¿Qué puedo comer en un día?
Desayuno:
1 Sobre Kiitos
Media Mañana (elige una):
- 1 Taza de café
- 1 Taza de té herbal
- 1 Porción de Snack Kiitos*
Comida:
1 Comida Convencional de 200 cal
Media Tarde (si no elegiste Snack Kiitos a media mañana):
- 1 Porción de Snack
- Otras opciones de Snack incluyen:
- Una taza de jícama, pepino o zanahoria con limón y tajín
- Una taza de gelatina light
Cena:
1 Sobre Kiitos
*Nota: La porción de Snack Kiitos puede disfrutarse ya sea a media mañana o a media tarde, según prefieras.
Guía de Bebidas y Condimentos Permitidos
Bebidas:
Agua Natural: Consumir un mínimo de 2.5 litros al día, preferentemente sin gas.
Café Natural (Americano): Se permite 1 taza (250 ml) al día.
Té Natural: Se permite 1 taza (250 ml) al día de té negro, verde o de hierbas.
Evitar tés de frutas, flores o mezclas saborizadas.
Condimentos:
Restricciones: Están prohibidos los chicles (con o sin azúcar), bebidas alcohólicas y cualquier tipo de bebidas azucaradas.
Especias Permitidas: Solo en forma de polvo y/o deshidratadas. Incluyen:
canela, chile, ajo, cebolla, pimienta, laurel, mejorana, curry, azafrán, jengibre, tomillo, hierbabuena, orégano, albahaca y comino.
Edulcorantes Permitidos: Aspartame, sucralosa y estevia.
Otros edulcorantes están excluidos.
Esta guía está diseñada para ayudarte a elegir bebidas y condimentos que se alineen con un estilo de vida saludable, manteniendo la variedad y el sabor en tu alimentación diaria.
Día 1 - Desayuno
French Toast
Ingredientes:
1 rebanada de pan integral Bimbo Cero
1 huevo
¼ de taza de leche de almendras
½ cucharadita de extracto de vainilla
¼ de cucharadita de canela en polvo
Aceite en spray para cocinar
Procedimiento:
1. Bate el huevo con la leche de almendras, vainilla y canela (opcional) en un plato hondo.
2. Remoja la rebanada de pan integral en la mezcla de huevo y leche, cubriendo ambos lados.
3. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y engrasa con aceite en spray, aceite de coco o mantequilla.
4. Cocina el pan empapado en la sartén por 2-3 minutos por cada lado, hasta que esté dorado y crujiente.
5. Retira el pan francés de la sartén y sírvelo caliente.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 1 - COMIDA
Pasta bolognesa
Ingredientes:
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
⅔ de taza de pasta
1/4 de cebolla picada finamente
½ diente de ajo picado finamente
100 g de carne molida magra (pavo, pollo o carne de res magra)
½ zanahoria rallada
½ tallo de apio picado finamente
½ taza (120 g) de tomate triturado natural
½ cucharadita de orégano seco
½ cucharadita de albahaca seca
Sal y pimienta al gusto
Procedimiento:
1. Cocina la pasta en agua con sal hasta al dente. Escurre y reserva.
2. Calienta aceite de oliva a fuego medio. Cocina cebolla y ajo 3-4 min.
3. Añade carne molida, cocina hasta dorar.
4. Incorpora zanahoria rallada y apio picado, cocina 3-4 min.
5. Agrega tomate triturado, orégano, albahaca, sal y pimienta. Cocina 10 min.
6. Mezcla pasta cocida con la salsa.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 1 - Cena
Ensalada de nopales
Ingredientes:
1 nopal mediano
40 g de queso panela
¼ de cebolla morada, finamente picada
1 tomate pequeño, picado en cubitos
¼ de taza de cilantro fresco, picado
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al gusto
Aceite de oliva virgen extra (opcional)
Procedimiento:
