¿Qué puedo comer en un día?
Desayuno:
1 Sobre Kiitos
Media Mañana (elige una):
- 1 Taza de café
- 1 Taza de té herbal
- 1 Porción de Snack Kiitos*
Comida:
1 Comida Convencional de 200 cal
Media Tarde (si no elegiste Snack Kiitos a media mañana):
- 1 Porción de Snack
- Otras opciones de Snack incluyen:
- Una taza de jícama, pepino o zanahoria con limón y tajín
- Una taza de gelatina light
Cena:
1 Sobre Kiitos
*Nota: La porción de Snack Kiitos puede disfrutarse ya sea a media mañana o a media tarde, según prefieras.
Guía de Bebidas y Condimentos Permitidos
Bebidas:
Agua Natural: Consumir un mínimo de 2.5 litros al día, preferentemente sin gas.
Café Natural (Americano): Se permite 1 taza (250 ml) al día.
Té Natural: Se permite 1 taza (250 ml) al día de té negro, verde o de hierbas.
Evitar tés de frutas, flores o mezclas saborizadas.
Condimentos:
Restricciones: Están prohibidos los chicles (con o sin azúcar), bebidas alcohólicas y cualquier tipo de bebidas azucaradas.
Especias Permitidas: Solo en forma de polvo y/o deshidratadas. Incluyen:
canela, chile, ajo, cebolla, pimienta, laurel, mejorana, curry, azafrán, jengibre, tomillo, hierbabuena, orégano, albahaca y comino.
Edulcorantes Permitidos: Aspartame, sucralosa y estevia.
Otros edulcorantes están excluidos.
Esta guía está diseñada para ayudarte a elegir bebidas y condimentos que se alineen con un estilo de vida saludable, manteniendo la variedad y el sabor en tu alimentación diaria.
Día 1 - Desayuno
Revuelto de Jamón de Pavo, Jitomate y Champiñones
Ingredientes:
4 claras de huevo
2 rebanadas de jamón o pechuga de pavo
1 jitomate en cubitos
1 cucharadita de aceite
½ taza de champiñones crudos en cubitos
1 rebanada de pan
Sal y pimienta al gusto
Procedimiento:
1. Asar los champiñones, jitomate y jamón de pavo en un sartén.
2. Cocinar las claras con aceite, añadir el jamón en cuadritos y las verduras asadas.
3. Servir con una rebanada de pan.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 1 - COMIDA
Burrito light
Ingredientes:
3 cucharadas de cebolla picada
2 cucharadas de cilantro picado
2 tortillas de harina de trigo integral
6 hojas de lechuga
Procedimiento:
1. Mezclar cebolla, jitomate y cilantro en un tazón.
2. Calentar tortillas, añadir lechuga, queso y mezcla de jitomate con cebolla y cilantro.
3. Servir con aguacate y sazonar al gusto.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 1 - Cena
Quesadilla con Pico de Gallo
Ingredientes:
1 tortilla de maíz
40g de queso panela
2 rebanadas de pechuga de pavo
⅓ de aguacate
½ taza de pico de gallo al gusto (con chile serrano, cebolla, jitomate y cilantro)
Procedimiento:
1. Calentar la tortilla en un comal.
2. Rellenar con queso panela y pechuga de pavo.
3. Servir con aguacate y pico de gallo.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 2 - DESAYUNO
Pan francés con canela y fresas
Ingredientes:
2 rebanadas de pan de caja
1 huevo
1 cdita de canela molida
1 pizca de nuez moscada (opcional)
1 pizca de pimienta molida (opcional)
4 cdas de leche descremada
1 cdita de aceite
6 cdas de queso cottage
17 fresas medianas
Procedimiento:
1. Batir huevo, especias y leche. Remojar pan y cocinar en sartén con aceite hasta dorar.
2. Servir con fresas rebanadas y queso.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 2 - Comida
Arroz con Camarones
Ingredientes:
½ pimiento rojo rebanado
½ pimiento amarillo rebanado
½ taza de arroz cocido
1 jitomate picado
¼ de cebolla picada
15 camarones medianos cocidos
Cilantro y perejil picado
Procedimiento:
