Fase 2 Opción 3

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¿Qué puedo comer en un día?

Desayuno:

1 Sobre Kiitos

Media Mañana (elige una):

  • 1 Taza de café
  • 1 Taza de té herbal
  • 1 Porción de Snack Kiitos*

Comida:

1 Comida Convencional de 200 cal

Media Tarde (si no elegiste Snack Kiitos a media mañana):

  • 1 Porción de Snack
  • Otras opciones de Snack incluyen:
    • Una taza de jícama, pepino o zanahoria con limón y tajín
    • Una taza de gelatina light

Cena:

1 Sobre Kiitos

*Nota: La porción de Snack Kiitos puede disfrutarse ya sea a media mañana o a media tarde, según prefieras.

Guía de Bebidas y Condimentos Permitidos

Bebidas:

Agua Natural: Consumir un mínimo de 2.5 litros al día, preferentemente sin gas.

Café Natural (Americano): Se permite 1 taza (250 ml) al día.

Té Natural: Se permite 1 taza (250 ml) al día de té negro, verde o de hierbas.
Evitar tés de frutas, flores o mezclas saborizadas.

Condimentos:

Restricciones: Están prohibidos los chicles (con o sin azúcar), bebidas alcohólicas y cualquier tipo de bebidas azucaradas.

Especias Permitidas: Solo en forma de polvo y/o deshidratadas. Incluyen:
canela, chile, ajo, cebolla, pimienta, laurel, mejorana, curry, azafrán, jengibre, tomillo, hierbabuena, orégano, albahaca y comino.

Edulcorantes Permitidos: Aspartame, sucralosa y estevia.
Otros edulcorantes están excluidos.

Esta guía está diseñada para ayudarte a elegir bebidas y condimentos que se alineen con un estilo de vida saludable, manteniendo la variedad y el sabor en tu alimentación diaria.

Fase 2 - Opción 3 - Día 1

Cochinita Pibil

Ingredientes:

500 gr. de lomo de cerdo

1 T de agua

1/2 T de jugo de naranja agria

1 c de vinagre de manzana

50 gr. de achiote

1/4 de cebolla blanca

1 diente de ajo

1/2 c de orégano

1/2 c de comino

Sal al gusto

2 pimientas negras enteras

3 hojas de lechuga orejona lavada y desinfectada

Procedimiento:

1. Precalentar horno a 190°C. Licuar ingredientes y marinar cerdo durante 30 minutos.

2. Hornear cerdo 30 minutos a 190°C, cubrir con aluminio.

3. Servir cochinita en hojas de lechuga y doblar como taco.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 3 - Día 2

Salmón al horno

Ingredientes:

100 gr de salmón de Alaska

1 T de ejotes

1 C de almendra fileteada

Procedimiento:

1. Precalentar horno a 190°C. Licuar agua, jugo de naranja, vinagre, achiote, cebolla, ajo, pimienta, orégano, comino y sal.

2. Marinar cerdo durante 30 minutos.

3. Hornear durante 30 minutos a 190°C y cubrir con aluminio.

4. Servir 100 g de cochinita pibil en hojas de lechuga y doblar como taco.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 3 - Día 3

Tablita de queso y verduras

Ingredientes:

120 gr de queso panela

1 T de calabacitas

1 T de champiñones

Procedimiento:

1. Rebanar calabacitas y champiñones.

2. Asar queso panela, calabacitas y champiñones en comal.

3. Servir queso con verduras, agregar sal y pimienta al gusto.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 3 - Día 4

Camarones con verduras

Ingredientes:

120 gr. de camarones crudos sin cáscara

1/2 T de pimiento morrón rebanado

1/4 T de cebolla fileteada

1/2 T de ejotes

1/2 T de champiñones rebanados

Salsa de soya

Procedimiento:

1. Calentar aceite en sartén hondo y cocinar camarón, sazonar.

2. Añadir pimientos, ejotes y champiñones, tapar y agregar salsa de soya.

3. Cocer unos minutos, apagar fuego y dejar reposar.

4. Servir.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 3 - Día 5

Carne en salsa verde

Ingredientes:

100 gr. de lomo o pierna de cerdo

3 tomatillos

1 ajo

1 trozo pequeño de cebolla

1/2 chile jalapeño

1 manojo pequeño de cilantro

1 T de brócoli y coliflor al vapor

Procedimiento:

1. Cocer tomatillo y jalapeño, licuar con cebolla, ajo y cilantro. Reservar.

2. Cortar carne en cubos, cocer en sartén con aceite, sal y pimienta.

3. Añadir salsa verde, ajustar sazón, y cocer 20 minutos.

4. Servir carne en salsa verde con brócoli y coliflor al vapor.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 3 - Día 6

Tacos de pechuga de pollo

Ingredientes:

100 gr de pechuga de pollo

1/2 tomate

1/4 de cebolla

1/2 chile jalapeño

1 ajo

3 hojas de lechuga orejona lavadas y desinfectadas

Procedimiento:

1. Hervir pechuga con sal, ajo y ¼ de cebolla. Desmenuzar.

2. Picar tomate, cebolla y chile. Sofreír en aceite.

3. Añadir pechuga, sazonar y mezclar. Apagar fuego.

4. Servir pechuga en hojas de lechuga y envolver como tacos.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

Fase 2 - Opción 2 - Día 7

Calabacitas rellenas

Ingredientes:

110 gr. de pulpa molida (80/20)

1 hoja grande de lechuga

2 portobellos

Mostaza

1 rebanada de tomate

1 rebanada de cebolla

3 pepinillos en vinagre

Ajo y cebolla en polvo

Procedimiento:

1. Partir calabacita a lo largo y sacar pulpa.

2. Picar pulpa, tomate y cebolla, y saltear con atún.

3. Rellenar calabacitas con mezcla y cubrir con queso.

4. Gratinar en horno o freidora de aire.

Plan del día:

Desayuno: 1 sobre de Malteada Kiitos

Media mañana: 1 taza de café/té o Snack Kiitos

Comida: (receta mostrada) + 1 sobre de Malteada Kiitos

Media tarde: 1 taza de gelatina

Cena: 1 sobre de Malteada Kiitos

¿Qué es el Plan Kiitos?

El Plan Kiitos es un programa de pérdida de peso flexible diseñado tanto para mujeres como para hombres, ofreciendo apoyo personalizado por parte de nutriólogas que han vivido el proceso.

Adaptándose a diferentes estilos de vida, Kiitos permite elegir entre reemplazo total de comidas o combinar alimentación saludable con reemplazos parciales.

Cada fase está diseñada para adaptarse a diferentes necesidades, incluyendo restricciones por medicamentos o estilos de vida que requieren mayor flexibilidad en la ingesta calórica.

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