Rutina de Ejercicio Fase 1A - Kiitos
Rutinas de Ejercicio
Diseñadas especialmente para los que se inician o continúan con su Reto en la Fase 1A.
Si estás realizando el plan, te recuerdo que con Kiitos no es necesario hacer ejercicio, pero puede ayudarte a obtener más beneficios o alcanzar objetivos específicos. Antes de iniciar cualquiera de estas rutinas de ejercicio, te recomendamos platicarlo con tu Coach Kiitos.
Instrucciones
- Al finalizar las repeticiones de los 5 ejercicios, repítelos 4 veces más, dando un total de 5 circuitos.
- Tiempo aproximado de la rutina: 15 minutos.
- Se pueden realizar hasta 10 circuitos si tienes la energía suficiente.
Consejos y Tips
- Mantente hidratado durante la rutina de ejercicio.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio. Es fundamental mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas obtener mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen contraído durante todo el movimiento.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones. La forma correcta de ejecutar este ejercicio es manteniendo el cuerpo de frente y la espalda recta. En esta posición, mueve una pierna hacia adelante mientras la otra se mantiene completamente estirada hacia atrás, apoyando únicamente la punta del pie.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones.
Al momento de brincar, ten cuidado de no lastimarte. Para evitar lesiones, se recomienda utilizar un tapete especial para ejercicio que disminuya la fricción con el suelo.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada lado, dando un total de 20 repeticiones.
Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
Tiempo aproximado de cada repetición: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada lado, dando un total de 20 repeticiones.
Este ejercicio es excelente para quemar grasa.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
El verdadero éxito se construye con la suma de pequeños esfuerzos constantes, repetidos día tras día.