Hacer ejercicio afuera es muy divertido. Puedes ir en un paseo en bicicleta con amigos o familiares, correr en el parque, o si eres una persona que le gusta la aventura puedes escalar una montaña. No importa cuál sea tu actividad favorita,es necesario que tomes precauciones acerca del clima cálido.
Pero no dejes que esto te impida hacer ejercicio.
Estos son algunos consejos sobre cómo disfrutar del aire libre sin poner en riesgo tu salud.
-Mira el reloj. Evita estar afuera entre las 11:00 am y las 3:00 pm, puesto que el sol está en su punto más fuerte en este momento del día, haciéndote más propenso a sufrir de enfermedades relacionadas con el calor.
-Si puedes, haz siempre actividades con alguien. Es más seguro, y divertido, tener a una persona a tu lado que te pueda ayudar en caso de sufrir algún accidente, además de compartir un momento agradable.
-Lleva calzado que deje a tus pies respirar. Es probable que sudes mucho en tus zapatos, así que revisa que estén bien ventilados, igualmente busca calcetines que repelen la transpiración. Los polvos en los pies y los antitranspirantes también pueden ayudar con el sudor.
– Debes vestirte para el calor. Evita los colores oscuros, ya que absorben más los rayos del sol, opta por utilizar prendas de color blanco u otros tonos más claros. Un sombrero y gafas de sol completan tu look y te mantienen aún más protegido.
– ¡Beber, beber, beber! Antes de salir, bebe mucha agua y continúa bebiendo durante toda tu actividad deportiva y después de terminar con ella.
-¡¡¡Siempre usa protector solar!!! ¡Si estás bajo el sol directo, vuelve a aplicarlo cada dos horas!
-No te avergüence de detenerte. Toma descansos regulares, encuentra un poco de sombra para refrescarte por unos minutos, hidratar y estás listo para ir de nuevo.
¡Disfruta tu ejercicio de forma segura!