1. Asar los pimientos en un sartén por 5 minutos.
2. Añadir el jitomate, la cebolla y los camarones, sazonar con sal y pimienta.
3. Servir caliente con ⅓ de aguacate y limón al gusto.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 2 - CENA
Ensalada de atún
Ingredientes:
1 lata de atún en agua, drenada
6 hojas de lechuga picada
1 cdita de mayonesa o 1/3 de aguacate
Procedimiento:
1. Mezclar los ingredientes en un bowl.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 3 - Desayuno
Pan Francés con Canela y Fresas
Ingredientes:
2 rebanadas de pan de caja
1 huevo
1 cucharadita de canela molida
1 pizca de nuez moscada (opcional)
1 pizca de pimienta molida (opcional)
4 cucharadas de leche descremada
1 cucharadita de aceite
6 cucharadas de queso cottage
17 fresas medianas
Procedimiento:
1. Batir el huevo con las especias y la leche. Remojar el pan y cocinar en un sartén con aceite hasta dorar.
2. Servir con fresas rebanadas y queso cottage.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 3 - COMIDA
Pizza sin remordimientos
Ingredientes:
1 pan pita
1 taza de pimiento rojo y amarillo rebanado
1/2 taza de champiñones crudos
70 g de queso mozzarella bajo en grasa
2 rebanadas de pechuga de pavo ahumada
1 cda de salsa de tomate
Procedimiento:
1. Calentar el pan y untar salsa de tomate.
2. Asar pimientos en tiras, champiñones y jamón.
3. Colocar sobre el pan con queso, sazonar con sal y pimienta.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 3 - Cena
Aguacate Caprese
Ingredientes:
½ aguacate grande
1 jitomate picado
100 g de queso mozzarella en cubos
Jugo de un limón
Cilantro picado
Sal y pimienta al gusto
Procedimiento:
1. Mezclar el jitomate, el queso, el cilantro y el limón.
2. Rellenar el aguacate con la mezcla.
3. Acompañar con 2 tostadas de maíz horneadas.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 4 - DESAYUNO
Huevo escalfado con pan y jamón de pavo
Ingredientes:
1 huevo
2 rebanadas de jamón de pavo
1/2 jitomate cortado en medallón
1 rebanada de pan tostado
Sal y pimienta al gusto
Procedimiento:
1. Dorar rebanadas de jamón y asar jitomate por ambos lados.
2. Hervir agua y escalfar huevo por 4 minutos.
3. Cubrir pan con jitomate, jamón y huevo escalfado.
4. Sazonar con sal y pimienta.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 4 - Comida
Papa Rellena de Jamón y Queso
Ingredientes:
1 papa grande hervida
1 cucharadita de mantequilla
2 rebanadas de jamón de pavo
1 cucharada de cebolla picada
1 ajo picado
100 g de queso mozzarella
1 cucharada de perejil picado
Procedimiento:
1. Cortar la parte superior de la papa y ahuecarla. Reservar el relleno.
2. Freír el jamón, la cebolla, el ajo, el queso y el perejil con mantequilla. Sazonar con sal y pimienta.
3. Rellenar la papa con la mezcla y servir caliente.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 4 - CENA
Papaya con queso cottage
Ingredientes:
1 taza de papaya cortada en cubos
3 cdas de queso cottage
7 mitades de nueces
Procedimiento:
1. Mezclar los ingredientes en un bowl.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 5 - Desayuno
Tortilla de Huevo
Ingredientes:
1 cucharadita de aceite
1 salchicha de pavo
½ taza de champiñones crudos en rodajas
1 jitomate
6 claras de huevo
Perejil y cebolla picada al gusto
Sal y pimienta
Procedimiento:
1. Freír la salchicha, los champiñones y el jitomate en un sartén.
2. Batir las claras con cebolla y perejil, verter en el sartén.
3. Cocinar hasta que se dore por debajo, voltear y dorar la parte superior.
4. Cortar por la mitad y servir.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 5 - COMIDA
Pasta primavera con pollo
Ingredientes:
80 g de pechuga cruda de pollo en cubos
1 pimiento en tiras
1 taza de espagueti
40 g de queso fresco rallado
1 diente de ajo picado
1 cda de cebolla picada
1 cdita de mantequilla
Procedimiento:
