Fase 2 Opción 1

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¿Qué puedo comer en un día?

Desayuno:

1 Sobre Kiitos

Media Mañana (elige una):

  • 1 Taza de café
  • 1 Taza de té herbal
  • 1 Porción de Snack Kiitos*

Comida:

1 Comida Convencional de 200 cal

Media Tarde (si no elegiste Snack Kiitos a media mañana):

  • 1 Porción de Snack
  • Otras opciones de Snack incluyen:
    • Una taza de jícama, pepino o zanahoria con limón y tajín
    • Una taza de gelatina light

Cena:

1 Sobre Kiitos

*Nota: La porción de Snack Kiitos puede disfrutarse ya sea a media mañana o a media tarde, según prefieras.

Guía de Bebidas y Condimentos Permitidos

Bebidas:

Agua Natural: Consumir un mínimo de 2.5 litros al día, preferentemente sin gas.

Café Natural (Americano): Se permite 1 taza (250 ml) al día.

Té Natural: Se permite 1 taza (250 ml) al día de té negro, verde o de hierbas.
Evitar tés de frutas, flores o mezclas saborizadas.

Condimentos:

Restricciones: Están prohibidos los chicles (con o sin azúcar), bebidas alcohólicas y cualquier tipo de bebidas azucaradas.

Especias Permitidas: Solo en forma de polvo y/o deshidratadas. Incluyen:
canela, chile, ajo, cebolla, pimienta, laurel, mejorana, curry, azafrán, jengibre, tomillo, hierbabuena, orégano, albahaca y comino.

Edulcorantes Permitidos: Aspartame, sucralosa y estevia.
Otros edulcorantes están excluidos.

Esta guía está diseñada para ayudarte a elegir bebidas y condimentos que se alineen con un estilo de vida saludable, manteniendo la variedad y el sabor en tu alimentación diaria.

Fase 2 - Opción 1 - Día 1

Salmón con especias

Ingredientes:

100 gr de salmón de Alaska

Tomillo, albahaca, romero al gusto

7 espárragos

Procedimiento:

1. Salpimentar el salmón. Calentar aceite en sartén, cocinar el salmón, voltear y retirar.

2. En el mismo sartén, saltear espárragos con sal, pimienta y hierbas.

3. Cocinar hasta que cambien de color y servir sobre el salmón.

4. ¡Disfrutar!

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 1 - Día 2

Pechuga a la parrilla

Ingredientes:

100 gr de pechuga de pollo

Sal y pimienta al gusto

1 T de mix de lechugas o kale

Procedimiento:

1. Lavar y desinfectar lechuga. Reservar.

2. Enjuagar y sazonar pechuga de pollo con sal y pimienta.

3. Calentar parrilla con aceite de oliva y cocinar pechuga.

4. Servir pechuga con guarnición de lechugas.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 1 - Día 3

Brochetas de camarones

Ingredientes:

12 camarones medianos pelados y crudos

Sal y pimienta al gusto

Hierbas de olor

1 T de pimientos cortados en cuadros

1 T de cebolla cortada en cuadros

Procedimiento:

1. Enjuagar camarones y ensartar 4 en cada pincho con pimientos y cebolla.

2. Formar 3 brochetas, salpimentar y añadir hierbas opcionales.

3. Calentar parrilla, asar brochetas volteando hasta cocer.

4. ¡Provecho!

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 1 - Día 4

Milanesa a la plancha

Ingredientes:

100 g de lomo de cerdo

1 cucharada de romero seco

1 diente de ajo picado

1 cucharadita de pimienta y 1 de sal

1 zanahoria

1 calabacita

½ pieza de chayote

1 cucharadita de aceite de oliva

Procedimiento:

1. Poner en un bowl el lomo de cerdo y mezclarlo con los condimentos, después ponerlo en un sartén con 1 cdita de aceite de oliva y saltearlo por ambos lados durante 15 min.

2. Cocer al vapor la zanahoria en cuadros, la calabacita y el chayote durante 20 min, y listo!

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 1 - Día 5

Pescado empapelado

Ingredientes:

100 gr. de filete de pescado (tilapia, mero, lenguado, macarela)

1 T de brócoli

½ T de cebolla

Procedimiento:

1. Colocar el pescado en papel aluminio.

2. Frotar con aceite de oliva, salpimentar y añadir brócoli y cebolla.

3. Envolver bien y cocinar en comal a fuego medio bajo durante 15-20 minutos.

4. Verificar cocción y apagar fuego.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 1 - Día 6

Albóndigas en salsa de tomate

Ingredientes:

100 gr. de pulpa molida de res (80/20)

1 tomate

1 c de cebolla picada

1 diente de ajo pequeño pelado

1 T de brócoli y coliflor

Procedimiento:

1. Mezclar pulpa con sal y pimienta, formar bolitas.

2. Cocer tomate, brócoli y coliflor por 3 minutos.

3. Licuar tomate con ajo y un poco de agua.

4. Sofreír cebolla, añadir puré de tomate y agua.

5. Sazonar, agregar albóndigas y cocinar.

6. Ajustar agua, cocer albóndigas.

7. Servir con brócoli y coliflor.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 1 - Día 7

Chuletas de cerdo

Ingredientes:

100 gr. de chuleta de cerdo natural

2 tomatillos

1 ajo pequeño

1 T de ensalada verde

Procedimiento:

1. Salpimentar la chuleta de cerdo y cocinar en sartén. Reservar.

2. Cocer tomatillo en poca agua y licuar con ajo y sal.

3. Servir chuleta con salsa verde y ensalada.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

¿Qué es el Plan Kiitos?

El Plan Kiitos es un programa de pérdida de peso flexible diseñado tanto para mujeres como para hombres, ofreciendo apoyo personalizado por parte de nutriólogas que han vivido el proceso.

Adaptándose a diferentes estilos de vida, Kiitos permite elegir entre reemplazo total de comidas o combinar alimentación saludable con reemplazos parciales.

Cada fase está diseñada para adaptarse a diferentes necesidades, incluyendo restricciones por medicamentos o estilos de vida que requieren mayor flexibilidad en la ingesta calórica.

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