1. Cocina los nopales 5-7 min hasta que estén tiernos. Escurre y deja enfriar.
2. En un bol, mezcla nopales, cebolla, tomate y cilantro.
3. Exprime el jugo de limón, agrega sal y pimienta. Opcional: un chorrito de aceite de oliva.
4. Corta el queso panela en cubos o tiras y agrégalo.
5. Mezcla suavemente todos los ingredientes antes de servir.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 2 - Desayuno
Mug Cake
Ingredientes:
½ plátano maduro
1 huevo
2 cucharadas soperas de harina de almendras (aproximadamente 40 g)
1 cucharadita de polvo de hornear (levadura química)
Opcional: 1 edulcorante al gusto
Opcional: ½ cucharadita de extracto de vainilla
Opcional: una pizca de canela en polvo
Procedimiento:
1. Aplasta el plátano en un tazón apto para microondas.
2. Añade el huevo y mezcla bien.
3. Incorpora harina de almendras, polvo de hornear, edulcorante, vainilla y canela.
4. Mezcla hasta obtener una masa homogénea.
5. Vierte en una taza o bol apto para microondas.
6. Cocina en microondas 2-3 minutos hasta que esté firme.
7. Deja enfriar antes de disfrutar.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 2 - COMIDA
Ensalada de pollo con aderezo de cilantro
Ingredientes:
100 g de pechuga de pollo cocida y desmenuzada
½ taza de elotitos amarillos
1/2 pepino, cortado en cubitos
1 tomate, cortado en cubitos
1/4 de cebolla morada, picada finamente
Lechuga o espinacas frescas, lavadas y cortadas (al gusto)
Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de yogurt natural
1/4 de taza de cilantro fresco, picado finamente
1 diente de ajo, picado finamente (opcional)
Jugo de 1 limón
Procedimiento:
1. Combina en un bol: pollo desmenuzado, elotitos, pepino, tomate y cebolla morada.
2. Agrega lechuga o espinacas al gusto.
3. Sazona con sal y pimienta.
4. Antes de servir, añade aderezo de yogurt con cilantro y mezcla suavemente.
5. Para el aderezo: licuar yogurt, cilantro, ajo (opcional), jugo de limón, sal y pimienta.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 2 - Cena
Toast de huevo
Ingredientes:
1 huevo grande
1 cucharada de yogurt
1 cucharadita de mostaza Dijon
Sal y pimienta al gusto
1 rebanada de pan Bimbo
½ aguacate maduro, en rodajas (opcional)
Hojas de lechuga o espinacas frescas
Tomate cherry, cortado por la mitad, para decorar (opcional)
Perejil fresco picado, para decorar (opcional)
Procedimiento:
1. Hierve los huevos durante 10-12 minutos, enfría en agua fría y pélalos.
2. Machaca los huevos en un tazón.
3. Añade mayonesa, yogurt, mostaza Dijon, sal y pimienta, mezcla bien.
4. Tuesta el pan.
5. Coloca hojas de lechuga o espinacas sobre el pan tostado.
6. Añade la ensalada de huevo sobre la lechuga.
7. Opcionales:
8. Añade rodajas de aguacate.
9. Decora con tomates cherry cortados.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 3 - DESAYUNO
Huevo con pechuga de pavo
Ingredientes:
1 huevo grande
2 rebanadas de pechuga de pavo
Sal y pimienta al gusto
Opcionales: tomate, aguacate o espinacas para acompañar
1 rebanada de pan bimbo cero
Procedimiento:
1. Calienta un poco de aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
2. Cuando la sartén esté caliente, añade las rebanadas de pechuga de pavo picadas y cocínalas durante unos 2-3 minutos por cada lado, o hasta que estén doradas y calientes.
3. En la misma sartén, añade un poco más de aceite de oliva o mantequilla si es necesario y rompe el huevo directamente en la sartén.
4. Cocina el huevo a fuego medio-bajo y mezcla con la pechuga.
5. Sazona con sal y pimienta al gusto.
6. Sirve en un pan tostado bimbo cero.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 3 - Comida
Wrap de pollo
Ingredientes:
1 tortilla integral
100 g de pechuga de pollo cocida y desmenuzada
¼ de aguacate maduro, en rodajas o en puré
¼ de taza de tomate cherry, cortados por la mitad
¼ de taza de pepino, cortado en tiras finas
Hojas de lechuga o espinacas frescas
Procedimiento:
