El ayuno intermitente consiste en abstenerse total o parcialmente de comer durante un tiempo determinado, antes de comer de forma habitual.

Existen diferentes formas de realizar el ayuno intermitente, algunas de estas son:

Ayuno intermitente de 12 horas: Este consiste en decidir un periodo de 12 horas en el cual no se va a consumir ningún tipo de alimento.

Ayuno intermitente de 16 horas: Se le conoce como el método 16:8, esto quiere decir solo consumir comida durante esa venta de 8 horas. Las mujeres no pueden realizar este tipo de ayuno intermitente.

Ayuno intermitente 5:2: Consiste en ayunar durante dos días y aumentar las calorías en los otros 5 días.

Aunque existen muchas personas que digan que el ayuno intermitente es un gran método para perder peso, la verdad es que puede traer más desventajas que desventajas.

Un  estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicne demostró que el ayuno intermitente no es un método con el cual las personas tengan seguro que bajaran de peso, esto se demostró gracias a que se realizó una investigación con 116 adultos con sobrepeso que durante tres meses llevaron a cabo el ayuno intermitente de 16 horas, donde solo consumían alimentos entre las 12:00 p.m. y las 8:00 p.m. y los resultados fueron que no perdieron nada de peso durante ese tiempo.

Aquí puedes encontrar más investigación acerca de la investigación realizada: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2771095

Si tu crees que el ayuno intermitente es la mejor opción, aquí te comparto algunas desventajas del ayuno intermitente:

Dificultad para ganar masa muscular: La falta de constancia en cuanto a la ingesta de alimentos, así como consumir de manera uniforme proteínas puede dificultar el ganar músculo.

Genera pesadez: El ayuno intermitente consiste en no comer durante horas y después comer demasiado por lo que puede generar que las personas sientan pesadez después de comer.

No es apto para todas las personas: El ayuno intermitente puede causar daños para aquellas personas que sufran alguna enfermedad en específico, como lo es la diabetes o la baja presión.

No cuenta con planes de dieta: Así mismo tiene la desventaja que no cuentan con planes alimenticios específicos por lo que al no llevar un control de calorías las personas no estarán en dieta, solo se restringirán de comer y eso puede complicar más el perder peso.

Causa ansiedad: Muchas veces las personas cuando no consumen alimentos pueden sentirse estresados y ansiosos, esto se debe a una mala relación con la comida. Para las personas que sufren de alimentación emocional puede crear en ellos altos niveles de estrés que los pueden llevar a tener atracones de comida, por lo que, en vez de bajar de peso, puede aumentar.

Si tu no sabes que es la alimentación emocional da clic aquí: https://kiitos.com.mx/blog/que-es-la-alimentacion-emocional/

Si realmente quieres conocer una dieta que te de resultados desde la semana uno, revisa la siguiente información: https://kiitos.com.mx/blog/la-mejor-dieta-para-bajar-hasta-2-5-kilos-por-semana/