1. Freír cebolla con mantequilla, agregar pimiento, ajo y pollo. Sazonar con sal y pimienta.
2. Cocer pollo, agregar queso y pasta.
3. Revolver bien y servir caliente.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 5 - CENA
Guacamole con totopos
Ingredientes:
1/2 aguacate
1/2 taza de pico de gallo (con cilantro, chile Serrano, cebolla y jugo de limón)
40 g de totopos de maíz
Procedimiento:
1. Mezclar los ingredientes en un bowl.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 6 - Desayuno
Chilaquiles Verdes con Bisteck
Ingredientes:
4 claras de huevo
2 rebanadas de jamón o pechuga de pavo
1 jitomate en cubitos
1 cucharadita de aceite
½ taza de champiñones crudos en cubitos
1 rebanada de pan
Sal y pimienta al gusto
Procedimiento:
1. Asar la salsa verde en un sartén con aceite y sazonar.
2. Agregar los totopos y cocinar por 3 minutos.
3. Freír el bisteck con aceite.
4. Servir los totopos con crema, cebolla, queso, cilantro y el bisteck.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 6 - Comida
Pollo Empapelado al Limón
Ingredientes:
1 tortilla de trigo integral
2 cucharadas de hummus
¼ de pepino en rodajas
¼ de pimiento rojo en tiras
¼ de zanahoria rallada
Procedimiento:
1. Asar la salsa verde en un sartén con aceite y sazonar.
2. Agregar los totopos y cocinar por 3 minutos.
3. Freír el bisteck con aceite.
4. Servir los totopos con crema, cebolla, queso, cilantro y el bisteck.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 6 - CENA
Yogurt con fruta
Ingredientes:
1 taza de melón picado
3/4 taza de yogurt light
Procedimiento:
1. Mezclar los ingredientes en un bowl.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 7 - Desayuno
Entomatadas Rellenas
Ingredientes:
1 jitomate
1 rebanada de cebolla
1 ajo
1 cucharada de puré o salsa de tomate
Para las entomatadas:
4 claras de huevo
2 tortillas de maíz
1 cucharadita de aceite
Sal y pimienta
Procedimiento:
1. Moler el jitomate con los ingredientes de la salsa.
2. Colar la mezcla y calentar en una cacerola, sazonar.
3. Cocinar las claras con aceite.
4. Calentar las tortillas y remojarlas en la salsa.
5. Formar las entomatadas, rellenarlas con claras y cubrir con más salsa.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 7 - COMIDA
Taquitos de nopal rellenos con requesón
Ingredientes:
5 nopales cambray
1 cdita de aceite
1 cucharada de cebolla picada
1 jitomate en cubos
9 cdas de requesón
Sal y pimienta al gusto
Procedimiento:
1. Cocer nopales en agua con sal y reservar.
2. Freír cebolla, jitomate y requesón en sartén con aceite, sazonar.
3. Rellenar nopales con la mezcla de requesón y asegurar con palillos.
4. Opcional: agregar salsa roja encima.
5. Acompañar con 1/2 taza de arroz cocido.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 7 - Cena
Pasta con Atún en Jitomate
Ingredientes:
1 lata de atún en agua drenado
1 jitomate en cubos
Cebolla picada
1 cucharadita de aceite
1 taza de pasta cocida
Procedimiento:
1. Calentar el aceite, agregar la cebolla y el jitomate.
2. Añadir el atún y la pasta, sazonar y mezclar.
3. Servir caliente.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: Fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 taza de gelatina light y café o té, ó Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
¿Qué es el Plan Kiitos?
El Plan Kiitos es un programa de pérdida de peso flexible diseñado tanto para mujeres como para hombres, ofreciendo apoyo personalizado por parte de nutriólogas que han vivido el proceso.
Adaptándose a diferentes estilos de vida, Kiitos permite elegir entre reemplazo total de comidas o combinar alimentación saludable con reemplazos parciales.
Cada fase está diseñada para adaptarse a diferentes necesidades, incluyendo restricciones por medicamentos o estilos de vida que requieren mayor flexibilidad en la ingesta calórica.
