Rutina de Ejercicio Fase 1A - Kiitos
"La excelencia no es un acto, sino un hábito. Somos lo que hacemos repetidamente."
Bienvenido a la Fase 1A del programa de ejercicio de Kiitos. Esta rutina está diseñada para ayudarte a iniciar o retomar tus hábitos físicos con sesiones cortas, efectivas y seguras.
Puedes completarla en menos de 15 minutos al día. Recuerda: no se trata de perfección, se trata de constancia. Con cada repetición estás construyendo una mejor versión de ti.
Rutinas de Ejercicio
Diseñadas especialmente para quienes se inician o continúan su Reto en la Fase 1A.
Con Kiitos no es obligatorio hacer ejercicio, pero puede ayudarte a mejorar tu salud, energía y resultados generales. Estas rutinas están pensadas para adaptarse a todos los niveles.
Antes de comenzar, consulta a tu Coach Kiitos para adaptar cada ejercicio a tu condición física y evitar cualquier riesgo de lesión.
📋 Instrucciones
Realiza los 5 ejercicios en secuencia.
Repite el circuito completo 5 veces.
Duración aproximada: 15 minutos.
¿Tienes más energía? Haz hasta 10 circuitos.
💡 Consejos y Tips
💧 Mantente hidratado durante toda la rutina.
🙌 Escucha a tu cuerpo y ajusta el ritmo según lo necesites.
🧘♂️ Realiza estiramientos suaves al finalizar.
Ejercicio 1
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio. Es fundamental mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas obtener mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen contraído durante todo el movimiento.
⏱ 25 segundos
Ejercicio 2
Realiza 10 repeticiones por pierna (total 20). Mantén el cuerpo de frente y la espalda recta. Una pierna avanza mientras la otra se estira completamente hacia atrás, apoyando solo la punta del pie.
⏱ 25 segundos
Ejercicio 3
Realiza 10 repeticiones por pierna (total 20). Ten cuidado al brincar para evitar lesiones. Usa un tapete especial para reducir la fricción con el suelo.
⏱ 25 segundos
Ejercicio 4
Realiza 10 repeticiones por lado (total 20). Mantén la espalda recta y el abdomen apretado para obtener mejores resultados y evitar lesiones.
⏱ 25 segundos
Ejercicio 5
Realiza 10 repeticiones por lado (total 20). Este ejercicio es excelente para quemar grasa y activar el metabolismo.
⏱ 25 segundos
“No se trata de ser el mejor, sino de ser constante.
Hoy diste un paso más hacia la mejor versión de ti mismo.”