Rutina de Ejercicio Fase 3 - Kiitos
Rutinas de Ejercicio – Nivel Intermedio
Diseñadas para personas con experiencia o que continúan con el Reto en la Fase 3.Las siguientes rutinas de ejercicio tienen un nivel intermedio de intensidad, se recomienda para personas que ya tienen un tiempo realizando ejercicio o para aquellas que decidieron continuar su Reto con un plan de Kiitos en la Fase 3.
Si estás realizando el plan, te recuerdo que con Kiitos no es necesario hacer ejercicio, pero puede ayudarte a obtener más beneficios o ayudarte a alcanzar algún tipo de objetivo específico. Antes de iniciar cualquiera de estas rutinas de ejercicio u otras rutinas de tu preferencia, te recomendamos platicarlo con tu Coach Kiitos.
Instrucciones
- Al finalizar las repeticiones de los 5 ejercicios, repítelos 9 veces más, dando un total de 10 circuitos.
- Tiempo aproximado de la rutina: 30 minutos.
Consejos y Tips
- Se podrán realizar hasta 15 circuitos siempre y cuando el paciente sienta la suficiente energía para completarlos.
- Tip: Recuerda que antes de hacer ejercicio puedes comer un poco de frutos secos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada lado, dando un total de 20 repeticiones.
Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones.
La forma correcta de ejecutar este ejercicio es manteniendo el cuerpo de frente y la espalda recta. En esta posición, mueve una pierna hacia adelante mientras mantienes la otra completamente estirada hacia atrás, apoyando únicamente la punta del pie.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio por cada pierna, dando un total de 20 repeticiones.
La forma correcta de ejecutar este ejercicio es manteniendo el cuerpo de frente y la espalda recta. En esta posición, mueve una pierna hacia adelante, dejando la otra completamente estirada hacia atrás, de manera que solo quede apoyada la punta del pie.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.
Recuerda mantener la espalda recta para evitar lesiones. Si deseas mejores resultados, asegúrate de mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Acuéstate sobre tu espalda y levanta tu pierna.
Haz 10 repeticiones de este ejercicio por cada lado, dando un total de 20 repeticiones.
Este ejercicio es excelente para quemar grasa.
Tiempo aproximado de cada serie: 25 segundos.
Atrévete a salir de tu zona de confort, porque es allí donde verdaderamente comienza la vida.