Rutina de Ejercicio Fase 4 - Kiitos
Rutinas de Ejercicio – Nivel Intermedio a Avanzado
Diseñadas para personas con experiencia o que continúan con el Reto en la Fase 4.Las siguientes rutinas de ejercicio tienen un nivel de intermedio a avanzado de intensidad, se recomienda para personas que ya tienen un tiempo realizando ejercicio o para aquellas que decidieron continuar su Reto con un plan de Kiitos en la Fase 4.
Si estás realizando el plan, te recuerdo que con Kiitos no es necesario hacer ejercicio, pero puede ayudarte a obtener más beneficios o ayudarte a alcanzar algún tipo de objetivo específico. Antes de iniciar cualquiera de estas rutinas de ejercicio u otras rutinas de tu preferencia, te recomendamos platicarlo con tu Coach Kiitos.
Instrucciones
- Al finalizar las repeticiones de los 5 ejercicios, repítelos 14 veces más, dando un total de 15 circuitos.
- Tiempo aproximado de la rutina: 45 minutos.
Consejos y Tips
- Se podrán realizar hasta 20 circuitos siempre y cuando el paciente sienta la suficiente energía para completarlos.
- Tip: Toma descansos de 10 segundos entre cada ejercicio.
Haz 10 repeticiones por serie.
Este ejercicio mejora la fuerza, resistencia y coordinación.
Pasos:
- Sentadilla tocando el suelo.
- Impulsa las piernas hacia atrás.
- Haz una flexión y vuelve.
- Salta y regresa a la posición inicial.
Si es difícil, hazlo lento.
Tiempo: 25 segundos.
Haz 10 repeticiones por pierna (total: 20 repeticiones).
Tiempo por serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones.
Al momento de brincar, ten cuidado de no lastimarte. Para evitar lesiones, se recomienda utilizar tape especial para ejercicio que reduzca la fricción con el suelo.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada lado, dando un total de 20 repeticiones.
Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.
Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Cuando sientas que las fuerzas te abandonan, recuerda las razones que te hicieron comenzar.