El ejercicio tiene una importancia del 20% cuando se trata de perder peso. Lo que comes juega un papel más importante. 👊

Muchas personas aumentan de peso cuando comienzan a hacer ejercicio porque no saben cómo alimentar su cuerpo correctamente.

Si bien todos nuestros cuerpos son diferentes y todos necesitamos un plan de alimentación diferente, hay algunas cosas comunes que debes considerar. 🤔

¿Qué tan pronto debes comer después de un ejercicio de cardio?

Si hiciste menos de una hora de cardio a una intensidad baja o moderada, probablemente no agotaste todas las reservas de energía de tu músculo. 👊

Si no has comido o has hecho un ejercicio cardiovascular más prolongado o más intenso, asegúrate de comer dentro de los 45 a 60 minutos para restaurar el glucógeno muscular.

¿Qué comer después de un ejercicio cardiovascular moderado?

Después de una sesión estándar de cardio de intensidad moderada de 30 a 45 minutos (como correr 5K o haz una clase de zumba), debes concentrarte en la reposición de líquidos perdidos después. 🏃‍♀️

Toma al menos 250 ml de agua inmediatamente después del entrenamiento. Puedes sustituirlo con agua de coco, pero no toma bebidas deportivas, ya que están llenas de azúcar que tu cuerpo no necesita después de un entrenamiento más corto.

¿Qué comer después de un entrenamiento de cardio HIIT?

Los entrenamientos HIIT, como los sprints o una clase de ciclismo, combinan breves ráfagas de actividad total con cortos períodos de descanso. 💪

Después de tu entrenamiento, además de por lo menos 250 ml de agua o agua de coco, elije una comida pequeña con una combinación de proteínas y carbohidratos.

Ejemplos de este tipo de comidas incluyen:

• Una malteada de proteínas con una cucharada de proteína y un plátano

• Yogurt griego con moras

• Atún en pan integral

¿Qué comer después de una sesión de cardio más larga?

Si estás entrenando para una carrera, esas horas de ejercicio requieren un repostar cuidadoso.

Después de tu entrenamiento, toma mucha agua o electrolitos. Estas bebidas ayudan a reemplazar los líquidos y el sodio perdido a través del sudor. 🤙

Luego, elije una comida pequeña con una proporción de carbohidratos / proteínas de 3: 1. Por ejemplo: avena hecha con leche, un bagel con huevos o un batido de proteínas con fruta.

Lo que debes comer después del ejercicio cardiovascular depende de varios factores, pero el factor más importante es escuchar a tu cuerpo. Las recomendaciones anteriores son sólo pautas a seguir.

Si tienes hambre después de cualquier entrenamiento, elije una comida pequeña, nutritiva y bien equilibrada para recargar combustible y tu cuerpo. 🤓