1. Cocina y desmenuza la pechuga de pollo con especias.
2. Calienta la tortilla.
3. Extiende el aguacate sobre la tortilla.
4. Coloca la pechuga de pollo desmenuzada.
5. Añade tomates cherry y tiras de pepino.
6. Añade hojas de lechuga o espinacas.
7. Opcional: agrega queso fresco, yogurt griego, cilantro o limón.
8. Dobla los extremos y enrolla firmemente.
9. Corta el wrap por la mitad si lo deseas.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 3 - Cena
Ceviche de queso panela
Ingredientes:
40 g de queso panela, cortado en cubos pequeños
1 limón (jugo)
1 tomate pequeño, cortado en cubitos
¼ de cebolla morada, picada finamente
1 chile serrano o jalapeño, picado finamente (opcional)
1 cucharada de cilantro fresco picado
Sal y pimienta al gusto
1 paquete de galletas Salmas
Procedimiento:
1. Coloca queso panela en cubos en un bol pequeño.
2. Exprime jugo de limón sobre el queso para marinarlo.
3. Añade tomate en cubitos, cebolla morada picada y chile serrano o jalapeño (opcional).
4. Mezcla suavemente para combinar.
5. Añade cilantro fresco picado, sal y pimienta. Mezcla nuevamente.
6. Refrigera 15-20 minutos para que los sabores se mezclen.
7. Sirve y disfruta.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 4 - DESAYUNO
Omelette de queso panela y champiñones
Ingredientes:
1 huevo grande
50 g de champiñones frescos, en rodajas
40 g de queso panela, cortado en cubos pequeños
1 cucharadita de mantequilla o aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
Perejil fresco picado para decorar (opcional)
1 tortilla
Procedimiento:
1. Calienta sartén a fuego medio, añade mantequilla o aceite.
2. Cocina champiñones en rodajas 5-6 min hasta dorar. Sazona y reserva.
3. Bate huevos, sazona.
4. Calienta sartén antiadherente, vierte huevos y cocina, moviendo para distribuir.
5. Cuando la parte inferior esté cocida y la superior casi lista, añade champiñones y queso panela en cubos sobre la mitad.
6. Dobla la otra mitad sobre el relleno, cocina hasta derretir el queso.
7. Sirve y disfruta.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 4 - Comida
Chilaquiles Fit
Ingredientes:
1 paquete de Tostadas Salmas
1 taza de salsa roja casera
1 cdita de cebolla morada, finamente picada
100 gr de pollo asado o desmenuzado
1 cucharadita de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
Aguacate en rodajas, para servir
Cilantro fresco picado, para decorar
1 nopal asado
Procedimiento:
1. Troza las Tostadas Salmas.
2. Agrega la salsa caliente y mezcla suavemente para cubrir los totopos.
3. Añade pechuga de pollo desmenuzada y mezcla con cuidado.
4. Sirve en un plato grande.
5. Decora con aguacate, cilantro y cebolla. Acompaña con un nopal asado.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 4 - Cena
Tomates rellenos de atún
Ingredientes:
2 jitomates grandes y firmes
1 lata de atún en agua, escurrido
¼ de cebolla morada, picada finamente
½ pepino, picado en cubitos pequeños
¼ de taza de maíz dulce
1 cucharada de yogur griego natural bajo en grasa
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al gusto
Hojas de cilantro fresco picado (opcional)
Procedimiento:
1. Lava y seca los jitomates. Corta una tapa en cada jitomate y reserva las tapas.
2. Vacía el interior de los jitomates con una cuchara, sin romper la piel.
3. En un bol, mezcla el atún escurrido, cebolla picada, pepino picado y maíz dulce.
4. Añade yogur griego y jugo de limón, mezcla bien.
5. Sazona con sal y pimienta.
6. Rellena los jitomates con la mezcla de atún, presionando suavemente.
7. Coloca las tapas de jitomate sobre el relleno.
8. Sirve en platos individuales y decora con cilantro fresco si lo deseas.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 5 - DESAYUNO
Crepas de avena
Ingredientes:
⅓ taza de harina de avena
1 huevo grande
1/2 taza de leche de almendras
1 cucharadita de aceite de coco o aceite de oliva
Edulcorante natural al gusto
Fresas
Yogur griego natural bajo en grasa
Nueces o almendras picadas (opcional)
Procedimiento:
