10 cosas que no debes hacer en la dieta keto

Si estás siguiendo una dieta keto o estás empezando, hay ciertas cosas que debes y no debes hacer para tener una experiencia exitosa. En este blog, cubriremos 10 cosas que no debes hacer en la dieta keto.

1. No te castigues: come cuando tengas hambre

No te obligues a hacer ayuno intermitente si sientes hambre. Si bien el ayuno intermitente puede ayudar a prolongar tu experiencia cetogénica, no debe usarse como una forma de tortura. Si tienes hambre, está bien comer.

2. No comas alimentos que te causen molestias

Evita comer alimentos que causen problemas digestivos. Esto incluye alimentos clásicos de la dieta keto como huevos, tocino de coco y nueces. Si estos alimentos te causan molestias o una reacción alérgica, es mejor evitarlos. Recuerda que aún puedes seguir la dieta cetogénica sin consumir estos alimentos específicos.

3. No intentes convencer a tus amigos

No intentes convencer a tus amigos o familiares de unirse a ti en la dieta keto. Si alguien está interesado en tu estilo de alimentación, ¡genial! Sin embargo, es importante evitar presionar a otros para que adopten tus elecciones dietéticas.

4. No formes parte de una comunidad que te haga sentir mal contigo mismo

No formes parte de una comunidad que te haga sentir mal contigo mismo. Si sigues un estilo de alimentación cetogénica y eres criticado por tener más de 20 gramos de carbohidratos al día, no es una comunidad de apoyo. Es importante rodearte de influencias positivas.

5. No ignores los problemas digestivos

No ignores los problemas digestivos. Si estás experimentando diarrea o dolor digestivo después de empezar una dieta alta en grasas, podría ser una señal de que tu vesícula biliar no está funcionando correctamente. Considera tomar un suplemento de enzimas digestivas y hablar con tu médico sobre cualquier prueba que se pueda hacer para evaluar la función de tu vesícula biliar.

6. No te obligues a continuar

No te obligues a continuar con la dieta cetogénica si estás perdiendo cabello o tienes problemas de sueño. Estos problemas pueden ser una señal de que no estás consumiendo suficientes carbohidratos. Considera un plan de comidas que permita una pequeña cantidad de carbohidratos mientras mantienes un estado cetogénico.

7. Evita comportamientos alimentarios negativos

No te felicites por comportamientos negativos como el ayuno de moda o el desarrollo de un miedo a los carbohidratos. Si tienes antecedentes de patrones alimentarios desordenados, es importante reconocer estos comportamientos y evitarlos.

8. No te concentres en lo negativo

No permitas que el diálogo interno negativo o las comparaciones te hagan sentir mal. Concéntrate en lo que puedes comer, no en lo que no puedes. Y recuerda, la flexibilidad es clave para hacer que la dieta cetogénica funcione para ti.

9. No olvides escuchar a tu cuerpo

No olvides escuchar a tu cuerpo. Tu cuerpo te dirá lo que necesita y cuándo lo necesita. Es importante ser consciente de cómo te sientes y hacer ajustes en consecuencia.

10. No olvides que la comida es solo comida

Por último, no olvides que la comida es solo comida. No hay alimentos buenos o malos, y comer carbohidratos no te convierte en una mala persona. Confía en tu cuerpo, escucha tus señales y haz ajustes si es necesario.

La dieta keto puede ser una excelente manera de alcanzar tus objetivos de salud, pero es importante ser consciente de cómo tratas a tu cuerpo en el proceso. Evitar estas 10 cosas te ayudará a tener un viaje cetogénico exitoso. Recuerda escuchar a tu cuerpo, ser flexible y rodearte de influencias positivas. ¡Que tengas un exitoso viaje hacia una vida más saludable!

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