respuesta de lucha o huida, que es un estimulante del apetito”, dice el Dr. Smith.

“Además, aumenta la producción de cierto químico cerebral, el neuropéptido Y, que incrementa los antojos de carbohidratos”.

Así que hay una ciencia real que apoya por qué quieres comer todo el pan cuando estás súper estresado.

Incluso cuando no cedo a los antojos, el estrés puede retrasar mi adelgazamiento. “Demasiado cortisol retarda el metabolismo”, dice el Dr. Smith.

“Peor aún, el estrés excesivo hace que la grasa se almacene en el área abdominal, donde es más difícil perder peso”.

Afortunadamente, muchas de las cosas que hago para perder peso también deberían aliviar mi angustia.

“El ejercicio reduce el estrés”, señala el Dr. Smith. “Las comidas equilibradas y nutritivas pueden reparar el daño que el estrés hace al cuerpo, y una red de apoyo social también ayuda.”

Así que mi equipo de amigos y familiares que usan Fitbit me está ayudando a perder peso en más de un sentido.

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