¿Qué puedo comer en un día?
Desayuno:
1 Sobre Kiitos
Media Mañana (elige una):
- 1 Taza de café
- 1 Taza de té herbal
- 1 Porción de Snack Kiitos*
Comida:
1 Comida Convencional de 200 cal
Media Tarde (si no elegiste Snack Kiitos a media mañana):
- 1 Porción de Snack
- Otras opciones de Snack incluyen:
- Una taza de jícama, pepino o zanahoria con limón y tajín
- Una taza de gelatina light
Cena:
1 Sobre Kiitos
*Nota: La porción de Snack Kiitos puede disfrutarse ya sea a media mañana o a media tarde, según prefieras.
Guía de Bebidas y Condimentos Permitidos
Bebidas:
Agua Natural: Consumir un mínimo de 2.5 litros al día, preferentemente sin gas.
Café Natural (Americano): Se permite 1 taza (250 ml) al día.
Té Natural: Se permite 1 taza (250 ml) al día de té negro, verde o de hierbas.
Evitar tés de frutas, flores o mezclas saborizadas.
Condimentos:
Restricciones: Están prohibidos los chicles (con o sin azúcar), bebidas alcohólicas y cualquier tipo de bebidas azucaradas.
Especias Permitidas: Solo en forma de polvo y/o deshidratadas. Incluyen:
canela, chile, ajo, cebolla, pimienta, laurel, mejorana, curry, azafrán, jengibre, tomillo, hierbabuena, orégano, albahaca y comino.
Edulcorantes Permitidos: Aspartame, sucralosa y estevia.
Otros edulcorantes están excluidos.
Esta guía está diseñada para ayudarte a elegir bebidas y condimentos que se alineen con un estilo de vida saludable, manteniendo la variedad y el sabor en tu alimentación diaria.
Fase 2 - Opción 2 - Día 1
Tinga
Ingredientes:
400 gr. de falda de res
1 cebolla
2 dientes de ajo pelado
Cilantro fresco al gusto
5 tomates
2 chiles chipotles de lata
1 taza de caldo de la carne de res
1 C de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
4 hojas de lechuga orejona lavada y desinfectada
Procedimiento:
1. Cocer falda de res con cebolla, ajo, cilantro y sal. Desmenuzar y reservar caldo.
2. Licuar tomates, ajo, chipotle y cebolla con 1 taza de caldo.
3. Sofreír cebolla, agregar salsa y hervir. Sazonar.
4. Añadir carne, mezclar y apagar fuego.
5. Rellenar hojas de lechuga con tinga y envolver como tacos.
6. ¡Disfrutar!
Plan del día:
Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos
Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media tarde: 1 taza de gelatina
Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos
Fase 2 - Opción 2 - Día 2
Fajitas con arroz de coliflor
Ingredientes:
1/2 pza de coliflor
1/2 T de agua o caldo de verduras que haya sobrado
Sal y pimienta
1/2 pza de pimiento morrón fileteado
100 gr. de pechuga de pollo
Procedimiento:
1. Cortar pechuga en tiras, salpimentar y reservar.
2. Procesar o rallar coliflor hasta obtener "arroz".
3. Cocinar "arroz" de coliflor con agua o caldo, sal y pimienta por 8 minutos. Reservar.
4. Cocinar pechuga en aceite, añadir pimientos y saltear.
5. Servir fajitas con pimientos y "arroz" de coliflor.
Plan del día:
Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos
Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media tarde: 1 taza de gelatina
Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos
Fase 2 - Opción 2 - Día 3
Ensalada de atún
Ingredientes:
1 lata grande de atún en agua
1/2 tomate picado
2 C de cebolla picada
1/2 chile jalapeño picado
2 C de vinagre blanco
1 C de aceite de oliva
Sal y pimienta
1 pepino
Procedimiento:
1. Mezclar atún con chile, tomate, cebolla, vinagre y aceite de oliva. Sazonar y refrigerar 20 minutos.
2. Cortar pepino en rodajas gruesas.
3. Servir ensalada de atún sobre las rodajas de pepino y consumir frío.
Plan del día:
Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos
Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media tarde: 1 taza de gelatina
Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos
Fase 2 - Opción 2 - Día 4
Chiles rellenos
Ingredientes:
150 gr. de queso panela
1 tomate
1 trozo pequeño de cebolla
Procedimiento:
1. Tatemar chiles poblanos y sudar en bolsa ziploc.
2. Cortar tiras de queso panela. Reservar.
3. Licuar tomate y cebolla, calentar salsa, sazonar y ajustar con agua.
4. Pelar y limpiar chiles, rellenar con queso.
5. Bañar chiles con salsa de tomate y disfrutar.
Plan del día:
Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos
Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media tarde: 1 taza de gelatina
Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos
Fase 2 - Opción 2 - Día 5
Ensalada de carnes frías
Ingredientes:
1 T de lechuga orejona
1 T de espinacas baby
1 huevo
4 rebanadas de pechuga de pavo
1 c de vinagre blanco
Procedimiento:
1. Lavar y trozar lechuga y espinaca.
2. Hervir y cocer huevo durante 10 minutos. Pelar y cortar.
3. Hacer rollitos con pechuga de pavo.
4. En una ensaladera, colocar una base de lechuga y espinaca, añadir el huevo y los rollitos de pavo.
5. Aliñar con vinagre y sal. Comer frío.
Plan del día:
Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos
Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media tarde: 1 taza de gelatina
Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos
Fase 2 - Opción 2 - Día 6
Pescado a la plancha
Ingredientes:
100 gr. de filete de pescado (tilapia, mero, lenguado, macarela)
1 T de calabacita y coliflor
Procedimiento:
1. Salpimentar el pescado; opcional agregar hojuelas de chile seco.
2. Cocinar pescado en sartén con aceite de oliva. Reservar.
3. Saltear calabacita y coliflor en el mismo sartén con sal y pimienta.
4. Servir pescado con las verduras.
Plan del día:
Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos
Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media tarde: 1 taza de gelatina
Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos
Fase 2 - Opción 2 - Día 7
Hamburguesas sin carbs
Ingredientes:
100 gr. de pulpa molida (80/20)
1 hoja grande de lechuga
2 portobellos
Mostaza
1 rebanada de tomate
1 rebanada de cebolla
3 pepinillos en vinagre
Ajo y cebolla en polvo
Procedimiento:
1. Mezclar pulpa molida con condimentos, formar hamburguesa y cocinar.
2. Limpiar portobellos, humedecer con aceite y cocinar hasta suavizar.
3. Untar mostaza en portobellos, colocar hamburguesa y añadir tomate, cebolla, lechuga y pepinillos.
4. Cubrir con otro portobello y disfrutar.
Plan del día:
Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos
Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media tarde: 1 taza de gelatina
Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos
¿Qué es el Plan Kiitos?
El Plan Kiitos es un programa de pérdida de peso flexible diseñado tanto para mujeres como para hombres, ofreciendo apoyo personalizado por parte de nutriólogas que han vivido el proceso.
Adaptándose a diferentes estilos de vida, Kiitos permite elegir entre reemplazo total de comidas o combinar alimentación saludable con reemplazos parciales.
Cada fase está diseñada para adaptarse a diferentes necesidades, incluyendo restricciones por medicamentos o estilos de vida que requieren mayor flexibilidad en la ingesta calórica.
