Rutina de Ejercicio Fase 5 - Kiitos
Rutinas de Ejercicio – Fase 5
Diseñadas especialmente para personas que se encuentran en la Fase 5 de Kiitos.Las siguientes rutinas de ejercicio están diseñadas especialmente para las personas que se encuentran en la Fase 5 de Kiitos.
Te recuerdo que con Kiitos no es necesario hacer ejercicio, pero puede ayudarte a obtener más beneficios o ayudarte a alcanzar algún tipo de objetivo específico. Antes de iniciar cualquiera de estas rutinas de ejercicio u otras rutinas de tu preferencia, te recomendamos platicarlo con tu Coach Kiitos.
Instrucciones
- Al finalizar las repeticiones de los 5 ejercicios, repítelos 14 veces más.
- Tiempo aproximado de la rutina: 45 minutos.
Consejos y Tips
- Se podrán realizar hasta 20 circuitos siempre y cuando el paciente sienta la suficiente energía para completarlos.
- Tip: No olvides calentar antes de iniciar tu rutina de ejercicio.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada brazo, dando un total de 20 repeticiones.
Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones.
La forma correcta de ejecutar este ejercicio es manteniendo la espalda recta y apoyándote sobre tus manos mientras levantas la pierna. Estira tu pierna hasta donde puedas sin forzarla para evitar lesiones.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones.
Al momento de brincar, ten cuidado de no lastimarte. Para evitar lesiones, se recomienda utilizar tape especial para ejercicio que reduzca la fricción con el suelo.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.
Este ejercicio trabaja todo el cuerpo y sus principales grupos musculares, además facilita la circulación y la oxigenación de la sangre, produciendo endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio. Trabaja fuerza, resistencia y coordinación.
Comienza con una sentadilla tocando el suelo, extiende las piernas para hacer una flexión, vuelve a la posición inicial y termina con un salto.
Si te resulta difícil, hazlo poco a poco.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Los desafíos más difíciles son los que conducen a los destinos más hermosos.