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Kiitos Staff B
- noviembre 24, 2022
- 22:04
3 técnicas de respiración simples pero efectivas para calmar la ansiedad
La ansiedad es una sensación de malestar, como preocupación o miedo, que puede ser leve o grave. Todo el mundo experimenta ansiedad en algún momento de su vida. Para algunas personas, la ansiedad es una respuesta de corta duración a una situación estresante, como hablar en público o hacer un examen. Pero para otros, la ansiedad puede ser una condición crónica que interfiere con las actividades diarias.
Las técnicas de respiración son una forma de ayudar a calmar la ansiedad. Estas son tres técnicas de respiración simples pero efectivas que pueden ayudar a calmar tu ansiedad:
1. La técnica de respiración 4-7-8
La técnica de respiración 4-7-8 es una manera fácil y efectiva de calmar la mente y el cuerpo. Este método de control de la respiración simple pero poderoso puede usarse para reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio.
Esta técnica de respiración se basa en la antigua práctica yóguica de Pranayama, que significa “control de la fuerza vital”. Se dice que Pranayama ayuda a equilibrar los sistemas de energía del cuerpo y promueve el bienestar físico y mental.
La técnica de respiración 4-7-8 se realiza inhalando profundamente por la nariz contando hasta cuatro, luego aguantando la respiración contando hasta siete y finalmente exhalando por la boca contando hasta ocho. Este ciclo se repite tres veces.
Se dice que este ejercicio de respiración es útil para reducir el estrés porque ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y a regular la presión arterial.
2. La técnica de respiración abdominal
Cuando se trata de técnicas de relajación, hay muchas opciones diferentes para elegir. Una opción popular es la respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática. Se dice que esta técnica ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad e incluso a controlar el dolor.
Para hacer esta técnica, comienza por sentarte o acostarte en una posición cómoda. Coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu pecho. Inhala lentamente por la nariz, dejando que tu estómago se expanda mientras llenas tus pulmones de aire. Debes sentir que tu mano se mueve hacia afuera mientras inhalas. Luego exhala lentamente por la boca, dejando que tu estómago vuelva a caer mientras vacías el aire de tus pulmones. Repite este proceso durante 10-20 respiraciones.
Si estás buscando una técnica de relajación simple que puedas hacer en cualquier lugar, prueba la respiración abdominal.
3. La técnica de respiración de las fosas nasales alternas
Un método popular para relajarse se conoce como respiración nasal alternativa. Se dice que esta técnica es útil para controlar los niveles de estrés y ansiedad, así como para promover un mejor sueño. He aquí un vistazo a cómo funciona y algunos de los beneficios asociados con él.
La respiración nasal alternativa es una forma de pranayama, que es una rama del yoga que se enfoca en el control de la respiración. La idea básica detrás de esta técnica es que al inhalar y exhalar alternativamente a través de cada fosa nasal, puede ayudar a equilibrar los dos lados del cerebro. Se cree que esto conduce a un estado más relajado en general.
Hay algunas investigaciones que respaldan el uso de la respiración nasal alternativa para la relajación. Por ejemplo, un estudio encontró que esta técnica está asociada con niveles más bajos de estrés y ansiedad.
Si bien se necesita más investigación para comprender los efectos completos de este ejercicio de respiración, definitivamente es una práctica que vale la pena probar si estás interesado en promover la relajación y reducir la ansiedad.
En conclusión, la ansiedad no tiene por qué gobernar tu vida. Estas tres técnicas de respiración pueden ayudarte a tomar el control y encontrar la paz. Pruébalos la próxima vez que te sientas ansioso y ve cómo funcionan para ti. Recuerda, tú tienes el control de tu ansiedad, no tiene que controlarte a ti.
https://psicologia-estrategica.com/4-ejercicios-respiracion-reducir-la-ansiedad/
https://kiitos.com.mx/blog/podria-la-ansiedad-causar-problemas-de-hambre/