Fase 1B Opción 2

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¿Qué puedo comer en un día?

Desayuno:

1 Sobre Kiitos

Media Mañana (elige una):

– 1 Taza de café

– 1 Taza de té herbal

– 1 Porción de Snack Kiitos*

Comida:

1 Comida Convencional de 200 cal

Media Tarde (si no elegiste Snack Kiitos a media mañana):

– 1 Porción de Snack

– Otras opciones de Snack incluyen:

• Una taza de jícama, pepino o zanahoria con limón y tajín

• Una taza de gelatina light

Cena:

1 Sobre Kiitos

*Nota: La porción de Snack Kiitos puede disfrutarse ya sea a media mañana o a media tarde, según prefieras.

Guía de Bebidas y Condimentos Permitidos

Bebidas:

Agua Natural: Consumir un mínimo de 2.5 litros al día, preferentemente sin gas.

Café Natural (Americano): Se permite 1 taza (250 ml) al día.

Té Natural: Se permite 1 taza (250 ml) al día de té negro, verde o de hierbas.
Evitar tés de frutas, flores o mezclas saborizadas.

Restricciones: Están prohibidos los chicles (con o sin azúcar), bebidas alcohólicas y cualquier tipo de bebidas azucaradas.

Condimentos:

Especias Permitidas: Solo en forma de polvo y/o deshidratadas. Incluyen:
canela, chile, ajo, cebolla, pimienta, laurel, mejorana, curry, azafrán, jengibre, tomillo, hierbabuena, orégano, albahaca y comino.

Edulcorantes Permitidos: Aspartame, sucralosa y estevia.
Otros edulcorantes están excluidos.

Esta guía está diseñada para ayudarte a elegir bebidas y condimentos que se alineen con un estilo de vida saludable, manteniendo la variedad y el sabor en tu alimentación diaria.

DÍA 1 - FASE 1B - OPCIÓN 2

Rollitos de nopal

Ingredientes:

4 nopales enteros medianos

190 gr de falda de res

2 tomates

1/2 cebolla

Procedimiento:

1. Cocer falda de res con cebolla y sal.

2. Cocer tomates.

3. Desmenuzar la carne fría.

4. Licuar tomates con cebolla y un poco de agua de cocción.

5. Calentar salsa, añadir carne y cocinar hasta que absorba el líquido.

6. Asar nopales, rellenar con carne, enrollar y sujetar con palillo.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de té, café o Snack Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina light

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

DÍA 2 - FASE 1B - OPCIÓN 2

Chuletas a la plancha

Ingredientes:

190 gr. de chuleta de cerdo natural

1 T de brócoli

1 T de coliflor

Procedimiento:

1. Salpimentar la chuleta de cerdo y cocinar en sartén.

2. Hervir agua con sal, cocer brócoli y coliflor 2 minutos, y retirar.

3. Servir chuleta con brócoli y coliflor.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de té, café o Snack Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina light

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

DÍA 3 - FASE 1B - OPCIÓN 2

Ensalada de Verano

Ingredientes:

1/2 T de lechuga orejona

1/2 T de espinacas

1/4 T de col morada

1/4 T de pepino

2 huevos

1 c de aceite de oliva

1 c de mostaza Dijon

1 c de vinagre blanco

Procedimiento:

1. Hervir agua y cocer 2 huevos 10 minutos. Pelar y cortar.

2. Trozar lechuga y espinaca en ensaladera, añadir col morada y pepino.

3. Colocar huevos cocidos encima.

4. Mezclar aceite de oliva, mostaza y vinagre en tazón pequeño y aliñar ensalada.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de té, café o Snack Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina light

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

DÍA 4 - FASE 1B - OPCIÓN 2

Hamburguesa sin pan

Ingredientes:

180 gr. de pulpa molida 80/20

2 hojas grandes de lechuga

Mostaza

1 rebanada de tomate

1 rebanada de cebolla

3 pepinillos en vinagre

Ajo y cebolla en polvo

Procedimiento:

1. Mezclar pulpa molida con ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y pimienta.

2. Formar hamburguesa y cocinar en sartén a fuego medio. Añadir mostaza.

3. Colocar hamburguesa en hoja de lechuga lavada.

4. Añadir tomate, cebolla y pepinillos. Cubrir con otra hoja de lechuga.

5. Si las hojas son pequeñas, usar 3.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de té, café o Snack Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina light

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

DÍA 5 - FASE 1B - OPCIÓN 2

Milanesa de Pollo

Ingredientes:

190 gr de pechuga de pollo con hueso

1/4 de cebolla

1 diente de ajo

1 T de brócoli

1 T de calabacita

1 T de chayote

1 T de apio

1 T de repollo

Procedimiento:

1. Hervir agua con sal, cocer ejotes 2 minutos. Retirar y reservar.

2. Aplanar pechuga en bolsa ziploc con un cucharón.

3. Sazonar pechuga con sal, pimienta y hierbas.

4. Cocinar pechuga en parrilla con aceite de oliva.

5. Saltear champiñones y ejotes en la misma parrilla.

6. Servir pechuga con guarnición de ejotes y champiñones.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de té, café o Snack Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina light

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

DÍA 6 - FASE 1B - OPCIÓN 2

Pescado empapelado

Ingredientes:

180 gr. de filete de pescado (tilapia, mero, lenguado, macarela)

1/2 T de pimiento morrón

1/2 T de calabacita

1/4 T de cebolla

Procedimiento:

1. Colocar pescado en papel aluminio.

2. Frotar con aceite de oliva, salpimentar.

3. Añadir pimiento, calabacita y cebolla.

4. Envolver bien y cocinar en comal a fuego medio bajo 15-20 minutos.

5. Verificar cocción y apagar fuego.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de té, café o Snack Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina light

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

DÍA 7 - FASE 1B - OPCIÓN 2

Portobello relleno

Ingredientes:

2 hongos portobello

4 rebanadas de pechuga de pavo

100 gr. de queso panela

Procedimiento:

1. Limpiar portobello con servilleta húmeda y retirar tallo.

2. Raspar interior del portobello y colocar en pyrex con agua que cubra la base.

3. Picar finamente los tallos y la pechuga de pavo.

4. Mezclar, rellenar portobellos y cubrir con queso panela.

5. Hornear 20 minutos.

6. Servir tibios o calientes con ensalada verde.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de té, café o Snack Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina light

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

El Plan Kiitos

El Plan Kiitos es un programa de pérdida de peso flexible diseñado tanto para mujeres como para hombres, ofreciendo apoyo personalizado por parte de nutriólogas que han vivido el proceso.

Adaptándose a diferentes estilos de vida, Kiitos permite elegir entre el reemplazo total de comidas o combinar alimentación saludable con reemplazos parciales.

Cada fase está diseñada para adaptarse a diferentes necesidades, incluyendo restricciones por medicamentos o estilos de vida que requieren mayor flexibilidad en la ingesta calórica.

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