Rutina de Ejercicio Fase 3 - Kiitos
"El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito.
Si amas lo que haces, tendrás éxito."
En la Fase 3 llevas tu constancia a un nuevo nivel. Aquí se trata de compromiso, enfoque y conexión con tu cuerpo. Cada repetición tiene propósito, cada movimiento construye tu progreso.
Esta rutina está diseñada para quienes ya dominan las bases y desean avanzar con control, fuerza y claridad. Disfrútala, porque estás más cerca que nunca de tus metas.
Rutinas de Ejercicio – Nivel Intermedio
Diseñadas para personas con experiencia o que continúan con el Reto en la Fase 3.
Las siguientes rutinas de ejercicio tienen un nivel intermedio de intensidad. Se recomiendan para personas que ya tienen un tiempo realizando ejercicio o para quienes decidieron continuar su Reto con un plan de Kiitos en la Fase 3.
Si estás realizando el plan, te recuerdo que con Kiitos no es necesario hacer ejercicio, pero puede ayudarte a obtener más beneficios o alcanzar objetivos específicos.
Antes de iniciar cualquiera de estas rutinas u otras de tu preferencia, te recomendamos platicarlo con tu Coach Kiitos para recibir orientación personalizada.
📋 Instrucciones
Al finalizar los 5 ejercicios, repítelos 9 veces más, completando 10 circuitos en total.
Tiempo aproximado de la rutina: 30 minutos.
💡 Consejos y Tips
⚡ Puedes realizar hasta 15 circuitos si tienes la energía suficiente.
🥜 Tip: Antes de comenzar, come un puñado de frutos secos para obtener energía natural.
Ejercicio 1
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada lado, dando un total de 20 repeticiones.
Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
Ejercicio 2
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones.
La forma correcta de ejecutarlo es manteniendo el cuerpo de frente y la espalda recta. Mueve una pierna hacia adelante mientras mantienes la otra completamente estirada hacia atrás, apoyando únicamente la punta del pie.
Ejercicio 3
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones.
Mantén el cuerpo de frente y la espalda recta. La pierna que avanza debe moverse hacia adelante, mientras la otra permanece completamente estirada hacia atrás, apoyando solo la punta del pie.
Ejercicio 4
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.
Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
Ejercicio 5
Acuéstate sobre tu espalda y levanta tu pierna.
Haz 10 repeticiones de este ejercicio por cada lado, dando un total de 20 repeticiones.
Este ejercicio es excelente para quemar grasa.
“Has completado la Fase 3. Lo que antes parecía difícil, hoy es parte de ti.
La disciplina se ha convertido en tu mejor herramienta.”