1. Mezcla harina de avena, huevo y leche de almendras hasta obtener una masa suave.
2. Si deseas, añade edulcorante al gusto y mezcla.
3. Calienta sartén antiadherente a fuego medio, engrasa con aceite de coco u oliva.
4. Vierte un poco de masa y extiende rápidamente para cubrir la base.
5. Cocina 2-3 minutos hasta que burbujas se formen y bordes se despeguen.
6. Da la vuelta y cocina 1-2 minutos más hasta dorada.
7. Retira y coloca en un plato.
8. Rellena con fresas y yogur griego bajo en grasa.
9. Dobla o enrolla la crepa.
10. Decora con nueces o almendras picadas (opcional).
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 5 - Comida
Ceviche de camarón con mango
Ingredientes:
100 g de camarones cocidos y pelados
½ mango maduro, pelado y cortado en cubos pequeños
¼ de cebolla morada, finamente picada
½ pepino, pelado y cortado en cubos pequeños
½ chile serrano o jalapeño
Jugo de 1 limón
Jugo de 1 lima
Sal y pimienta al gusto
Cilantro fresco picado, para decorar
2 tostadas de maíz horneadas
Procedimiento:
1. Si los camarones no están cocidos, hiérvelos en agua con sal hasta que estén rosados. Escúrrelos, enfríalos con agua fría, pélalos y reserva.
2. Corta mango, cebolla morada, pepino y chile serrano en cubos pequeños.
3. En un bol, mezcla camarones cocidos, mango, cebolla, pepino y chile.
4. Exprime jugo de limón y lima sobre la mezcla, mezcla bien.
5. Sazona con sal y pimienta, mezcla nuevamente.
6. Cubre y refrigera 15-20 minutos.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 5 - Cena
Sopa de Nopal
Ingredientes:
1 nopal grande o 2 nopales medianos
¼ de taza de frijoles refritos
¼ de aguacate, en rodajas o en puré
¼ de cebolla morada, finamente picada
½ tomate, en rodajas finas
1 chile serrano, finamente picado
80 g de queso panela picado
Hojas de cilantro fresco, para decorar
Sal al gusto
Aceite para cocinar
Procedimiento:
1. Lava bien el nopal bajo agua corriente.
2. Calienta una sartén a fuego medio-alto, cocina el nopal sin aceite 3-4 minutos por lado hasta dorado. Reserva.
3. Forma una base con frijoles refritos.
4. Coloca rodajas de nopal sobre los frijoles, presionando ligeramente.
5. Añade rodajas de tomate, aguacate y cebolla morada.
6. Espolvorea queso fresco y chile serrano picado.
7. Decora con cilantro fresco.
8. Sirve de inmediato.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 6 - Desayuno
Pudín de Chía
Ingredientes:
2 cucharadas de semillas de chía
½ taza de leche de almendras (o la leche de tu preferencia)
¼ cucharadita de extracto de vainilla
Endulzante al gusto (opcional): miel, jarabe de agave o stevia
Frutas frescas para decorar (opcional): fresas
1 scoop de proteína en polvo
Procedimiento:
1. Mezcla leche de almendras, proteína, extracto de vainilla y endulzante en un tazón o frasco.
2. Añade semillas de chía y mezcla bien.
3. Cubre y refrigera al menos 2 horas o toda la noche.
4. Retira del refrigerador, decora con frutas frescas y frutos secos si deseas.
5. Disfruta.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Comida: Receta mencionada
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 6 - COMIDA
Alambre fit
Ingredientes:
100 g de carne de res magra, en tiras
1/2 pimiento rojo, en tiras
1/2 pimiento verde, en tiras
1/4 cebolla morada, en tiras
1 tomate pequeño, en cubitos
1 diente de ajo, picado
1 cucharadita de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
Jugo de limón (opcional)
2 tortillas de maíz
Aguacate en rodajas (opcional)
Cilantro fresco picado (opcional)
Procedimiento:
1. Marinar la carne en jugo de limón, sal y pimienta por 15 minutos.
2. Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
3. Añade ajo picado y cocina hasta fragante.
4. Agrega la carne marinada y cocina 3-4 minutos. Retira y reserva.
5. En la misma sartén, saltea pimientos y cebolla 3-4 minutos hasta tiernos pero crujientes.
6. Devuelve la carne a la sartén con pimientos y cebolla.
7. Añade tomate y cocina 1-2 minutos más.
8. Sazona con sal y pimienta al gusto.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 6 - Cena
Rice Cake con Pechuga de Pavo y Panela
Ingredientes:
2 tortitas de arroz (rice cake)
2 rebanadas de pechuga de pavo
2 rebanadas de queso panela
½ aguacate, en rodajas o en puré
Hojas de albahaca fresca (opcional, para decorar)
Sal y pimienta al gusto
Procedimiento:
1. Coloca las tortitas de arroz en un plato y coloca las rebanadas de pechuga de pavo sobre ellas.
2. Añade las rebanadas de queso panela sobre el pavo.
3. Coloca las rodajas de aguacate encima del queso panela.
4. Sazona con sal y pimienta al gusto.
5. Decora con hojas de albahaca fresca.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 7 - Desayuno
Sandwich con Pan Thins
Ingredientes:
1 chile guajillo
1 chile ancho
1 diente de ajo
3 tortillas de maíz
120 g de queso panela rallado
1 trozo de cebolla
1 cucharada de aceite
Procedimiento:
1. Tostar y hervir los chiles.
2. Licuar los chiles con ajo, sal y pimienta.
3. Dorar las tortillas en aceite.
4. Sumergir las tortillas en la salsa.
5. Rellenar con queso rallado y doblar.
6. Calentar hasta que el queso se derrita.
7. Servir caliente.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 7 - Comida
Pescado Empapelado
Ingredientes:
1 filete de pescado blanco
½ pimiento rojo, cortado en tiras finas
½ pimiento verde, cortado en tiras finas
¼ de cebolla morada, cortada en rodajas finas
1 tomate pequeño, cortado en rodajas finas
1 diente de ajo, picado finamente
1 cucharada de aceite de oliva
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al gusto
Hojas de cilantro o perejil fresco, para decorar
Procedimiento:
1. Mezcla tiras de pimiento, cebolla, tomate y ajo en un bol.
2. Añade aceite de oliva y jugo de limón, mezcla bien.
3. Coloca los vegetales sobre el pescado, cubriendo uniformemente.
4. Dobla y sella el papel para formar un paquete cerrado.
5. Coloca el paquete en una bandeja.
6. Hornea 15-20 minutos hasta que el pescado se desmenuce fácilmente.
7. Abre el paquete con cuidado.
8. Sirve en el paquete o en un plato.
9. Decora con cilantro o perejil fresco.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o Snack Kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Día 7 - CENA
Quinoa con leche
Ingredientes:
1/4 taza de quinoa
1 taza de leche
1/2 cucharadita de esencia de vainilla
1-2 cucharaditas de edulcorante
10 almendras
Procedimiento:
1. Enjuaga la quinoa bajo agua fría en un colador fino para eliminar el sabor amargo.
2. En una olla pequeña, combina la quinoa enjuagada con la leche y lleva a ebullición.
3. Reduce el fuego a bajo y cocina a fuego lento durante unos 15-20 minutos, o hasta que la quinoa esté tierna y la mayoría del líquido se haya absorbido.
4. Agrega la esencia de vainilla y mezcla bien.
5. Si deseas, añade el edulcorante para endulzar. Mezcla nuevamente para combinar.
6. Sirve la quinoa dulce con leche en un tazón.
7. Decora con las almendras.
Plan del día:
Desayuno: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
Media mañana: 1 porción de fruta o snack kiitos
Comida: Receta mencionada
Media tarde: 1 porción de fruta o snack kiitos
Cena: Receta + 1 sobre de Malteada Kiitos
¿Qué es el Plan Kiitos?
El Plan Kiitos es un programa de pérdida de peso flexible diseñado tanto para mujeres como para hombres, ofreciendo apoyo personalizado por parte de nutriólogas que han vivido el proceso.
Adaptándose a diferentes estilos de vida, Kiitos permite elegir entre reemplazo total de comidas o combinar alimentación saludable con reemplazos parciales.
Cada fase está diseñada para adaptarse a diferentes necesidades, incluyendo restricciones por medicamentos o estilos de vida que requieren mayor flexibilidad en la ingesta calórica.
